Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

Az Atkins diéta segít az embereknek az elhízás elleni küzdelem és besorolása alacsony szénhidráttartalmú programokat. Ő, valamint a Kreml módja a fogyás és diéta Duke tett szert népszerűségre, mivel a magas hatásfok. Képek és eredmények az Atkins diéta lehetővé teszi, hogy megértsék, hogy semmi veszélyes ott, és hogy elérjék a kívánt hatást lehet elég gyors. Megpróbálta elképzelni, még a hollywoodi csillagok, ismét bizonyítva, hogy a fehérje étrend vezet a gyors és fájdalommentes ellátás a túlsúly.

Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

Az alapelveket és

Atkins diéta (fotók előtt és után az adott alább) fejlesztette ki a szakember, aki először tapasztalt meg magad. Nyilvánvaló kidolgozott rendszer étkezés megadta neki a lehetőséget, hogy megszabaduljon a 25 kiló egy pár évig. Atkins diéta menü a nap meglehetősen nehéz, mert úgy tervezték, két hét, és az utat, hogy elérjék egyes eredményeiről nehéz lesz a nap.

Kiküszöbölése túlsúly végzik, figyelembe véve minden egyes jellemzői az emberi szervezetben. A lényege a diéta célja, hogy korlátozza a napi szénhidrát mennyiséget fogyasztott, hanem csökkentve azt a minimum. Ezzel a szervezet kénytelen használni a zsír energiaforrásként, ami általában jelenik eredményeként a felszívódását a glükóz.

zsírégető hatékonyságot biztosít a természetes anyagcsere-folyamat a ketózis, azaz a felosztása a zsírsejtek. Ezek előfordulnak hiánya miatt a szénhidrátok. A felhasználók képesek enni sokáig ez a rendszer csak az az oka, hogy nem kell éhezni.

Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

Az Atkins diéta menü 14 napon alapján a következő elveket:

  1. csökkent étvágy. Az éhségérzet keletkezik, mert a folytatásban az inzulin által kiváltott glükóz feldolgozására, amely után a szintje csökken, és az a személy, van egy ellenállhatatlan késztetést, hogy az élelmiszer. Ragaszkodnak a szénhidrát-mentes diéta az ilyen kibocsátások és ellenőrizetlen étvágy, nyugodtan elfelejteni. Ez az elv nagyon fontos, mert megakadályozza, hogy az éhség, hogy lefogy.
  2. Megváltoztatja az anyagcserében. Átalakítása miatt a diéta a testnek több kalóriát éget zsírt és emésztés lépett.
  3. alkalmazása test tartalékok. vérglükóztükröt tölti fel a testet energiával, ez növeli a szénhidrátok. Amikor belépnek a szervezetbe, mint az Atkins diéta, elkezdi használni a zsírraktárak. Ez segít, hogy gyorsítsák fel a fogyás folyamatát.

feltételek

Atkins diéta menü Compliance kell történnie bizonyos szabályoknak megfelelően. Ezek célja nem csupán a gyors fogyás, hanem az egészség megőrzéséhez. A helyes megközelítés biztosíthatja hosszú távú eredményeket, és jelentősen javítja az általános egészségügyi és nem árt neki.

A szabályok nagyon könnyű megjegyezni:

  1. használatához szükséges, csak azokat a termékeket, amelyek anélkül, hogy helyettük másokkal felsorolt ​​egyes fázisában.
  2. Meg kell, hogy egy vitamin komplex. Annak ellenére, hogy a diéta nem tartozik a kategóriába kemény, bizonyos anyagok szükségesek a szervezet, akkor még mindig ott van. Ezért extra vitaminok segítenek érzem magam, még egy éles átmenetet a következő diétát.
  3. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitást. Erre a diéta tökéletes súly képzés és cardio biztosítja a zsírégetést, és növeli a kalória fogyasztás.
  4. enni jobb kis részletekben. Ez a szabály vonatkozik minden változatát a megfelelő táplálkozás, mert segít felgyorsítani az anyagcserét.
  5. Az étel kell enni ahhoz, hogy úgy érzi, jóllakottság, de nem sokat eszik. Ellenkező esetben a tömeg megy sokkal lassabban, és amellett, hogy ez lesz az állandó nehézség a gyomorban.
  6. Minden nap meg kell inni 8 pohár tiszta vízzel. Ezt kell tenni anélkül, hogy nem, mert a folyadék segít a zsírok lebontását.

kell készülni rá, mielőtt egy új hálózatról. Ez megköveteli a vásárlás konyhai mérlegek, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlyát az elfogyasztott étel. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy szerez egy jó minőségű készüléket, hogy meghatározza annak súlyát. Továbbá, néhány nappal azelőtt, az elején a diéta fokozatosan csökkentik a szénhidrátok fogyasztása, nem volt szükség rá hirtelen.

Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

A lépések

Atkins diéta 14 napig jár 4 lépésben, amelyek különböznek időtartama és lenyelés mód. ezek mind hozzájárulnak a dob zsír hasító eljárás, valamint a keresést a megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Ezek a lépések azonban lehetővé teszi, hogy az eredmény a lehető legtovább.

Indukciós

A legelső lépés az Atkins diéta, képeket és az értékeléseket, amelynek a cikkben, az indukció. Annak időtartama két hét. Meg kell kezdeni a folyamatot a ketózis. Fogyasztó önállóan alakíthatnak ki a diéta minden nap, ami korlátozza a szénhidrátok és 20 gramm.

Ebben a szakaszban változik anyagcserét. 14 nap, a szervezetnek szüksége van, hogy újjáépítsék, és a termelés az adrenalin, amely lebontja a zsírszövetet a savas és elküldi azokat feldolgozásra a májban. Ami a többi a savas vegyületek és a ketonok, a kimenetet zavarba vesék.

Indukciós szigorú betartását. Határozza meg, hogy a ketózis folyamat kezdődött, egy egyszerű segítség gyógyászati ​​teszterek, melyek jelzik száma ketonok a szervezetben. Az első szakaszban egy megfelelő mennyiség 2,10 mmol / liter. Ha ezek az anyagok kevesebb, mint kettő, ami azt jelenti, hogy a belső zsír nem fogyasztják, és ha több - feldolgozás történik túl aktívan, hátrányosan érinti a veséket és a májat. Ebben a szakaszban van esély, hogy meghajoljon ki 5 kg.

Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

fogyás

Vélemények és az eredményeket az Atkins diéta, mivel a cikk származik valódi emberek, így kétséges, hogy a valóságnak nem szükséges. Leggyakrabban nyilatkozzon a második szakaszban a fogyás - fogyás. Meg kell határozni a számát szénhidrát vegyületek akadálytalan kisülési súly. Itt, számuk növelni kell egy kicsit. Ez az időszak néhány hónapig tart. Minden héten el kell fogyasztani 10 gramm szénhidrátot többé. Meg kell továbbra is hozzá, amíg a tömeg csökken. Amint ez a folyamat leáll, vagy az ellenkező irányba, a szervezet elérte a maximális szintet, és ideje, hogy csökkentse a szénhidrátok újra.

Figyelembe vett fázis különbözik a többitől, hogy itt kezdődik támadás a zsírsejtek miatt ketózis. Ez különösen fontos az irányítást ketontestek a vizeletben, amely meg tudja határozni egy speciális eszköz, értékesítik az összes gyógyszertárakban. Abban az esetben, túlzott index az étrendben kell hozzá egy kis szénhidráttartalmú ételek, de nem jelentősen.

Átmenet

A harmadik lépés az Atkins étrend az átmenet. Ez segít rögzíteni az eredményt, és hogy megvédje a szervezetet a visszatérését a lefogyott. Meg kell pontosan meghatározni a mennyiségű szénhidrátot fogyasztott naponta. Szigorú ellenőrzés kell tartania, amíg a kívánt eredményt. időelőny lehetőségét diétás sokféleséget. Ez körülbelül három hónap.

Az eredmények tárolására

Az utolsó szakasz minden bizonnyal érezhető eredményeket az Atkins diéta. Ez alapján fenntartja a testsúly, ami szükséges, hogy az a személy. Amikor az ideális súly elérésekor hosszú ideig, akkor kövesse a rendszer ebben a szakaszban. Itt a helyes táplálkozás nem csak a diéta, hanem egy életforma. Bár a napi étrend már lehet bevezetni a különböző termékek, az összeg az elfogyasztott szénhidrátok még mindig ugyanaz marad, mint az átmeneti időszakban.

Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

megengedett termékek

Fehérje Atkins diéta lehetővé teszi, hogy a fogyás fogyasztani, a következő termékeket:

  1. Protein. Ő alapjául szolgál a táplálkozás. Ideális termékek: baromfi, hal, szója.
  2. Gyümölcsök. Ezek édesség lesz egy nagy mellett a diéta, és a sokszínű segítséget, hogy feladja a csokoládé. A legjövedelmezőbb termékek: málna, áfonya, körte, avokádó. Ha minden nap sok energiát fordítunk, szükség van, hogy több, nem édes alma.
  3. ​​Zöldség. Összhangban a figyelmet a napi étrend menü van szükség, hogy teljesen megszüntesse gazdag élelmiszerek keményítő. De az ellenkezője a termékek csak akkor tegyük hozzá. Ezek közé tartozik a spenót, káposzta, uborka, brokkoli, bors. Emberek, akik rendszeres testmozgást ajánlott enni zöldbab.
  4. A dió, tejtermékek, növényi olaj és a hüvelyesek. Enni, persze, ez megengedett, de csak korlátozott mennyiségben. Ezen túlmenően, a legjobb, ha enni reggel, de semmi esetre sem a vacsorát.
  5. A teljes kiőrlésű gabonák és a liszt termékek. Az első fázisban, ezek teljesen megszűnt, de mivel a második, akkor fokozatosan kell bevezetni, kezdve a minimális összeget.

Mit kell enni, nem érdemes

Így menü Atkins diéta magad, meg kell emlékezni a tiltott élelmiszerek. Ezek közé tartoznak az ételek magas szénhidrát:

  1. Édességek. Ezek közé tartozik a desszertek, beleértve élelmiszerek nagy mennyiségű cukor - citrusfélék, szőlő, ananász, banán és gyümölcslevek tőlük.
  2. szemek, gabonafélék és szemes. Az elsőtől a negyedik fázisban, akkor teljesen ki kell zárni. Még annak ellenére, hogy a szénhidrátok lassan ott, számuk nem teszi lehetővé, hogy az ilyen termékek fogyasztása a folyamat fogyás.
  3. Termékek fehér lisztből készült. Ezek az ellenségei a karcsú alak valaha.
  4. Az alkohol. Ezek az italok tartalmaznak elég nagy mennyiségű szénhidrát vegyületek.
  5. A keményítőtartalmú zöldségeket. Sárgarépa, burgonya és a cukorrépa jobb, ha nem eszik semmilyen összeget az első három időszakban, és a jövőben amelyhez hozzá kell adni az óvatosságra.
Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

koffeintartalmú italok is korlátozni kell. Kávé és tea képesek csökkenteni a glükóz szintje, amely már ma is alacsony betartását az Atkins diéta menü. Ellenkező esetben, akkor kap egy nem túl kellemes mellékhatás.

Menü 14 nap

Állítsa menü Atkins diéta 14 napig az egyik legegyszerűbb, hogy megfeleljenek. Meg lehet elég ízletes és mérsékelten változatos.

Az első héten nehéz lehet, mivel minden átrendeződése stressz a szervezetben. Bár ebben az időszakban lehet érezni a súlyát ellátás és első kézből a pozitív eredmények a mérlegre.

Diéta azt jelenti, összesen 4 étkezés naponta. Változás számuk szigorúan tilos. Ebben az esetben meg kell enni körülbelül ugyanabban az időben. Az ideális lehetőség lenne teljesítmény:

  1. A reggelit - 7,30.
  2. Ebéd - 11.00.
  3. Ebéd - 14.00.
  4. Vacsora - 18.00.

A minden étkezés részek nem haladhatja meg a 200 gramm. Ha szükséges, akkor megteszi, és kisebb mennyiségű, de úgy, hogy miután nem érezte éhes.

Hétfő kell enni, mint ez:

  1. Csirke filé és a sült csirke tojás a pár.
  2. A növényi saláta paradicsom, tejföl, uborka, saláta.
  3. Hal leves nélkül burgonya és tintahal töltött Gribaa és a tojás.
  4. Padlizsán párolt marha, és friss saláta.

A menü kedd lesz, mint ez:

  1. Uborka, sonka, sajt.
  2. 250 ml joghurt (zsírtartalom 1%).
  3. Cream tök.
  4. Nem túl sok sült steak piros hal.

Teljesítmény a környezetet:

  1. csirke szelet és a gőz főtt tojást.
  2. saláta uborka és a paradicsom krémmel.
  3. Párolt padlizsán, hagyma, sült hal.
  4. Seafood főtt paradicsommal és tejfölös mártással.

kell enni csütörtökön:

  1. egy omlettet tej, három tojást és sonkát.
  2. sült sajt és csirke.
  3. Húsleves nélkül burgonya, párolt káposzta és friss sajt (előnyösen otthon).
  4. Hal sült sajt és saláta.

Ezen étrend Péntek:

  1. túrót édesített almát.
  2. Joghurt.
  3. Zöldségleves (nincs burgonya), és vágjuk a hal párolt.
  4. Hal tükörtojás formájában egy burokfehérje.

ajánlott, mert szombaton

  1. sült fűszerezett karfiol.
  2. saláta tintahal tojás és paradicsom.
  3. padlizsán, hagyma, párolt egy serpenyőben, és a gőz a hús pogácsa.
  4. csirke filé sült a kemencében a sajt és gomba.

az utolsó napon az első héten magában foglalja az ilyen étkezés:

  1. Sirniki krémmel.
  2. a garnéla saláta, tojás, tejszín és a paradicsom.
  3. Egy pár tojás és a csirke leves (anélkül, hogy a burgonya és a sárgarépa).
  4. tök, sült fokhagyma.

Miután tartós az első héten, a második egyáltalán nem lesz semmilyen probléma. Mivel az étrend sült és sült ételek, bottal nem lesz nehéz. Ezen felül, a második héten lesz sokkal könnyebb és hatékonyabb.

Hétfő menü a következő:

  1. rántotta két zöldek.
  2. A sajt zöld tea.
  3. sertésszelet zöldséggel.
  4. töltött paprika hús és kemencében sült.

Kedd áll étkezés:

  1. A természetes joghurt.
  2. Curd tejfölös diót.
  3. zöldségek és csirke a grill.
  4. Kasha sütőtök.

A harmadik napon a második héten az étrend is érdekes:

  1. Kódolt szalonna.
  2. A kefir (fél csésze).
  3. leves piros hal és a növényzet.
  4. párolt hal.

Csütörtökön kell enni is:

  1. ​​omlettet fehérjék és a sajt.
  2. A természetes joghurt, adalékok nélkül.
  3. káposzta hússal.
  4. Hal, húsgombóc.

A pénteki magában foglalja az ilyen étkezés:

  1. Uborka saláta krémmel.
  2. A cukkini Gombás csirke a sütőben.
  3. A hús sült sajttal.
  4. Növényi rakott.

hatalom lesz jövő szombaton:

  1. Egy pár főtt tojás.
  2. túró savanyú és kapor.
  3. Sertéskaraj és saláta.
  4. River hal, párolt egy serpenyőben.

Az utolsó napon menü:

  1. sült túró párolt.
  2. saláta tenger gyümölcsei.
  3. Zöldségleves.
  4. Hal sült paradicsommal és sajttal.

A két hetes diéta betartásának kell felszívni több főzési technikák javítása az eredményeket:

  • lehet tojás megsütjük, sült és főtt;
  • baromfit csak engedélyezett bőr nélkül, és előkészíti a jobb egy pár;
  • húst hússzeleteket kell tenni a maximális hő, de valamivel olajozott serpenyőben;
  • leveles zöldségek nyersen fogyasztanak, zöld - a pörköltet.
Atkins diéta menü, 14 nap, és az eredményeket a vélemények

Ellenjavallatok

Mielőtt lépni a másik diétát, biztos, hogy menjen át a konzultáció egy szakember, és adja át a szükséges vizsgálatokat. Van egy lista a betegségek, amelyekben a jelenléte olyan diéta, beleértve Atkins, szigorúan tilos. Néhány ezek előfordulnak rejtett, így az emberek megváltoztatják étrendjüket nélkül a vizsgálati eredményeket befolyásolhatja az egészséget a jövőben már nem vesznek részt a fogyás, és a kezelés az új problémákat. Tapasztalt dietetikusok szigorúan tilos ülni a diéta szenvedők az alábbi betegségek:

  • cukorbetegség;
  • problémák a kardiovaszkuláris rendszerben;
  • genetikai hajlam a rák;
  • májbetegség és a vese.

Ezen túlmenően, tartsák be az Atkins diéta nem szükséges emberek rendellenességek a húgyúti. Ez jelentősen súlyosbítja a helyzetet, majd anélkül, hosszú rehabilitációs időszak a kórházban egyszerűen nem lehet csinálni.

Az összes kategória ezek a veszélyeztetett emberek sokkal ellenkező hatást, ha nem veszik figyelembe az ellenjavallatok. Konzultációt az orvos ebben az esetben is szükség van annak érdekében, hogy használni, hogy keressen jobb módja annak, hogy lefogy, amely segít elérni a célt anélkül, hogy rossz egészségi állapotban.

vélemény táplálkozási

A szakértők, akik elhagyják véleménye a Atkins diéta, meglepődve eredményei azok a betegek, de azon a véleményen vannak, hogy a kiegyensúlyozatlan táplálkozás vezethet további betegségeket. Azt mondják, hogy ez az élelmiszer nem mindenki számára. Ítélve az észrevételeket, az egyik a betegek nem képesek leküzdeni az elhízás, és mások az alacsonyabb cukor szint, van egy gyenge, ezért tapasztalható a sok stressz.

Mindezen okok miatt, az orvosok javasoljuk, hogy kezdődik a kéthetes diéta, és nem csak azért, hogy változtatni az életmódunkat. Varivnt próbál könnyű, pontosan tudja, hogy ez a módszer a fogyás szükséges és érdemes folytatni.

Mit fogyókúra

Az Atkins diéta, vélemények, eredmények és képek előtt és után, amelyek ebben a cikkben volt képes arra, hogy egy csomó ember az életükön változtatni. Hála neki fogyás jobban érzi magát, megváltoztatta az arcszínt, és az energia.

Vélemények az Atkins diéta marad nemcsak táplálkozási, hanem a hétköznapi emberek kipróbálni magad. Azt állítják, hogy könnyen elveszítheti között 5 és 10 kg, míg nem folytat aktív testmozgás. A jó eredmény elérése csak segített a kínálat korlátozása. De azok, akik rendszeresen részt vesznek tornatermek vagy képzési otthon, képesek voltak elbúcsúzni 15-20 kg. Bár első ránézésre a kéthetes diéta tűnt hatástalan, a valóságban éppen az ellenkezője történt, ami nagyon kellemes a fogyás. Diet Dr. Atkins vonzza az emberek figyelmét a hosszú távú eredményeket. Eldobott két héttel kg a megfelelő táplálkozás, a jövőben nem lehet visszaküldeni. Fogyasztó azt állítják, hogy fenntartani az elért eredmény nem volt elég ahhoz, hogy törli a mindennapi étrend a cukrászati ​​és édességek, amelyek lehetővé teszik magukat, hogy enni csak hetente egyszer, valamint kezdenek, hogy vegyenek részt a sport. Ők biztos, hogy azt sugallják, hogy még az elemi töltés ad pozitív hatása van, így nem lehet lusta, és eltávolodni a célját.