Gumiszalagot a képzés és a gyakorlatok

Súlyzórudaknak és súlyzók gyakran foglalnak túl sok helyet otthon. De az igazság az, hogy nem mindig kell sok, ahhoz, hogy végezzen egy hatékony edzés otthon.

Sport vagy hevedereket az orvosképzésben kompakt és hordozható. Ezek tökéletes emberek teljesen olyan szintű fitness. Ezek a gyakorlatok tömegére az ellenállás a saját tested, lehet, hogy még a legegyszerűbb testmozgás nehezebb.

Lehet kerülni a használatát hevederek, mert nem biztos, hogy azok hatékonyak. Vagy talán nem is tudják, hogy mit kell csinálni velük. Ebben a cikkben nézzük meg, mi van a különböző típusú kábelkötegek sport képzés és gyakorlatok, amelyek hatékonyan működnek, az összes izomcsoport.

fajtái kihasználni

Sok fajta gumiszalag, de három közülük a legnépszerűbb:

• Gymnastic kábelköteg (használt súlyemelés, birkózás és ökölvívó segíti az erő, a gyorsaság és a tartóssági különböző izomcsoportok);
• egy cső alakú expander fogantyúval (munkaeszközként a felső része a test - a mellkas izmok, kar és a váll);
• megfogó övet (használt gyakorolni a test alsó - a lábak és a fenék).

az ellenállás fokát úgy határozzuk meg, a merevség a hám és annak mértéke a feszültség. Alapvetően szélesebb vagy hosszabb a kábelköteg, annál nagyobb az ellenállás.

A legtöbb sport kócok színkóddal összhangban a szint a feszültség (például, a könnyű, közepes, nehéz, nagyon nehéz). A legjobb, ha legalább három közülük, mivel a különböző izomcsoportok különböző szintű ellenállás. Az üzletek, mint a „Decathlon” vagy „Sportmaster”, hevedereket képzési bemutatott különféle variációkban minden ízlés és a költségvetést.

Az előnyök a

A kutatások azt mutatják, hogy az izmok reagálnak erősítő edzés sport hevederek, valamint a képzési szabad súlyokkal. Tekintsük a fő előnye a használatuk.

• A hordozhatóságot. Könnyedén csomagolja be őket a táskájában, és hajtsa végre a gyakorlatokat bármilyen helyen kényelmesen az Ön számára. Ez ideális azok számára, akik nem rendelkeznek ideje, vagy nem férnek hozzá a szokásos berendezés.
• javítása koordináció. Mint minden gyakorlatot van feszültség, meg kell, hogy stabilizálja a tested. Segít fejleszteni koordinációs és egyensúly, és lehetővé teszi a nagy izomcsoportokat.
• A változatosság. Súlyzókkal, akkor gyakran korlátozott, hogy mennyi gyakorlat, amit tehetünk. Verseny hámok teszik változatossá az edzés rutin, és úgy érzi, az izmok jobban működnek. Velük lehet végezni erősítő edzés vagy használni őket, hogy felmelegedjen, vagy nyúlik.
• Olcsó. Az ár tartományban változik 200-2000 rubel, minőségétől függően, és a vásárlás helyére.
• A sokoldalú. Harnesses lehet használni mind a kezdő és haladó sportolók.

Gyakorlatok

Most folytassa közvetlenül egy adott példája egy edzés a kötegek, amely alkalmas mind a nők és a férfiak. Ez magában foglalja a 8 nagyon hatásos gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot.

Elvégezni a képzést, akkor szükség van egy szalag feszítő és csőtokozó fogantyúval. A legtöbb gyakorlatokat, próbálja meg a tartományban 8-25 ismétléssel 2-3 készletek. terhelési szint függvényében a fitness szinten.

1. Squat

Ez a klasszikus gyakorlat vezetne segély- és hang lábizmok és fenék.

• Stand a szalagon, helye láb valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa a fogantyút mindkét kezében, hajlítsa be könyökét 90 fokban. A kéz kell vállmagasságban. Ha a kábelköteg túl hosszú, rögzítse a karjait keresztbe fonta a mellkasán.
• Start lassan zömök vezérlésére a hát és a térd. A csúcs a szünet néhány másodpercig.
• Ezt követően, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

2. gluteális híd

Nagyon népszerű ma testmozgás kidolgozása farizmok.

• Tie a szalag körül bővítő mindkét lábát csak a térd felett. Ezután hazugság hátán, pihenés lába a padlón, térd hajlik egy 90 fokos szögben.
• Start lassan emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a váll, a csípő és a térd nem lesz egy sorban. Linger csúcsán néhány másodpercig, kezében az összehúzódás.
• Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, anélkül oldja az farizmok.

3. extenziós lépések

Ez elég bonyolult, de nagyon hatásos gyakorlat kidolgozása a láb izmait és a fenék.

• Tie egy övet megfogó a lábak körül fölött a bokája. Vigye láb váll szélessége egymástól, hogy hozzon létre feszültséget.
• szemszögéből poluprisedaniya csúszik a testsúly a bal oldalon, és egy lépést oldalra jobb lábbal. Folyamatosan tartsa bővítő nyújtva.
• Győződjön 8-10 lépést mielőtt visszatért.

4. Hivatkozás

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a hátizmok, és elérni a szép testtartás.

• Vegyük bővítő fogantyúval és állni, hogy pontosan a közepén, forgalomba láb váll szélessége egymástól. Kissé hajlítsa be térdét, és mozgassa a csípő vissza. A tenyerek kell befelé néz.
• Start lassan húzza karok felfelé, ezáltal összenyomva a pengék együtt, amíg a könyök nem képeznek egy szög 90 fok. Próbálja meg a munka a hátizmok.
• Ezt követően az alsó kart az eredeti helyzetébe lassan.

5. Mártogatók

Ez a változat a klasszikus gyakorlatok lehetővé teszi, hogy menj a következő szintre a képzés. Gum hozzáteszi további ellenállást az izmok a mellkas és a karok.

• állást heveder. Tekerjük a bővítő a felső része a hátsó, menet végén a szalagot a hüvelykujját, és tegye a kezét a földre, hogy az eredeti helyére.
• A kontrolling a fenék és a sajtó elkezd nyomni a testet, amíg a kar nem teljesen egyenes.
• Ezután lassan ereszkednek.

6. Mahi kéz a kézben

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szigetelő nagyszerű együtt dolgozni deltoidok és építeni szép vállát.

• Vegyük bővítő fogantyúval, lépésről pontosan a közepén az egyik lábát. A második szakasz egy kicsit. A pálmák kell lenézni.
• Vezetése enyhe kanyarban a könyök és elkezd fel a kezüket az oldalán, körülbelül vállmagasságban.
• Ezt követően alacsonyabb a karját, hogy a kiindulási helyzet lassan.

7. Kézi csigasorok bicepsz

Ez a gyakorlat általában végzik egy súlyzó vagy súlyzó, de a kiviteli alakban nem bővítőkben kevésbé hatékony.

• Vegyük bővítő fogantyúval és állni, hogy pontosan a közepén, forgalomba láb váll szélessége egymástól. Tenyere kell kifelé.
• Lassan húzza a karok a vállak hajlító a könyök, amíg nem kap egy jó vágás bicepsz.
• Ezt követően lassan engedje a karját, hogy a kiindulási helyzetbe.

8. Inverz csavaró

Ez egy kiváló gyakorlat a hasizmok, ami lehetővé teszi, hogy enyhülését és dédelgetett kockák a hasán. Opció egy gumiszalag meglehetősen bonyolult, és alkalmas a haladó sportolók.

• Pin kábelköteg a hordozóhoz. Feküdj a hátadra, majd hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. Tekerjük érszorítót körül a lábak.
• szorosan ölelés izmok kéreg, a térd majd húzza, hogy az áll, a hát alsó emelő a padlóról. Maximum nyomja a hasi izmokat.
• Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Eredmények

Tehát, megnéztük a főbb gumiszalag képzési és gyakorolja velük. Ők egy nagy mellett olyan erősítő edzés. És most, hogy tudja, hogyan kell használni őket rendesen, az osztály lesz sokkal hatékonyabb.