A legjobb gyakorlatok hátizmok

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni néhány szempontból a képzés a hátizmok, és próbálja meg, hogy az alapvető képzési programot.

Nagy vissza gyakorlatok

Gyakorlatok hátizmok, van egy hatalmas szám, de néhány igen hatásos. Gyakran kezdők a kérdést, hogy tudjuk, hogy őrölni, és így tovább .. Mindezek a dolgok pusztán egyéni. Természetesen frank megsértése semmi jóra nem vezet, de jól, még peretrenom eléred kiemelkedő eredményeket. Tehát mi él, hogy dolgozzon ki a hátizmok a leghatékonyabbak? A lista az alábbiak:

A legjobb gyakorlatok hátizmok
  • 1) felhúzás (PT). Talán a legjobb gyakorlat a hát és nem csak. Ez az egyik legfontosabb a testépítésben.
  • 2) összekötő rúd a meredekség (TSHN), hogy elég hatékonyan képez vastagsága a középső és alján a szárnyak, de ez nem terjed vissza. Ahhoz, hogy ezt a hatást, meg kell, hogy dolgozzanak ki a latissimus. A legjobb gyakorlatok hátizmok
  • 3) pullups. Furcsa módon, ez egy banális gyakorlat tele van hatalmas potenciállal rendelkezik. Meg lehet tekinteni az egyik legjobb a hátsó, mert befolyásolja egy csomó különböző izomcsoportok, de ez nem traumás, például a felhúzás. Van még egy előnye - a gyakorlat tetszik a leggyakoribb udvar vízszintes sáv.
  • 4) Link függőleges blokk (TVB). A Lite verzió húzódzkodás, elvégezték a fejlesztés a latissimus izmok, de jobban kiéleződtek. És fémjelzi, amelyek egy kerületi gyakorlat a hát izmait. Miért? Mi választ a következő bekezdésben.
  • 5) Link az alsó blokk (TNB). Gyakorlatok hátizmok segít fejleszteni ezt a testrészt. Ebben az esetben a vízszintes tengelyirányú terhelést koncentrál az alsó rész a legszélesebb izmokat. A leghatékonyabb megvalósítási módja hajlamosít a használata villás fogantyú, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a kefe párhuzamosan.
A legjobb gyakorlatok hátizmok

Nos, ez minden. Ez a készlet gyakorlatok a hátizmok a legtermékenyebb. A végrehajtás során is jelentős növekedés izomtömeget és építeni erőt, miért van olyan lelkes testépítők.

A képzési program

Lehetetlen, hogy dolgozzon ki egy univerzális képzési programot, mert minden egyes személy a saját anatómiája és céljait. Akkor bizonyosan az egyik, hogy jön egy bizonyos szintű képzés, de akkor le kell zárnia minden személy, vagy egy edző. Nos, gyerünk! Kezdjük néhány fontos tipp, ha a képzési vissza:

  • Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt, akkor végre kell hajtani az alapvető gyakorlatokat.
  • használatával nagy sűrűségű (6-12 ismétlést alternatív terhelés progresszió).

Természetesen a képzési program lényegesen különbözik sportolók képzését bizonyos szint (kezdő, haladó, profi). Utolsó elhagyjuk cikkek (szinte senki hallgat), de egy kezdő, és megpróbálja srednepodgotovlennogo. A kezdő lesz egy kiváló lehetőség a következő sor:

  1. pullups.
  2. TSHN.
  3. A klasszikus ST.

Minden testmozgás kell tenni 3-4 készletek, és súlyokkal csinálni differenciálás ismétlést 6-10, ami nyomon követhető az alábbi programokban. Ez minden. Ez elég. Nem kell újra feltalálni a kereket, csak kövesse a már bizonyított rendszereket. És fontos, hogy ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt végrehajtaná nehéz feladat.

A legjobb gyakorlatok hátizmok

Ezután lépjünk be a középső szinten. 3. össze hatékony programok, amelyek mindegyike kiválaszthatja a legmegfelelőbb beállítást:

  • A program №1
  1. pullups (12).
  2. TSHN (6-10).
  3. Link súlyzó lejtőn (8-12).
  4. A klasszikus CT (6-10).
  • A program №2
  1. PT (6-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. TNB (8-10).
  4. TVB (8-10).
  • A program №3
  1. TVB (8-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. Link kart Hammer (8-10).
  4. PT (6-10).

Következtetés

Mint említettük, hát edzés kulcsfontosságú testépítő. Gyakorlatok a hátsó izmok vagy olyan módon befolyásolja a többi izmok (trapézizom, lábak, karok), és a lábak hátsó izmok körülbelül 70% -a sovány testtömeg.