Testmozgás a fogyás kézből

Miért kezedben elvesztik formájukat?

Sok nő veszi észre, hogy ez a kéz, hogy jobban láthatóak, mint a többi testrész, könyörtelenül kiadni kor. A tény az, hogy a tricepsz a mindennapi életben kevéssé működött sajtó. Nem házimunkát ne erőltesse, hogy működjön. Kivéve, ha kell fát vágni, vagy készítsen vizet vödörben. Nincs terhelés - tricepsz lesz petyhüdt, megereszkedett. Ezen túlmenően, az oka petyhüdt karok is gyenge mellizmok, amely nem csak a felelős a szép vállak, hanem támogatja a mell. Testmozgás a fogyás oldali nők, akik itt látható, természetesen, a leghatékonyabb módja annak, hogy a kezét a sport és a vonzó, de nem elégséges. Ezen kívül, meg kell gondolni az általános „Sport” üzemmód, a táplálkozás, a megfelelő alvás.

Testmozgás a fogyás kézből

gyakorolni fogyni otthon karok

Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy felmelegedjen az izmokat, erősíti őket, vagy, hogy felkészüljenek a komolyabb képzést. Ezek egyszerű és sok ismerős származó iskolai testnevelési órák.

  1. A irányába forog, az ejekciós kézzel. Végre hajtani.
  2. A kezek előre minden helyzetben, akár ülve vagy állva, hogy végre egy körkörös mozdulatokkal kefe. Hands kell tartani párhuzamosan a földre, vigyázva, hogy ne emelje fel a vállát.
  3. A forgatás a karok előre és hátra forgásának a vállak előre és hátra. Próbálja meg elforgatni a váll ellentétes irányban, valamint a kezét súlya. Egy hasonló mozgás során make gypsy táncok is lehetséges, hogy forgatni karok, kezek, és így tovább. D.
  4. A testmozgás „ima” - nyomja meg a kezét maga elé a hatalom, és nyomja a tenyerét, hogy a másik. Aztán pihenni. Ez segít megerősíteni az izmok a mellkas és a karok, valamint hogy szebb melleket.

Az ismétlések számát - érzetek fény fáradtság. Ezek a gyakorlatok, hogy lefogy lehet tenni a kezét minden nap, mint a tévénézés, figyelembe óráit tíz percig háromszor. Ezek nem bonyolult, de hatékonyan működő gyakori ismétlés.

Gyakorlatok gyors fogyás kezet

A gyors eredmények közelítik erősítő edzés. Kell egy szőnyeg és súlyzók. Bemelegítő és folytassa a fő foglalkozása. Feltéve, három 10-20 ismétlést 3-4 alkalommal egy héten, egy hónap alatt, akkor az eredmények.

  1. Bench padlón körben. Hands kell egyenesbe, és hajlítsa erőteljesen.
  2. a hátán feküdt, kezeit összekulcsolva ujjait a feje mögött, mint ha pihenni, megcsodálta a felhők. Anélkül, hogy a könyökét a padlón, próbálja emelni fejét a kezébe, majd ismét a helyzet „megcsodálta a felhők.” Úgy érzi, hogy az izmok a karján.
  3. a földön fekszik, raskinte kéz a kézben. Kapcsolja be a tenyerével felfelé és lefelé anélkül, hogy a kezét a földre magukat. Gyakorlat végzett gyors ütemben és energiával.
  4. A következő gyakorlására kerül sor lassan és megfontoltan, ez lehetővé teszi, hogy a munka mély izmokat. Vegyünk egy súlyzó és emelje fel a kezét az oldalán. Győződjön meg róla, hogy feszült a kéz helyett ecsettel. Ez vezérli a légzés.
  5. És a legtöbb egyszerű, de hatékony gyakorlat, hogy erősítse az izmokat a karok - rendszeres push-up.

Felhívjuk figyelmét, hogy a saját maguk által ezek a gyakorlatok nem közvetlenül kényszeríteni a kezét, hogy lefogy. Izmok megerősítésével és a veszteség a felesleges zsírt - két különböző dolog. Ugyanakkor a komplex különböző gyakorlatok, amelyek mind arra kényszerülnek, hogy fordítsuk az energia, javítja a keringést a területen, és szintén hang és erősíti az izmokat - ez az, amire szüksége van.

Testmozgás a fogyás kézből

Néhány gyakorlatok a fogyás a vállak

Ők sikeresen kiegészítik a program kialakulásának szép kezét.

  1. , mint a meleg, hogy különböző forgó karok.
  2. A kezek húzza szét, majd hajlítsa a tenyér, hogy azok, a padlóra merőlegesen. Ha a kéz izmainak legyengült, akkor azonnal érezni a feszültséget az alsó karját. Aztán, így a kezét ilyen kéz előtt, és visszahúzódik vissza őket a lehető legnagyobb szöget.
  3. Van különböző gyakorlatokat súlyzókkal a fitness. Ezek meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor lehetővé teszi az izmok dolgozni mélyebben. Például állva egyenesen a könyökök szorosan a test, hajlítsa be karját, kezét a súlyzókkal a vállát, majd egyenesbe. Nézd meg a testtartás. Akkor hajlítsa a karok felváltva és a zene.
  4. az emelőkaron súlyzó keresztül a felfelé áramló. Amikor a keze elér a földre párhuzamosan az ütközésig. Dip a kezét.
  5. A Lean előre, ha megy futni, hát szinte párhuzamosan a földre, a lábak kissé hajlott, de nézd meg ezt előre. Tartsd szemmel a hátsó és az a tény, hogy a karok csökkentették. Súlyzók a kéz, a kar kissé behajlítva, a könyök, ne előtte. Most csökkenti, és terjed a kezét, úgy érzi, a munka a pengék. Gyakorlatvégzô legyen lassú.
  6. ülve, sovány a könyökét a csípő, könyök és kiegyenesedik a kar egy súlyzó. Ez talán a legismertebb gyakorlat fejlesztése a bicepsz. Ez végre a férfiak és a nők. Az egyetlen különbség a súlya a nehezítő szer. Meg kell végre lassan, ügyelve arra, hogy a bicepsz ténylegesen működött.

Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy dolgozzanak ki, amire szükség van a gyönyörű karok és vállak: hátsó és középső gerenda delták, bicepsz, tricepsz.

Testmozgás a fogyás kézből

Hogyan gyakorlatok a fogyás a kezét, hogy ne pumpálni őket?

Ez a kérdés az aggodalomra sok, mert akkor szivattyú myschy, keze, és nem fogyni. És túl emelt nők kezében - ez csúnya. Először is, ne feledje, hogy a fogyás - ez az általános eljárás, és fogyni egy elszigetelt testrész szinte lehetetlen. Testmozgás a fogyás is ki lehet egészíteni intenzív gyakorlati masszázs, jogging, élénk tánc, ésszerűen rendezni ételeket. Továbbá, nem kap végzett el, csak erősítő edzést, akkor ki kell egészítenie a szakaszon. Észrevetted, hogy profi táncosok valóban harmonikusan fejlett test, sallang nélkül? Annak érdekében, hogy nyúlik az izmok a karok és vállak, kövesse:

  1. A hullám a kezét. Ez nem derül ki jobbra, meg kell először dolgozzanak ki minden kis mozgás külön-külön. Bővítse karok oldalra, és elkezdi végrehajtani búvár mozgását az ecset. Próbálja tartani a kezét, miközben állandó, de nem szorított. Ezután emelje fel a könyök csak. Ez bonyolult, de minden kezdődik a kis dolgokat. Aztán, hogy fel-le mozgás csak a vállát. Amikor úgy érzi, hogy már elérte a kezében plaszticitás, kösse össze ezeket mozgások: kefe, könyök, váll, miután a váll, könyök, csukló.
  2. Az elkülönített forgalmi vállát. Cigány rázás csak akkor lehet végrehajtani, hogy megszabaduljon a blokkok, és rögzíteni az izmok, és ez az első a tanulás, hogy nem elszigetelt mozgások vállán lassan. Tartsa a kezét a tömeg, és kövesse a mozgás a vállak előre és hátra, fel és le, körkörös mozdulatokkal ide-oda.
  3. Nyújtsd a karod előre, és kefék vár, de nem közvetlen, és fordult a tenyerével. Hajlítás a könyök, csavarja ki.

Egyszerre akár saját programot választotta e gyakorlatok, a legkényelmesebb az Ön számára.