Mennyit kell fogyni a saját?

A kérdés: „Mennyi fogyni?” Nagyon érdekel a sok nő és férfi a világon, és ez nem véletlen. Az a tény, hogy még ha józan, nem pedig a magas önbecsülés az emberek tisztában vannak, hogy a túlsúlyos.

Ebben a bejegyzésben fogunk beszélni az oka, hogy a vezető a teljességet, valamint dolgozzon ki részletes menü azok számára, akik érdeklődnek a hogyan kell fogyni nagyon.

Azok, akik szenvednek a túlsúly?

Meg kell jegyezni, hogy nem minden ember valójában tele vannak, mik azok. A legegyszerűbb (bár nem teljesen pontos) módja annak megállapítására, hogy van-e túl sok felesleges súlyt - az, hogy távol a testmagasságát centiméterben van a kilogrammban mért súlyát. Ha a számítás eredménye nem kevesebb, mint 110, akkor nem kell, hogy lefogy egészségügyi okokból. Ha kapsz egy szám kevesebb, mint 110, akkor meg kell gondolni, hogy a diéta és életmód. Ismét, hogy ez a számítás nem veszi figyelembe számos tényező, így az eredményeket óvatosan kell kezelni.

Mi az oka a túlzott teljességében?

Kérdések fogyás 80% -ában teszi az érdekelt: mennyit kell fogyni szülés után, amikor a súlygyarapodás egy magától értetődő tény, vagy hogyan kell fogyni ünnepe vagy egy fontos esemény egy pár kilót.

De néha a dömping a túlsúly, és tükrözi az erősebb nem. Az a tény, hogy sem az iskolában, sem az egyetemi nem tanítják az alapokat az egészséges életmód. Ugyanakkor a televízióban és a média teljes hirdetett Csokit, chips, gyorsétterem helyett az információt a szem előtt a tömegeket, hogy kell enni, hogy egészséges legyen. Ez nem meglepő, hogy előbb-utóbb az ember zavart nézi magát a tükörben feltárja a csúnya ráncok a zsír, narancsbőr a combon, hatalmas hasa, vagy emelkedett néhány emlőrák méretű. Hogyan lehet ebben az esetben milyen lépéseket a legjobb, hogy ha meg akarja tudni, hogy mennyi fogyni?

A időzítését gyors fogyás

Mennyi idő kell majd elment az extra súly? Természetesen mi nem beszélünk a nap. Minden attól függ, hogy mennyi van a nem kívánt kilogramm. Ha beszélünk öt vagy hat, akkor elég jól búcsút nekik 2-3 hét.

A nagyobb a súly, annál nagyobb szükség van az idő. Egészséges és ártalmatlan fogyás, táplálkozási mondjuk, ha valaki elveszíti egy héten legfeljebb 1-1, 5 kg súlyú. Ne siess! Sok rohan, mint a lyuk az első rendelkezésre álló vizsgálati étrend, és ostoba hibákat. Az eredmény egy sor még font diéta után befejeződött, illetve nem okoz nagy kárt a szervezetben.

Mit kell enni, hogy lefogy sikeresen?

Mi szükség van azok számára, akik érdeklődnek a kérdés, hogy milyen gyorsan és határozottan, hogy lefogy? Először is, meghatározza az alapvető ellenség egy szép ábrát: ez a híres lisztet, zsírt és édes. Még ha csak iratkozni a termékkategóriák (édes- és lisztből készült termékek, zsíros kolbász, sajt, sült hús), akkor jelentősen lelassul súly nélkül további intézkedésekkel. Tehát ez az első, de nem az egyetlen titok, hogy a fogyás. Mi mást egy gyors fogyás titka?

A titok - a diéta!

Vannak speciális technikák és étrend teszi, hogy lefogy gyorsan. A legsikeresebb használatra fehérjetartalmú étrend, azaz fokozott fehérje bevitel élelmiszerek együtt csökkent felszívódását a szénhidrátok és a mérsékelt fogyasztása növényi és állati zsírok. Az ilyen étrend jó, mert könnyen elviselni - akkor egyenek eleget, és legalább 5 alkalommal egy nap.

Mekkora fogyni egy hét alatt?

Szóval, úgy a menüben, ami segít megszabadulni a plusz 2 kg hetente (nélkül is sport terhelés mellett).

Hétfő

• A reggelit 2 tojás főtt bármilyen módon, tea vagy kávé cukor nélkül, vagy cukorpótló.
• Ebéd: főtt csirke (batch 150-200 gramm), salátát és uborka, fűszerezett olajjal vagy szójaszósz.
• Vacsora: sajtdarab (150-200 gramm), alacsony zsírtartalmú tejföl kanál, só.
• Snack (étkezések között): alma vagy grapefruit.

Kedd

• reggeli: egy részét túró (150-200 gramm) kiegészített 50 gramm mazsola vagy szárított sárgabarack.
• Ebéd: főtt hal piros (adagos 200 gramm), saláta paradicsom és uborka, kikészített olaj vagy szójaszósz.
• Vacsora: 2 tojás rántotta.
• Snack (étkezések között): alma vagy grapefruit

Szerda

• Reggeli: saláta sárgarépa és az alma.
• Ebéd: csirke húsleves egy darab csirke és a tojás.
• Vacsora: saláta a zöld növények, egy darab marhahús (200 g), főtt vagy párolt.
• Snack (étkezések között): ivójoghurt adalékanyagok nélkül vagy joghurt (250 g)

Csütörtök

• A reggelit: omlett a 2 tojás.
• Ebéd: csirke párolt káposzta.
• Vacsora: sajtdarab (150-200 gramm), alacsony zsírtartalmú tejföl kanál, só.
• Snack (étkezések között): alma vagy grapefruit

Péntek

• reggeli: egy darab sajtot egy kanál kandírozott gyümölcs.
• Ebéd: csirke leves nélkül burgonyát, egy darab csirke (150-200 g).
• Vacsora: sült fólia marhahús (200 g), salátát gyógynövények.
• Snack (étkezések között): 250 grammos adag joghurt vagy joghurt, adalékok nélkül.

Szombat

• Reggeli: két tükörtojás, gyógynövények és a sót.
• Ebéd: főtt csirke (250 g), a nyers répa saláta krémet kanállal.
• Vacsora: sajtdarab (150-200 gramm), alacsony zsírtartalmú tejföl kanál, só.
• Snack (étkezések között): alma vagy grapefruit

Vasárnap

• reggeli: egy darab sajtot egy kanál kandírozott gyümölcs.
• Ebéd: főtt karfiol, 2-3 főtt vagy sült csirkét lábát egy fóliával.
• Vacsora: 2 tojás rántotta, zöld saláta zöldség.
• Snack: egy alma vagy grapefruit lehet választani.

Hogyan enni gyors fogyás a menüben?

Ez a menü a válasz arra a kérdésre, hogy mennyit kell fogyni egy hét alatt. Ne feledje, hogy képes helyettesíteni csirke marha vagy hal a saját, azonban itt nagyon fontos, hogy készítsen (párolt vagy főtt vízben, enyhén sós a).

Ne egyen cukrot és cukorpótlók, de az ételek akkor sózzuk, ha szükséges is használja szójaszósz. Az ilyen étrend elég könnyen érzékelhető a szervezet, akkor nem érzi az éhség, és nem törik. Ha volt hiba - ettél édességet vagy csokoládét, ne aggódj, továbbra is enni a menüből.

Mennyi fogyni fogyókúra nélkül

Nem mindig az a személy hajlandó elviselni a lelkiismeret-éhség vagy megszüntetésének a szeretett csokoládé érdekében, hogy lefogy. Ha ez a barátja megkérdezi a tanácsot a témával kapcsolatban: „Erősen vissza, hogyan kell lefogyni?” - bátran küldje el az edzőterembe!

Természetesen a sport terhelés lehetetlenné teszi, hogy az összes válogatás nélkül, de a mérsékelt étrend megfelelő erőfeszítéseket a teremben fogják jutalmazni szépen. Képzés a legjobb és jól látható az első néhány hét segítséget a kérdés, hogy mennyit kell fogyni. A szabály - ne hanyagolja el a segítségével egy edző. Ha nincs tapasztalata aerob és anaerob gyakorlatok, ez az ember, aki tudja, és tudja, hogyan kell tanácsot hasznos az Ön számára a leginkább. Természetesen osztályok nem szabad, de megéri. Nagyobb figyelmet fordítanak a teljesítmény naruzkam helyett aerob (futás, alakítása, csoportos órák). Ez a súly képzés fog tölteni maximum energia, továbbá, elégetett kalóriát, és továbbra elfoglalása után, ami különösen alkalmas a fogyás.

Most már tudom, mennyit kell fogyni, mint a táplálkozás révén, illetve a képzés. Légy merész, és szép!