Hogyan építsünk mellizmok? gyakorlati tanácsokat

Bevezetés

Relief, izom mennyisége a férfi mell teszi a férfiak törzset szélesebb és erősebb. Ez az a testrész, különösen a „kedvenc” testépítők. Hogyan építsünk mellizmok szilárd kötetek? Ez a kérdés zavarba sok férfi. Ahhoz, hogy tisztességes eredményt képes gyakorlatilag mindenki, csak be kell kitartás és állhatatosság e cél elérésében.

ötletek felfújása emlő

Teljesítmény

Dolgozik a szervezetben, akkor kövesse néhány iránymutatást. Hogyan építsünk mellizmok, így nagy és enyhítésére? Emlékeztetni kell arra, integrált megközelítés: az első, a munka volumene, és csak ezután folytassa a formáció a megkönnyebbülés. Annak érdekében, hogy növelje a hangerőt, akkor el kell végezni a súlyzós edzés és kemény enni. Pumpálni a mellkas otthon, növeli a tartalma a napi étrend teljes fehérje. Ilyen nyomelem található hús, hal, tojás. Írja be a diéta szénhidrát élelmiszerek, hogy megadja a szükséges energiát a képzés. Próbáld ki, mivel a különböző gabonafélék, szürke és fekete kenyeret, tésztát lehet enni gyakrabban. De ugyanakkor, korlátozza a bevitt zsíros ételeket. A fokozott izomnövekedést ajánlott 15 perccel befejezése után az edzés táplálékra - így belépő azonnal élelmiszer építési izomrostok. A vonat

Hogyan építsünk mellizmok? Különös figyelmet kell fordítani a szegycsont és kulcscsont Minisztérium. Meg lehet váltogatni a szakma a hálózati terhelés rájuk.

A testmozgás első

Feküdt egy padon egy lejtőn végre fekvenyomás vagy súlyzórúd fel és le. Amikor felemeli a súlya van szükség belélegezni, ha csökkenti a kezét - kilégzés.

A második gyakorlat

Tenyésztési különböző irányokba súlyzók megragadta a kezét, a test feküdt egy edzőpad. A karok kell kissé behajlítva, a könyök. Lélegezz hígítva hogy az oldalsó és ki -, amikor visszatér a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe.

Legyünk harmadik

Tedd a lábad a platform, végre push-up. Miközben figyel a levegőt: le - kilégzés, akár - levegőt.

gyakorlat negyedik

Bizonyítottak döntés „hogyan kell építeni mellizmok” gyakorlat „pulóver”. Annak végrehajtását kell hajolnia a vállára a padon, a láb legyen szilárdan a padlón. Egy súlyzó kell venni két kezét a felső lemezt és húzza a karjait a mellkasán. Megpróbálta kiegyenesíteni a könyök, csökkenti a súlyzó fej mögé (be), majd helyezze vissza az előző pozíció (kilégzés). A testmozgás ötödik

Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell szivattyúzni mell ház, illik a következő tanácsokat: mellkasi prések súlyzókkal vagy súlyzók igen hatásos egy hason fekvő helyzetben. A kényelmes edzés, egy lapos pad.

gyakorolja 6.

A legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat: mi nyomja a kezében súlyzók, enyhén hajlítsa be könyökét. Ebből a helyzetből elültetjük a felső végtagok különböző irányokba. Tedd a gyakorlat állva, amíg nem érzi az izmok „égnek”.

gyakorolja 7.

A klasszikus feladat, hogy növeljék a mellizom a fekvőtámasz a rúd, és a szex, a láb legyen zoknit a padlón.

mód

Mikor kell hízni, meg kell edzeni, hetente háromszor. A munka során a terepen, számának növelése képzés heti öt alkalommal.