Diéta fogyás a főmenüben, és vélemények

Találni manapság egy nő, aki teljesen elégedett vele tömeg - ez egy lehetetlen feladat. Valaki bátran megbirkózik több tucat kilogramm, és minden más olyan elem, méreg élet, egy centiméter zsír gyűrődések oldalán. De szinte mindannyian van egy álma - a diéta, hogy lefogy otthon, ami nem lesz túl fárasztó, de ez ad kézzelfogható eredményeket. Ma megnézzük, mi a menü segítségével elérése a cél.

Az első dolog, amit tennie kell - azt hinni, hogy akkor lesz karcsú és szép. Ez talán nem is olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Még ha nincs pénz és idő, hogy látogassa táplálkozási, edzőtermek és szépségszalonok, fogyás diéta otthon adhat lenyűgöző eredményeket. Csak kezd cselekedni, nem ülnek álmodik egy lenyűgöző formában.

A pszichológiai magatartása, egy új módja az élet

Gyakorlatilag bármilyen diéta, hogy lefogy otthon adhat rövid távú eredményeket. A baj az, hogy látunk egy nagy alakváltozás súlyok, alkalmazza a legsúlyosabb korlátozását, az élelmiszerek és elkezdik zaklatni magát fizikailag megterhelő. De egy idő után elfáradt, Buzgalommal kihűl, és minden visszatér a normális kerékvágásba. A nyom vissza, és dömpingelt kg.

Szokni a gondolathoz, hogy szükség van egy új életforma, nem csak egy diéta fogyás otthon. Ez egy sor célzó eljárások javítására és a súlycsökkentés. De első és legfontosabb feladata éppen az, állítsa be a menüben. Sporting terhelés nem lesz hatékony, ha nem változik az étkezési szokások. Óránként munka az edzőteremben, akkor éget 500-700 kalóriát, és függ az intenzív edzés. Körülbelül ugyanazt a számot kap eszik kolbászt szendvics és egy kis csokit vagy fagylalt. Egyértelmű, hogy ez nem elég egy egész napra, továbbá van ideje az ebéd, vacsora és snack párszor. Ha ezek az ételek áll kiegyensúlyozatlan, egészségtelen termékekre, annak ellenére, hogy hozzáférést tornaterem, súly tovább emelkedhet. Például, meg kell, hogy lefogy egy kilogramm. Ez az összeg a zsír - ez körülbelül 9000 kalóriát, azaz 18 óra az edzőteremben. És ha edzés után kényezteti magát csokoládéval, ellensúlyozva a veszteség, a zsír nem megy sehova.

Diet

diétás menü fogyás - ez a legkönnyebb és legnehezebb kérdés ugyanakkor, hiszen mindannyian különbözőek (különböző testsúly, életkor, egészségi állapot). Ezen túlmenően, a teljesítmény teljesnek kell lennie, annak ellenére, hogy a diéta, egyébként tele van az egészségi állapot romlását. Ezért lehetetlen, hogy dobja a szél által próbálják a legszélsőségesebb fajta korlátozás. Mit kell tenni? A legjobb megoldás az lenne felülvizsgálni a menü, hogy távolítsa el az extra kalóriákat, és hogy elkerüljék a túlzott evés. Utolsó gyakran előfordul miatt iszik túl zsíros, magas kalóriatartalmú és káros termékek: a szokásos adag lefedi a teljes napi szükséglet a kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy több napon nem eszik semmit.

A reggelit

Értékelje, amit általában enni reggelire. Nos, ha ez zabkása. De ahhoz, hogy elindítsa a folyamatot a fogyás, akkor csökkenteni kell a kalória bevitelt. Ezért, cserélje ki a tejet a sovány, megszüntetésére vagy csökkentésére a minimumra a vajat, távolítsa el a cukrot. A második lehetőség -, hogy hagyja el a rendetlenség teljes tej és a vaj, de csökkenti az adagot a felére, de második felében helyettesíti gyümölcs vagy bogyók. Mindkét lehetőség váltogatni, mint egy erős a zsír negatív hatással van a testünk.

Hagyományos szalonnát és tojást is most nézd egy új módon: hogy főtt emlő- és tojásfehérjét. Ezek hozzá friss zöldség vagy zsírszegény sajt. Látod a különbséget? Természetesen a szervezet megmondja, köszönöm. Célunk nem az, hogy megfossza a testet, de csak csökkenti a fogyasztást a kalória-én reggel a 100-300 darabot.

Ebéd

Számolja kalória ismerős étkezést. A pontos számok nem annyira fontos. Most, a feladat az lesz, hogy csökkenti azokat 200-300 egység. Ne egyen a lehető legkisebb! Itt a fő kérdés az, hogy milyen termék van a lemezen. Grillezett hús sajttal, húsgombóc, tészta - igen, számuk kellene csökkenteni csekély részét. Gőz hal vagy csirke, friss zöldség, sajt és gabonafélék, éppen ellenkezőleg, jelen kell lennie a megfelelő mennyiségben.

Adott esetben, azonnal ugrik a szokatlan termékek. Ez elég ahhoz, hogy felére csökkentik a burgonya és a tészta, sült ételek és édességek. Ez a hiányzó felét ki kell tölteni a zöldségek, friss fűszernövények, gyümölcsök, zsírszegény túró bogyókkal. Ez a leghatékonyabb diéta fogyás. Gyorsan, ha az eredmények? Igen, főleg, ha feladja édességek és sütemények, csökkentik a sóbevitel.

A vacsorát és snackek

Az étkezések között, meg kell rendezni snack. Az első napon lehet készíteni 50 g alacsony zsírtartalmú sajt, 150 g zsírmentes joghurt, alma és narancs párosítani. Ez nem éhezik az étkezések között, és ezért nem sokat eszik. Vacsora - ez a legegyszerűbb étel, de ha nem megy az ágyba éhes. Házi diéta fogyás kínál főzni a vacsorát, friss saláták és egy kis darab a gőz hal. Hasznos, mint zöldséglevek és más, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek. Lefekvés előtt, ha gyötri az éhség, akkor egy pohár kefir vagy joghurt.

táplálkozási szokását példakénti menü

Ezek az alapvető parancsok, hogy meg kell emlékezni azokra, akiknek szükségük van a diéta, hogy lefogy. Gyors, akár nem, ez attól függ, az összeg a túlsúly, az anyagcserét, és sok más tényező, de az eredmény nem lesz. Csak meg kell, hogy legyen türelemmel. Ha a súly nagyon nagy, benne lehet a folyamat a fogyás és a többi menüt a program (rövid ideig szünetekkel). Diéta fogyás hetente kell elvei alapján az egészséges táplálkozás, és ami a legfontosabb - a tanfolyam után simán visszatérhet az alapvető étrend, amit a fent leírt. Ez a menü nem célja, hogy egy falatot, csak a fő étkezések. Így a B-lehetnek zabpehely banán, két főtt tojás vagy omlett 5 tojásfehérje plusz narancs.

Ebéd legalább tápláló. A választás kínálják enni zöldségleves és 200 g főtt hús vagy hús 250 g hajdina és alacsony zsírtartalmú mártással. Vacsora a következőképpen nézhet ki: 200 gramm húst és néhány zöldség (a burgonya kivételével), vagy gyümölcssaláta, valamint 100 gramm túró, vagy 200 gramm hal pörkölt zöldség.

Heti Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy lefogy, és jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami kedvezően befolyásolja a további romlást.

Fogyókúra és fogyás tisztítására

Ha már jön az eredményeket, és azt szeretnék, hogy fenntartsák tömeg ugyanazon a szinten, vagy a teljes boldogságot nektek nem elég, hogy elveszít néhány kilót, akkor vess egy pillantást a következő szabályt. Azt állítja, hogy a pihenőidő a test (ahol nem kaptak tápot) nem lehet kevesebb, mint 16 óra. Mi történik velünk? Mi felkelni reggel 7 és azonnal menjen a konyhába, és még lefekvés előtt 22:00 arra törekszünk, hogy igyon legalább egy falatot enni joghurtot és pirítóst. Továbbra is csak 7-8 óra, mely idő alatt a gyomor-bél traktus nincs ideje arra, hogy egy kis szünetet a munka. Ezért van a székrekedés, lassú anyagcsere és gyomor-bélrendszeri betegségek. Ha felkel reggel 7 órakor, az első étkezés legyen, 13:00 és az utolsó - 19:00. Felébredt 10:00, majd az első alkalommal meg kell enni 16:00, és az utolsó - 22:00. A legfontosabb dolog - ez 16 óráig kell elhagyni a testet a zsírégetés folyamatát. Természetesen követni ezt az elvet nem kell állandóan (hasznosságát egy ilyen rendszer lehet ellentmondásos). Ez persze lehet tartani 14 napig, és megismételte a szünet után.

Vélemények lefogyott

Az összes fenti - bizonyított testsúlycsökkentő étrendet. Vélemények nők önmagukért beszélnek: nem csinál semmit rendkívüli, nem zaklatni éhségsztrájkot, fokozatosan fogyni, és szerez egy szép szám, és vele együtt a bizalom. Nincs semmi bonyolult, csak meg kell tennie az első lépést, és egy kicsit átformálni a menüt. Miután két vagy három hónapig, akkor felejtsd el a sült húst és zsíros fánkot és szívesen enni az egészséges táplálkozás, és élvezze a gyümölcsét a desszert.