Alapvető gyakorlatok a fejlődés a szervezet

Minden profi sportoló, tornaterem, tudja, mi a „bázis”. Alapvető gyakorlatok az alapja minden képzési programok, függetlenül attól, hogy Ön egy emelő vagy építő. Ezzel megközelítést képzés biztosítja a leggyorsabb és hatékony felvételi izomtömeg és növekedéséhez fizikai teljesítmény, a test (szilárdság). Core gyakorlatok léteznek sok izomcsoportot például hátizmok, lábak, mellkas, a karok és így tovább.

előnyös erőfeszítések

Befogadás képzés fő (vezető) edzéstervet garantálja a fokozatos fizikai fejlődését, a test és az izomnövekedést. Alapvető feladatok igényelnek maximális koncentráció és a koncentráció. Ellentétben izolált gyakorlatokat, futnak sokkal nehezebb (köszönhetően kifinomultabb berendezések). Másrészt, a hatása az lesz, sokkal jobban észrevehetőek. Az izom növekedés izmok csak meg kell adni a stressz terhelés, amely képes biztosítani az alapvető gyakorlatokat. Röviden, a „bázis” mindig el kell végezni, és tanulni.

Forms alapvető gyakorlatokat

A mai napig a világ „vas” van egy lista az alap gyakorlatok bizonyos izomcsoportokat. Például, alapfeladatok vissza bemutatott deadlifting, húzódzkodás a rúdon, vontatási rúd a biztonsági öv. Mindegyikük célja a kiváló minőségű és nagy méretű kidolgozása minden izom a hát, váll és karok. Ezt a képzést visszamegy a legintenzívebb. A sportoló képesnek kell lennie arra, hogy szellemileg helyes megközelítés, hogy a végrehajtás az egyes eljárások a hátán. Alapvető feladatok a vállán a következők: katonai sajtó, súlyzó állva vezetékek és húzza a rudat az álla. Mindegyikük úgy vannak kialakítva, hogy töltse fel a deltoid izom, csak minden gyakorlatot különböző mértékben érinti az egyes izmok kötegeket. Vállizmokban állnak 3 gerendák. Alapvető feladatok a vállán „levágott” két vagy több gerendák. Következésképpen, a vállak pumpált sokkal gyorsabban és hatékonyabban. Emelő súlyzó állva, gyakorolja a padon Scott, „kalapács” - az alapvető gyakorlatok bicepsz. Ezen izomcsoport széles körű gyakorlatok, de a fentiek a leghasznosabb és hatékony. Ha szivattyúzás bicepsz egyszerűen nem lehet csinálni anélkül, hogy egy pár súlyzók és súlyzók. A fő képzési láb képviselt guggolás, felemeli a quadok, és néhány gyakorlat a borjú. Guggolás - alapvető feladatok, helyképző és láb erejét. Ezek kiváló eszközök fejlesztéséhez hozzájáruló tesztoszteron. Az előnyök és kozmetikai

Az alapvető gyakorlat a mellkason - fekvenyomás. Enélkül sehol. Amellett, hogy a mellkas, a padon pumpáló kar, a váll és a statikus terhelést a hát és a lábak. Röviden, ez az egyik legjobb gyakorlatok, hogy lehet (és kell!) Tedd az edzőteremben. Azt is kiegészítik az Arsenal vezetékek súlyzók hazudik és bárokban. Miután dörzsárazzák fognak hozni a mellkas a végkimerülésig (amire szükségünk van). Alapvető gyakorlatokat csinálni minden edzés elérése nyereség az izomtömeg. Csak meg kell napi bontásban. Például, az első napon a képzés elvégzésére a „bázis” a mellkasban, a 2. nap - a hátán, a harmadik napon, felszív. Ebben az esetben az eredmény nem fog sokáig tartani.