A legjobb gyakorlatok fogyni otthon

megfelelő további kezelésére

Ha a vásárolt egy futópadot, hogy rendezett egy hatalmas multi-tornaterem, vagy fizetni felháborító mennyiségű pénzt egy előfizetés egy fitness club, van egy rossz hírem. A legjobb, ha nem gyakorolják, hogy lefogy ... otthon nélkül drága berendezések! Itt van egy tökéletesen képzési gyors zsírégetést.

Szerintem már dömpingelt mintegy 200 kalória, feltéve, hogy a gyakorlat, hogy lefogy otthon te örömmel és öröm. A készletek száma (megközelítések) minden egyes aktivitás jelzi, azonban meg kell egyedi. Izomfáradtság - a fő feladat készlet. Ismételjük, ahányszor csak lehet, plusz egy további két alkalommal, és a gyors fogyás a hazai garantált.

Panther

Get négykézláb. Vissza kiegyenesedik. Szembejövő forgalom, csatlakoztassa a jobb könyökét és a térdét, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Most ismételjük meg mozgását a bal végtagok. Továbbra is felváltva mozgás egy perc alatt.

Az ugrás majmok

Kiindulási helyzetbe - középpontjában tenyér a földön a vállát. Lábak kényelmesen hajlítva, a lábak közel a tenyerét. Élesen álljon ki a lábát, és felállni hirtelen a bárban. Hop - ugrás a kiinduló helyzetbe. Ez az egyik ismétlés. Nem lehet több 10 ismétlést.

Caterpillar

Kiinduló helyzet - a piramis. Elhagyva a fix láb, „séta” a kezét, amennyire csak lehetséges, előre. Freeze ebben a helyzetben 5 másodpercig. Aztán elkezd mozogni a lába nélkül hajlító térdre felé a tenyér. Mint minden gyakorlatot ismételje tízszer.

A rákok

Ülj le a földre. Uprites kezét a háta mögött. Kanyarban a jobb lábát, és sovány rá. Tenyérbe ugyanazon az oldalon a fejét fogta. 12 és 15, csak csatlakoztassa a bal térdét a jobb könyökét. Ismételjük meg a mozgást a másik kezével.

Béka

Állj egyenesen, a lábak a széles intézkedik. Ülj le úgy, hogy a comb és a padló párhuzamosak. Kezek helyezik a mellkas előtt, ujjakkal összefonódnak. Ugrás ki ez a helyzet, és üljön le újra. A különlegessége ennek a gyakorlat, hogy lefogy otthon, hogy a „guggoló” kell állapítani három másodpercig, majd ugrani. Do 15 ismétlést.

Flamingo

Állj egyenesen. Meghajlítani a bal térd és emelje lábát arra a pontra, ahol a comb párhuzamos lesz a talajjal. Emelje fel a kezét, és könyök, tenyér nyomja össze. Egyensúlyának fenntartása, lassan engedje magát előre, miközben húzza lábát hajlítva újra egy sor hátukat és a kéz - a földre. Azáltal, hogy az idő, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Legyen egy 15-szer, és ismételje meg a mozgást a másik kezével.

Vigyázat

Tartsuk szem előtt, hogy nem gyakorlat, hogy lefogy otthon vagy bármely tornaterem a legjobb fitneszedzői nem befolyásolja az eredményt, ha enni irracionálisan. Racionálisan - ami azt jelenti, nem kell mindent, de apránként, így kis adagokban, amelyben meg fogja érezni enyhe éhség jön ki az asztal mögül.