Milyen kézzel végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak

Sokan nem a vágy, sem az idő, hogy látogassa edzőtermek. Ezért van egy vágy, hogy megtalálja egy jó szám a lakásban. És ez igaz. A legfontosabb dolog -, hogy van egy ház, csak hogy a súlyzó. Ezek könnyen megvásárolható bármelyik boltban sport orientáció. Igen, és a képzés túl sok időt kiosztani nem szükséges - elég ahhoz, hogy negyven percet naponta.

Néhány gyakorlatok a karok

Milyen kézzel végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak

Az osztályteremben, különös figyelmet kell fordítani a kezét. Nem valószínű, hogy legyen szíves, és öröm abban az esetben kerül kiosztásra vékonysága. Ezért kar gyakorlatok egyik legfontosabb a képzési folyamatban. Ha már vásárolt egy súlyzó, akkor könnyen vezethet a forma nem csak a kéz, hanem az egész testet. A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

1. A figyelem a súlyzó az álla. Kell állni, helyezze a láb váll szélessége egymástól, és kissé behajlítva a térd, és kezdjük el húzni a súlyzó fel (áll). Tartsuk ezt a néhány másodpercig, azt szeretné, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. 2. Gyakorlat kezek - von vállat. Meg kell állni, terpeszben váll szélessége egymástól, és kissé behajlítva a térd. Ez a gyakorlat az, hogy el kell végezni egy vállrándítással. Emelőkarjáról súlyzókkal felfelé kell tartani őket ebben az állapotban körülbelül két másodpercig, majd a hát alsó részén. Tisztában kell lennie azzal, hogy mikor végez ebben az összetett, hogy a váll vissza nem szedheti. Meg kell emelni egyenesen felfelé.

3. prések súlyzó ül. Ez a leghatékonyabb gyakorlatok a kezét. Elvégzésére, meg kell, hogy üljön le, és elkezdi szorítani a súlyzókat a hajlító a könyök.

Milyen kézzel végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak

4. ülő helyzetben, és tud is végre gyakorlatokat a váll izmait. Hands súlyzó ebben az esetben meg kell szüntetni fel mindaddig, amíg azok nem szöget képez kilencven fokkal. Miközben ez az állapot, néhány másodperc, akkor figyelembe kell venni, hogy emelje fel a végén a kagyló.

5. Az emelési súlyzó. Ez a gyakorlat, hogy a kezek végezhető a következő módon: álljon egyenesen, enyhén behajlítva a térd, emelje fel a kezét egy héj előtte. Néhány másodperc múlva meg kell engedje le, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. 6. Gyakorlat Hand "Kalapács". Be kell, hogy álljon fel. Hands kell tartani az oldala, a tenyér felé a szervezetben. Gyakorlat az, amit meg kell emelni a súlyzókat fel hajlító a könyök.

7. gyakorlat tricepsz. Meg kell venni az álló helyzetben fel az egyik karját, és csökkentheti a súlyzó fej mögé. Ezután meg kell emelni az eredeti helyére. Néhány megközelítéseket kell megismételni ugyanazt a másik karját.

Ha szeretne eredményeket, vegyenek részt a rendszeres

Milyen kézzel végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak

végrehajtása során a fenti gyakorlat a kezét otthon, akkor képes lesz arra, hogy eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt. A legfontosabb dolog - megközelíteni a képzési felelős, részt rendszeresen. Egyébként ez lesz időpocsékolás. Sok szerencsét a tanteremben!