Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü

Sokan hajlamosak húzza tested, dobott le egy pár kiló súlyfelesleggel. Sajnos, nem mindenki sikeres lesz. Ebben a cikkben bemutatjuk többféle diéta, amely segíthet ennek a kihívásnak. Hatékony diéta gyors fogyás - ez mindig a helyes utat, hogy egy szép és sportos alkatú.

Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü

Diet 14/19

Kezdjük egy nagyon érdekes diéta, amely segít, hogy dobja le a túlsúly. Persze, a legjobb eredmény, amire szükség van, hogy szigorúan tartsák meg, anélkül, hogy az alapvető jogok megsértése 2:

  1. Kerüljük szénhidrátok majd 2 óra délután (14 oo).
  2. nem fogyaszt ételt este 7 után (19 oo). Természetesen, a víz lehet inni.

Első pillantásra, minden nagyon egyszerű, de ahhoz, hogy ezek a szabályok sokkal nehezebb. Most egy közelebbi pillantást étkezés a nap folyamán:

  1. A reggelit. 100 g zabpehely + 3-4 rántotta tojásfehérjét és tojássárgáját + 1 gyümölcs.
  2. Ebéd (legfeljebb 14 oo). 150 g hajdina + rizs vagy zöldség.
  3. Az első vacsora (legfeljebb 17 oo). Fish (lean) vagy a marha steak.
  4. A második vacsora (legfeljebb 19 oo). Csirkemell + zöldség.

E között a 4 módszerek megengedheti magának snackek formájában diófélék vagy szárított gyümölcsök (nem végzett). Elvileg ez elég hatékony diéta gyors fogyás, majd sok sportoló és még hollywoodi csillagok (Jason Statham). Próbálja.

Diet 16/8

A következő lépés egy másik szuper hatékony diéta. Elég trükkös, az alapötlet nagyon egyszerű. Mint tudod, a nap 24 óra, amelyek osztják a 16 (nem eszik) és 8. (enni is). Általában, az egyik lehet enni 10 oo 18 oo. Mi ajánlatos ragaszkodni a menü? Olvassa el az alábbi.

  1. A reggelit. 100 g gyümölcs zabkása +.
  2. ​​Ebéd. 150 g rizs / hajdina / Burgonya + + zöldség sovány hús.
  3. Snack. Saláta zöldség vagy gyümölcs.
  4. vacsora (18 oo). Hal vagy sovány hús + zöldség.

A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba a szénhidrátot. Sokan nem fizetnek a figyelmet arra, hogy például a gyümölcs sok cukrot. Ezért legyen tudatában annak, hogy az egyik ülésen nem lehet több, mint 1 banán, narancs, őszibarack vagy más termék. Tovább kivétellel - a hús nem sütjük a vajban. Sokkal jobb, hogy főzzük a sütőben vagy a grill. Elvileg ez egy nagyon hatékony diéta, ami a legszigorúbb betartása lehetővé teszi, hogy dobja 5 kg 2-3 hét. Persze, meg lehet kezdeni kardió (futás, futás, ugrás, kötél, stb) a nagyobb sikert. Ugrás a következő tételt.

Diet Megan Fox

Talán sok lány álmodik ugyanaz a szám, mint ebben a lenyűgöző színésznő. Hogy tudta kezelni fenntartani egy ilyen karcsú alak? Erről később. Sok éven át, Megan Fox ragasztva a vegán étrend, amely lehetővé tette, hogy néz ki, mint miniatűr, mert a növekedés 163 cm, ő súlya mindössze 47 kg. Kezdjük az étrend elemzést.

Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü
  1. A reggelit. 75g zabkása + 100g eper.
  2. Snack. 4 evőkanál. l. áfonya / málna.
  3. Ebéd. 75 g rizs / hajdina gombával + 60 g saláta + 1 evőkanál. l. olívaolaj.
  4. Snack. 4 szilva / barack / mangó 1.
  5. vacsora. 2 paradicsom, 30 g spenót, 30 g saláta, 2 evőkanál. l. bab, 2 evőkanál. l. olívaolaj + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Az összes fenti zöldségeket lehet tölteni, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Mint látható, Megan Fox ragasztva meglehetősen bonyolult étrend, különböző termékeket a hét folyamán (ábra hajdina váltja, a változó a gyümölcs és hasonlók). Ez egy ilyen étrend - gyorsan és hatékonyan.

Miley Cyrus Diet

Ez énekesnő bevallja nizkoglyutenovuyu étrend (alacsony gluténtartalmú étrend). Ez azt jelenti, hogy a fő forrásai a szénhidrátok eltávolított egy csomó gabona és egyéb termékek, kivéve a rizs, kukorica, burgonya és a tápióka. Ami a fehérje élelmiszerek (hús, hal, tejtermékek), akkor használhatja. Bármilyen hatékony diéta gyors fogyás tartalmaznia kell egy minimális szénhidrát a diéta, amit megfigyelünk, a jelen kiviteli alakban. Abban a pillanatban, nincs megbízható tudományos vizsgálatok azt igazolták, hogy használja ezt a diétát, akkor kap semmilyen javulást az egészségre vagy a testtömeg-korrekció, de ítélve Miley, ez elég jó. Érdemes megjegyezni, hogy az énekesnő is rendszeresen részt vesz Pilates, amely lehetővé teszi, hogy a test jó állapotban.

Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü

Diet Victoria Beckham

A növekedést a 163 cm-es Victoria súlya 49 kg. Természetesen ez az alak érhető merev fegyelem és kemény fitness (főleg kardio). Azonnal adja meg, hogy ne legyen egyetlen diéta, folyamatosan frissítjük a diéta.

Először, elemzik A lúgos étrend. Mi azt funkciók? A fő táplálékforrást megszűnt élelmiszerek, amelyek növelik a savasságát az emberi szervezetben, amelyek a következők: hús, sajt, kávé, gabonafélék, édességek (kivéve zöldség). Mint tudja, a kalória-megvonás gyorsan dobja le a túlsúly, de ez nem ajánlott, hogy ragaszkodik a diéta több mint 1 hónap. Az alapja a diéta egyidejűleg kell gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani nyersen hőkezelés nélkül. Mellesleg, egyesek szerint az orvosok, a lúgos étrend megakadályozza a bizonyos krónikus betegségek. Tovább elemezni diéta "maroknyi 5". Ha keres a legjobb hatékony diéták, akkor ez a lehetőség nem lesz az egyik legalkalmasabb. Mi a lényege? A fő ötlet - a használata olyan mennyiségű élelmiszer, amely illeszkedik egy maroknyi 5 nőstény pálmák. Persze, az étel is hasznos lehet (azaz a lehetőséget, hogy gyorsétterem nem fog működni). Victoria Bekhemm mint a hal (lazac, tonhal, pisztráng), zöldségek (brokkoli, saláta, stb), gyümölcsök, tejtermékek és mindenféle gabona (rizs, hajdina, tészta). Általában a legtöbb közös termékek, de számuk szigorúan korlátozott (napi étrend illeszkedik egy nagy tányér). Az alábbi képen látható az étel mennyiségét, hogy meg kell enni naponta (egy lemez).

Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü

Diet Cameron Diaz

Ez a gyönyörű színésznő már 42 éves, de úgy néz ki, sokkal fiatalabb. Mit is mondhatnék róla diéta? Az érdeklődés több elvek, amelyek tapad. Itt vannak.

  1. ábra B Cameron eszik zabpehely a víz és a tojás és zöldségek.
  2. A szénhidrátok eszi csak a reggeli, és nagyon mérsékelt.
  3. A délutáni, ő teszi magát csak fehérjét és zöldséget.
  4. Kedvenc fehérjeforrások - hal, csirkemell, steak.
  5. Cameron Diaz kapjuk 4Cheat étkezés hetente. Ez azt jelenti, hogy 4-szer egy héten enni „tiltott” élelmiszerek (édességek, gyorsétterem, stb.)

Természetesen az utolsó pont van, hogy legyen óvatos, mert egyes nőknél ez hátrányosan befolyásolhatja az ábrán.

Diet Aniston

Jennifer Aniston többször elismerten a világ legnagyobb magazinok egyik legszexisebb nő a világon. Annak 45 éves, kiváló fizikai állapotban, ami az irigység sok fiatal lányok. Teljes napi adag csillagok a következő.

  1. A reggelit. Ginger-barack rázza + pirítós vajjal alma + sajt.
  2. Ebéd. Saláta uborka, paradicsom és feta sajttal / bab saláta, paradicsom, petrezselyem és a zöld hagyma / zeller leves.
  3. vacsora. Halfilé dió + zöldbab párolt / lazac spárgával és gombával.

Ez egy olyan hatékony diéta gyors fogyás, így Jennifer Aniston sokkal fiatalabbnak. Ezen kívül, a színésznő adjuk meg a diéta omega-3 zsírsavak, amelyek pozitív hatással van az egészségre. Általában ez elég kiegyensúlyozott táplálkozás, mert vannak az ideális arányokat a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.

Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü

Fontos elvek

Már tárgyalt sok különböző diéták, amelyek segítségével kap egy jó illeszkedést. Most próbálja elmondani a legfontosabb elveket kell követni minden diéta.

  1. Egyél csak friss termékeket. Ne egyen csomagolt, feldolgozott, a feldolgozott és finomított élelmiszerek.
  2. Egyél több zöldséget a nap folyamán.
  3. ital 3-4 liter vizet naponta.
  4. A harmadik a napi étrend kell állnia alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások. Ez a csirke, pulyka, marha, nyúl, tojásfehérjét és így tovább. Minden étkezés szükséges adjunk hozzá egy bizonyos része a fehérjének (fehérje). Ez segít stabilizálni a vércukorszintet, valamint, hogy a jóllakottság érzését.
  5. Meg kell a megfelelő zsírok, de semmilyen esetben nem megy messzire.
  6. kizárása az étrendből keményítőtartalmú élelmiszerek: nem kenyér és tészta, édességek (kivéve a gyümölcs), fehér rizs.
  7. Nem az alkohol, mert teljesen leállítja a folyamatot a hasznosítás a zsír energiaforrásként! Ugyanakkor, mivel gátolja az anyagcserét.
  8. Meg kell enni napi 5-6 alkalommal 2-3 óránként. Persze, meg kell kis adagokban.
  9. Meg kell, hogy legyen kreatív a konyhában, hogy ne, hogy fáradt a dolog.

Ez egy nagyon hatékony diéta, amely nem csak dobja le a felesleges súlyt, hanem az egészség javítása révén megfelelő táplálkozás.

Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü

Az ideális étrend a férfiak

Ma már nem csak a lányok nézik a számok, hanem egyre inkább a férfiak aggódnak a megjelenésük. Persze, a legjobb eredmény elérése kívánatos, hogy vegyenek részt bármilyen sport, amely magában foglalja a fizikai aktivitás a szervezetben.

  1. A reggelit. 3 egész tojás + 3 pirítós.
  2. Snack. Gyümölcs + (a) diófélék.
  3. Ebéd. Csirkemell / steak / hal + rizs / krumpli / hajdina. Érdemes megjegyezni, hogy a köret ne legyen több, mint 100 g
  4. Snack. Joghurt + dió.
  5. vacsora. Saláta / brokkoli / spenót + hal / steak. Hatékony diéta gyors fogyás. Hatékony diéta: Menü

Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy fenntartsák a tökéletes forma. Természetesen mindannyian emberek, és ezért felelnie a 100% -os teljesítmény nem mód, megsérti evett hamburgert vagy cukorkát. Tanácsom: fix ezek a jogsértések, annak érdekében, hogy csökkentsék a negatív hatásokat a minimumra. Általában ez elég hatékony diéta. A menü lehet változtatni Tekintettel az új termékek, ami természetesen nem lehet túl kövér (sertés zsíros halak, különféle szószok), és tartalmaznia egyszerű szénhidrátok (édesség).

A rövid távú diéta

Ez a fajta diéta azt jelenti, „őrült” diéta nem ajánlott sokáig ragaszkodni. A lényeg az, hogy a hatalmas hiány kalóriát testünk lelassítja az anyagcserét, ezért a fogyás lényegesen lassabb, rajz több negatív következményekkel jár az egészségre. Szóval, mi van hatékony diéta 10 napig? Példaként hogy két „űrhajósok étrend” és a „csíkos”. Mi a lényeg? Nézzünk szembe a tényekkel. űrhajósok Diet

  • ​​A reggelit. Főtt tojás + 250 ml joghurt / zsírszegény joghurt / kávé cukor nélkül.
  • Ebéd. Leves csirkével és zöldségekkel csirkemell + + 250 ml joghurt / zsírszegény joghurt / kávé cukor nélkül.
  • Snack. 250 ml fölözött joghurt.
  • vacsora. Alacsony zsírtartalmú túró.

Mint látható, a diéta szinte nincs szénhidrátok, amely számunkra a legnagyobb mennyiségű energiát. Ugyanakkor azt javasolják, telítő adag protein termékek lehetővé teszik koi fenntartani a normális „teljesítmény” a testünket. Ez egy ilyen étrend - gyorsan és hatékonyan.

A csíkos diéta

Elég érdekes fajta diéta, amelynek értelmében csökken váltakozása fehérje- és szénhidrát-nap, ami ideális feltételeket teremt a zsírégetéshez. Mind a 10 nap alatt szigorúan tilos enni só, alkohol, cukor és a különböző fűszerek.

Protein nap (1, 3, 5, 7, 9):

  • A reggelit. Főtt tojás + saláta.
  • Ebéd, délutáni snacket és vacsorát. Csirkemell csésze lefölözött tej +.

A nap folyamán meg kell inni 2-3 liter vizet.

Szénhidrát nap (2, 4, 6, 8, 10):

  • 1-1, 5 kg zöldség egész nap (és lehet hőkezelt).
  • vacsora. Saláta sárgarépa, cékla, káposzta, alma és a citromlevet.

Természetesen ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni egész nap. Talán ez a leghatékonyabb diéta fogyás, mert a kalória sem éri el 1500 naponta.

Következésképpen,

Lányok és fiúk mindig akar jól kinézni, mint lehetséges, annak érdekében, hogy vonzza a figyelmet egymást. Elég gyakran fontos akadályt ezen az úton válik túlsúlyos, amelyet senki sem szereti. Ebben a cikkben, áttekintettük a hatékonyságát étrend, az értékelés, amely szinte az összes, akik megpróbálták őket, ez nagyon pozitív. Próbálja legalább egy közülük, és néhány hét után észre fogod venni, nagyszerű eredményeket, amelyek lesznek ragadtatva. Sok szerencsét!