Milyen könnyű ülni az előre osztott?

Miért ül a szakadások?

Jó nyújtás - a kulcsa a jó egészség és a sérthetetlenség előtt veszélyes rándulások vagy ínszalag megreped. Éppen ezért sokan szeretnék megtanulni, hogyan kell ülni az előre osztott. Természetesen, minél hamarabb abbahagyja gondolni rá, annál jobb. Mivel gyorsan felbomlik csak fiatal. Az idősebb férfi, annál inkább rögzül, kötegelve „kosteneyut”, és nyúlik az izmokat is nehezebb. De a gyakorlat azt mutatja, minden igazi! Még hetven éve, az emberek ülnek a hosszirányú vezetékek és úgy érzi, jó! A lényeg itt nem az életkor, hanem a vágy, és a rendszeres testmozgás, amiről én megmondom.

Hogyan lehet elkapni egy előre osztott?

Nem lehet csak menni, és üljön a húr, hiszen nem szeretnénk, hogy! A testünk nem alkalmasak egy ilyen széles körben elterjedt a lábát, elég távolság, hogy mi választja el a lábát járás közben. Ezért ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell ülni az előre osztott, meg kell folyamatosan képezzük. Edzés megkezdéséhez elengedhetetlen egy jó edzés. Hogy jobban megértsük a szükségességét előfűtés az izmok, elképzelni karamella. A hideg karamella behajlítva éles törések félbe, és Soft kezd nyúlni. Ugyanez történik az izmok. Ezért, hogy az első edzés nem ért véget a trauma, tizenöt percig, akkor kell, hogy megfelelően felmelegedjen. Ehhez ugrani egy kis kötelet, belerúgott róla hinták, spin bike, vagy fuss egy kicsit a futópadon. Miután a bemelegítés ideje lépni a tényleges gyakorlat. Minden ilyen költségvetésük legalább 5 percig.

, hogy zsineg gyakorlatok

1. Ülj le a földre, a lábak összehozzuk, és húzza előre. Lassú mozgás húzza mellkason térd és a kéz mysochkah. Érdemes tenni ringató mozdulatokkal, majd fél percig, hogy maradjon egy hason fekvő helyzetben a lábán. Az izmok kell érezzen kis fájdalmat. Semmi gond, ez egy természetes reakció. De ne menjen fel a fanatizmus és húzza át a rendkívüli fájdalmat, így könny szalagok és izmok.
2. Feküdj a hátadra a lábával hosszabbítani. Most emelje fel az egyik lábát, megragadta a kezét, és húzza a térdét a homlokát. Tartsa a feszített helyzetben körülbelül fél percig, és ezután tíz számlák imbolygó mozgás láb és újra biztosítsa a kiterjesztett helyzetben harminc másodpercig. Végre ezt a gyakorlatot kell legalább öt percig mindkét lábát.
3. Az egyik lába húzza vissza, a másik fel előtte, hogy a lábujj jobbra nézett. Lean kezét a térd elülső láb, és lassan húzza vissza gyalog is tovább csökken a lehető legalacsonyabban a padlóra. A legalacsonyabb pont a szünet tíz számlák, és lassan megy fel. Nem ugyanaz a másik lábát, így minden legalább 5 percig.
4. A legegyszerűbb gyakorlat a hosszirányú vezetékek - megpróbálja ülni rajta. Ehhez húzza az egyik lábát előre, húzza vissza a második. Tartsa a hátsó lábát térd nézett pontosan a padlóra, és az első lábujj mutatott egyenes. Hands fekszenek mindkét oldalon, és elkezd lassan süllyedni a földre, amint úgy érzi, túl sok a feszültség a szalagok és a fájdalom emelkedik. Ez a gyakorlat kell legalább 10 percet minden lábát.