Fekvőtámaszok a mellizom: képzési program

edzés mellizomsúly

Köztudott, hogy a mellizom az emberi szervezet nem foglalják el a legutolsó hely, amikor létrehoz egy teljes értékű alkotmányt. Azonban nem minden sportoló hatalmi sport büszkélkedhet jól kidolgozott mellizmok. Ennek az az oka bármilyen hiány képzési módszerek, a táplálkozás és az általános üzemmódban. Néha az izom csak nem lesz a növekedéséhez szükséges a terhelés, és néha kell használni a különböző technikákat, melyek a lendületet az eredmények javítására. Fekvőtámaszok a mellizom gyakran szinte egy kúra, de arra, hogy dolgozzanak a lehető leghatékonyabban, azt kell betartani az illetékes képzési programot.

Fekvőtámaszok a mellizom: képzési program

A megfelelő képzés rendszert

Szemben a hagyományos módszerek terhelés ezen a területen a test, ez a gyakorlat a maga módján hatással van rá. Ezért a képzési program mellizom ilyen esetben nem lesz, mint a normális. Például úgy becsülik, hogy több eredményt lehet elérni, ha az izmok a területen dolgoznak egyszer 5-7 napig. Ezzel a gyakorlat, meg kell edzeni legalább háromszor egy héten. Fekvőtámaszok a mellizom a fajta stimuláns, hogy a növekedés a fő mutatók - erő, tömeg és az állóképességet. Nem csoda, hogy azt használják, mint az egyik legfontosabb eleme a készítmény különböző elit egységek seregek legnagyobb a világon.

Fekvőtámaszok a mellizom: képzési program

Az első lépések

Azok az emberek, akik soha nem használt fekvőtámasz alapjául a tanulmányok, a terhelés minimális legyen. Azaz, a kezdők, akkor körülbelül 3 szett ez a mozgás minden edzés előtt, hogy a lehető legnagyobb ismétlések számát. Ahogy tartóssági növekedés sor gyakorlatok a mellizmok legyen legalább 50% áll push-up. A legjobb, ha alkalmazni egy ciklikus terhelés áramkör. Ez vonatkozik a készletek és ismétlések őket, és az idő a pihenés között. Azt is kell vezetni, és a fokozatos cseréje minden a gyakorlatokat a push a mellizmok. Például, ha ebben a régióban a test edzés tervek szerint csak mintegy 15 készlet, a kezdeti szakaszban a mozgalom kellene ezek közül csak három, a közepén - mintegy 6-8, és a végén - nagyságrendileg 10-12.

Fekvőtámaszok a mellizom: képzési program

Mi pushup használni

Számos változatban ez a gyakorlat: .. Az általános nyilatkozat a kezek és a keskeny, préselt könyök és elvált a kezében, ököl, az egyik kezével, a pamut, pattogó, egy pozitív és egy negatív szög stb Sok változata mi az egyik választani? Novice, persze, nem hiszem, sokáig ebben a kérdésben, az ő örökségét - a szabványos push-up mellizom, vagyis ha a karok úgy vannak elrendezve, hogy az alkar a legalacsonyabb pontja az amplitúdó voltak egymással párhuzamosan. A gyakorlat során a test kell egy egyenes vonal. Abban az esetben, sportoló képzés fejlettebb szinten kell kiindulni egy adott esemény, és állítsa be a terhelést úgy, hogy egybeesik a fő cél.