Diéta a szoptató anyáknak fogyni nap: a menü a hét

Diéta a szoptató anyáknak fogyni nagyon fontos. Tény, hogy sok nő, aki szült a közelmúltban tett egy sok erőfeszítést, hogy lefogy szerzett a terhesség alatt. De hogyan lehet fogyni, miközben továbbra is szoptatni, és kockáztatása nélkül a gyermek egészségére?

Miért a terhesség alatt a nő gyarapodik?

Mint a „érdekes” helyzetben, a gyengébb nem egyre további súlyt miatt objektív okok: tömeges fejlődő a kandalló növekszik, a méh kezd súlya körülbelül 1 kg, méhlepény tömege körülbelül 0, 5 kg, és még meg kell vizsgálni a térfogatát magzatvíz, több vér, mellnagyobbítás mennyisége és t. d. Az így kapott átlagos 12 kg-os (plusz vagy mínusz 5 kg). Ez az extra súlyt minősül „hasznos” - elengedhetetlen, különben a gyümölcs nem fog fejlődni teljesen.

De van egy „felesleges” extra kiló, hogy a várandós anya „betölteni” eredményeként az alultápláltság. A terhesség alatt a nő eszik két, de ha eszik rendesen eszik sok gyümölcsöt és zöldséget, a vitaminok és ásványi anyagok elég neki, és a baba. Ha egy nő elkezdi, hogy a normális fölé nem elég jó egészség étel, ez vezet a kialakulásához „haszontalan” kilogramm, ami később elveszíti ez nagyon nehéz. Különben is, az étrend szoptató anya fogyni segít megoldani a problémát a túlsúly.

Miért nem tudok fogyni szülés után?

A fiatal anya nem számíthatnak a visszatérő korábbi számok az első néhány hónapban a szülés után a baba, főleg, ha ő a szoptatást. By the way, táplálkozási tanácsot, hogy továbbra is a szoptatás, ameddig csak lehetséges, és nem adja fel, mert ez normalizálja az anyagcserét, égési túlsúly fokozatosan. De meg kell értenie, hogy ez annyi időt, amennyit csak elővett megszerezni a túlsúly, ami van. E. Körülbelül 7-9 hónap. Mégis, sok nő nem fogyni szülés után természetesen, és továbbra is nagyságát. Miért?

• Az első helyen, a nő nem kell enni két, de továbbra is a szokás enni dupla adag étel.
• Másodszor, sok a gyengébbik nemre születés után szembe komoly stresszt: a baba figyelmet igényel, és éjszaka nem tud aludni, plusz kiló „mozolyat” szeme, vigyázni magukra egyszer. Ennek eredményeként a kismamák vannak zárva otthon, nem mozog, tudják az emberek, és továbbra is „ragadja” a stresszt. Szükséges, hogy hagyjon fel az ilyen „megoldás” a problémák és kényszeríteni magad, hogy nem csak az ellenkezője: járni egy kisgyermek perk, mint egyszer egy dátum; Nem csak ülni vagy állni mellette egy babakocsi tétlenség, és hajtsa végre a legegyszerűbb feladatok; bízva gyermek gyakran a házastárs vagy a rokonok, majd legalább 30 percig a fitneszteremben.
• A harmadik, a szülést követően nem tud nyugodtan ülni a szigorú diéta. De anya, aki fanatikusan szívesen kap vissza alakját a lehető leghamarabb, kezdenek szorgalmasan gyakorolni különböző módszerek teljesítmény okozó ellentétes hatást - a megjelenése „fülek” a combok, a zsír a hasi területen. Különböző, és nem lehet, mert a szülés után gyors átmenet korlátozott étrend hoz csak tovább stressz.
• Negyedszer, nem nagyon lelkiismeretes gyermekorvosok, akik nem frissíti tudásbázisát, gyakran azt állítják, hogy az anyám általában nem volt hajlandó citrus gyümölcsök, tejtermékek, és így tovább. D. azonban egy hosszú listát a tiltások csak provokálja a női fokozott étvágy és hiánya tápanyagok, így a legjobb, hogy elhagyja az étrendben, valamint a gyümölcs és a tojás, és a hüvelyesek, de enni nagyon kis mennyiségben.

Mit kell zárni a diéta, hogy lefogy?

Diéta a szoptató anyáknak, hogy lefogy - más módon, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy újra formába. De mielőtt megtanulják az új recepteket és ételek teszik ki a menüt, meg kell egyszer és örökre emlékezni, milyen termékeket alatt a teljes tilalmat.

Az első az, hogy feladja mindenféle kolbász, chips, rozs kekszet vastag rétegben fűszerek, csokoládé, hamburger, különböző muffinok, torták és sütemények. Szintén tabu kivetett savanyúság, savanyúság, szója, húsok, majonéz, ketchup. És persze, minden anya tudja, hogy az alkohol és a dohány is elfogadhatatlan neki.

És ha ez normális, hogy akar minden olyan termék a terhesség alatt, és azonnal megenni az összeget meghaladóan, most leküzdéséhez szükséges hangulatok, mivel minden alap nélkül.

Az étrend szoptató anyák fogyókúra alap ajánlást

50% az étrend szoptató anyák legyen friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a hasznos kása. Csak ilyen feltételek mellett lehet beszerezni az összes szükséges tápanyagot, és irányítani az étvágyat. Ajánlott főzési technológia: egy pár, a sütés-főzés. Azt is megsütjük ételeket, de használata nélkül bármilyen olaj. Étkezés szükséges legkésőbb 18.00.

Az étrend szoptatós anyáknak diéta napon összeállított előzetesen megkönnyítése tehermentesítést folyamat, és megszünteti táplálékra „káros” termékek.

Diet szoptatós anyáknak fogyni: a menüben a héten

A menüt alkotó néhány napig, nem csak kell figyelni, hogy a készítmény az élelmiszerek, hanem a kalória tartalma. Diéta a szoptató anyáknak, hogy lefogy egy hét változtatni kell, de a napi kell fogyasztani legfeljebb 2000-2500 kalóriát. Az aktív tehermentesítést is szükséges 2 liter folyékony naponta.

Hétfő

Sokkal egyszerűbb, ha egy előre összeállított étrend szoptatós anyáknak, hogy lefogy a nap. A hétfői menü a következőképpen nézhet ki:

• A reggelit: pirítós, paradicsom saját lében, sajt chechil.
• Ebéd: zöldségleves, kabát burgonya hal, saláta, tea.
• Desszert: körte vagy őszibarack.
• vacsora: sült sajt karfiol, saláta citromlé, banán.

Kedd

Diéta a szoptató anyáknak, hogy lefogy, ami egy menü meg kell próbálnia, hogy olyan változatos, mint lehetséges, kedden lehetnek a következő ételek:

• A reggelit: gabona tejjel, gyümölcs saláta.
• Ebéd: csirke húsleves sárgarépa és borítékokat csirkehús, sült sajt és sonka karfiol, paradicsom saláta.
• Desszert: alacsony zsírtartalmú joghurt egy banánt.
• vacsora: fóliás burgonya, sült hal zöldségekkel, kefir.

Szerda

• A reggelit: szőlő, pirítós sült tojás, joghurt.
• Ebéd: rizs leves, főtt marhahús és zöldség pörkölt, saláta zöldek.
• Desszert: az alma.
• vacsora: spagetti könnyű mártással, sárgarépa saláta mazsolával, enyhén sózott hal.

Csütörtök

• A reggelit: sajt, zöld olajbogyó.
• Ebéd: burgonya gombával, rizs főtt hal, sárgarépa, alma saláta.
• Desszert: a narancs.
• vacsora hajdina és a tej gabona, zöldség saláta zöldborsó, kefir.

Péntek

• A reggelit: káposzta, paradicsom, tea pasztilla.
• Ebéd: lencseleves, csirkemell főtt burgonya, fejes saláta.
• Desszert: kefir ostya keksz.
• vacsora: friss zöldségek főtt rizs, gabona, természetes joghurt.

Szombat

• A reggelit: tészta párolt zöldség, tej üveg pogácsa.
• Ebéd: hal leves, főtt rizs sonkával saláta.
• Desszert körte.
• vacsora túró mazsola zselé.

Vasárnap

• A reggelit: főtt csirke rizzsel, pirítós lekvárral, kávé cukor nélkül.
• Ebéd leves gombóc, párolt főtt hal zöldségekkel, saláta.
• Desert: joghurt, muffin.
• vacsora: köles kása és a tej, ananász.

A fizikai aktivitás

diéta a szoptató anyáknak a fogyás nagyon hatékony, de nem adja a kívánt eredményt anélkül, hogy a testmozgás. Ha a szülés során komplikációk nem volt, és nem alkalmazzák a császármetszés, majd 3 hónap után, akkor lehetővé teszi magát a hosszú sétákat, a guggolás és más egyszerű gyakorlatok. A tornaterem, tánc, vagy fitness, felveheti hat hónappal később. Ha szövődmények mégis, akkor jobb, 9 hónapig elfelejteni testmozgás és így a szervezet időt a regenerálódásra. Diéta a szoptató anyáknak diétát kap a különböző vélemények: valaki megoszt ezeket az eredményeket, mint mínusz fél kilogramm hetente, és valaki azt kifogásolja, hogy a változatos menü „eszik” egy csomó időt, hogy étel. Ez azonban nem ok arra, hogy feladja a cél, mert akkor csak egy kicsit könnyebb menü helyett az elemek egy része Gyorsétterem gabonafélék.