Hogyan erősíthető meg a hátizmok, a mellkas és a karok

Hátizmok - nem csak a helyes testtartás, hanem egy nagy esztétikai. Ezek a fő eleme, amely létrehozza a tökéletes alak, a test a férfiak. Lehetőség van a helyén egy hatos csomag gyomor, de ha a srác a természet a keskeny vállak, nincs hír nem fog segíteni. Itt és meg kell tanulni, hogyan lehet erősíteni a hát izmait. Nem utolsó sorban az is elfoglalták a kezek és a mellkasán.

bit az anatómia

A hátoldalon a fő latissimus, trapeziuson és ágyéki izom a mellkas - nagy és kicsi, és a kezét - a tricepsz, bicepsz és alkar. Mindegyikük lehet szivattyúzni, ami kiváló domborművek és megerősítő egészségre. Miért vagyunk ebben a témában kombinált ezek izomcsoportok? Mivel egyes gyakorlatok közé mindegyik működik. Most jön az a kérdés, hogyan lehet erősíteni az izmokat a hát, a mellkas és a karok, szorosan. figyelmesen kell olvasni, mert ez attól függ, hogy az egészségre.

Hogyan erősíti a hát izmait?

Ez a csoport az izmok Erősíteni előnyösen rudak, nevezetesen a különböző kötés. És itt van, hogy legyen nagyon óvatos, mert ha túlzásba vinni, akkor lehet keresni egy nagyon súlyos betegség a gerinc és az ágyéki. Ilyen képzés megszerzése a legnagyobb sérülések számát.

Másrészt, ha mindent jól csinálunk, akkor gerincbetegségbői akkor nem fog semmilyen. Tehát csak a gyakorlatokat, ami választ ad arra a kérdésre, hogyan lehet erősíteni a hát izmait. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, amit tennie kell a legfeljebb három gyakorlatokat per edzést. Ugyanakkor, ha azt szeretnénk, hogy mentességet kap, akkor kell, hogy tizenöt ismétlések, de ha csak erő - ez elég hét. Gyakorlat jobban teljesítenek irányítása alatt egy tapasztalt edző, aki teszi a legoptimálisabb sor képzési nélkül veszélyt az egészségre. De ha nem megy az edzőterembe, akkor nem húzódzkodás, a változó időről időre a távolságot a kezét. Ez lehetővé teszi, hogy vonja a különböző izomcsoportok vállöv. De a teljes fejlesztés a hátsó még mindig megy az edzőterembe, ahol fitness gépek lehetővé teszi, hogy különböző típusú gyakorlatok.

Hogyan erősíthető a mellizmok?

Itt is megvannak a maga sajátosságai, hogy figyelembe kell venni. Gyakorlatok az izmok a mellkas közvetlenül bevonni a tricepsz. Mert ez nem szükséges, hogy összekapcsolják a képzés egy nap alatt. Minden gyakorlatok azok, vagy más típusú push-up, amely kénytelenek dolgozni a mellkas izmait. Ezen kívül szükség lesz dolgozni súlyzókkal. A kezdők képzési rendszer legyen kíméletesebb. Az általános fejlődés korai szakaszában van elég fekvőtámasz, fekvenyomás súlyzókkal egy hason fekvő helyzetben, push-up a bárokban és súlyzók információt, fekvő testhelyzetben. Mind a gyakorlatokat kell végrehajtani három tartalmú tíz ismétlést.

Hogyan erősíti az izmokat a karok

Ez a csoport, mint akkor érthető, hogy jobb megkülönböztetni képzés mellkas és a hát, a gyakorlatok közé tartozik a munka a vállöv. Erősítése az izmok kezet javasolja végző osztályok súlyzókkal és súlyzók. Ezért itt, hogy megkerülje a tornaterem oldalán nem. Magától értetődik, hogy az izmok kell végezni felügyelete alatt egy edző, aki képes lesz idővel majd állítsa és ne végzetes hibákat, ami tönkreteheti az eredményt, és bántani. A kezdők számára tegye a gyakorlatok három, egyenként hat-nyolc ismétléssel. A képzés külön kell elvégezni a bicepsz és a tricepsz, és kombinálhatja a munka mindkét izmokat.