8 egészséges élelmiszerek, hogy adjunk kalóriát

Egészséges táplálkozás társul diéta, bár ez nem ugyanaz a dolog. Egyes termékek hasznosnak tekintik, nem azért, mert kevesebb kalóriát, mint mások, és mert az, hogy hány különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, milyen hatással vannak a test és felszívódik. Ezért ha nem fontos, hogy figyelemmel kíséri az összeget a bevitt kalória nem kölyök magad ezen ártalmatlan (valójában nem) étel.

1 Avocado

Igen, ez a zöld, de a színe a friss alacsony kalóriatartalmú megtévesztő. Ez egy gyümölcs gazdag, zsíros olajokat tartalmaz. Amikor felvágni avokádó, hogy pirítós, vagy add hozzá a saláta, tartsa szem előtt, hogy ez az egyik szeletet tartalmaz, mintegy 70 kalóriát tartalmaz. Általában gyümölcs körülbelül 350 kalória, ami hozza inkább a teljes étkezés, mint egy könnyű snack.

2. Seeds

A szárított gyümölcsök lényegében „szorította” a víz, és ez azt jelenti, hogy az egyik csésze tartalmaz 5-8-szor több kalóriát és a cukor, mint az azonos adag friss gyümölcs. Például, egy tányér szőlő mintegy 60 kalória, és egy tányér mazsola - már 460.

Ez nem veszi el a szárított gyümölcsök a hasznos tulajdonságok, de ne feledje, hogy ha követi a fogyasztás kalória, akkor a legjobb, hogy az intézkedés a darab egy élvezet, nem csésze.

3. gluténmentes termékek

lenyelése gluténmentes termékek leple alatt az egészséges táplálkozás vezethet hiányt kalcium, vas, tiamin, riboflavin, folsav, mert végül is kevesebbet eszel tápláló gabonakészítmények dúsított anyagot. Ezen túlmenően, a kevés rost található teljes kiőrlésű gabona, lebontja az emésztést és provokálja a székrekedés. Gluténmentes termékek általában tartalmaznak kalóriát. Ennek oka, hogy ezek a kukoricakeményítő és a barna rizs - tipikus helyettesítő hagyományos búzaliszt.

4. Joghurt

Az audio részét egy egyszerű alacsony zsírtartalmú joghurt körülbelül 100 kalóriát és magas a kalcium. De ugyanaz a joghurt gyümölcs szirup az alsó, müzli és egyéb kiegészítőket is tartalmazhat legfeljebb 46 gramm cukrot és 250 kalóriát tartalmaz.

Vásárolja unalmas zsírmentes görög joghurtot és adjunk hozzá egy kis friss gyümölcs vagy méz, ha a lélek igényel édes. Mindenesetre hasznos lesz bármely más üzlet desszert.

5. Az anyákat

Az anyák gyakran használják, mint az egészséges táplálékot. Ezek gazdag fehérje, antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok, és több kalóriát és zsírt. 100 gramm több mint 560 kalóriát mogyoró, mogyoró - mintegy 628 dió - több mint 650 Abszolút minden anya nagyon, nagyon magas kalória. Még egy jó kiadós táplálékot, de mint a szárított gyümölcsök, a legjobb, hogy korlátozza néhány darab egy nap, hanem az egész lemez.

6. Tofu

Az úgynevezett szója túró széles körben használják a konyhában és vegán egészséges táplálkozás általában. Tofu tartalmaz sok fehérjét, vasat, kalciumot. A fél csésze ez a termék körülbelül 100 kalóriát - nem túl sok. De a probléma az, hogy a szeretet tofu sütjük, vagy sütni, és ő, mint egy szivacs, elnyeli az olaj, fordult a vacsora egy igazi hasznos zsír bomba.

Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg tofu valóban egészséges ételek, figyeljen arra, hogyan és mit főzzük. Ő elnyeli az ízek, illatok, mártások és olajok, amelyek érinti. A legjobb módja annak, hogy egy alacsony kalóriatartalmú tofu -, hogy készítse el egy pár vagy egy szakács.

7. Smoothies és a gyümölcslé

Smoothies - nagy része több gyümölcs egy tápláló ital. Ha ehhez hozzáadjuk az összetevőket, hogy szoktunk használni a különböző koktélok: szirup, méz, dió, csokoládé, fagylalt. De ha inni csak egy pohár „juice”, nem gondolja, hogy a szervezet nemrég volt egy elég tápláló desszert.

Vigyázz a diéta - csak egy kis része a smoothie, keverjük össze, nem több, mint egy pár gyümölcsöt, és adja fel az édes kiegészítései.

kávék 8.

A kávé tartalmaz szinte semmi kalória egy ital pohár tiszta őket, nem több, mint 2-3. De az öröm kávé, ha nem dupla adag tejszín, egy pár kanál cukor, fahéj, vagy egy finom szirup? Ezért a kedvenc latte nem 2, és 250 kalóriát. Ebben az összefüggésben az „én csak kávét,” megszűnik a hang ártalmatlan. Vásárol egy kávét, ne feledjük, hogy ez is elég észrevehető étkezés tested, és nem csak egy frissítő italt.