8 módon kezelni pánikrohamok jön
Ha tapasztalt pánikroham az életedben, akkor valószínűleg tudja, mit előrevetíti: szív elkezd verni, mellkasi fájdalom préseljük, akkor elfog elsöprő félelem. A szervezet reagál így, mert az a szimpatikus idegrendszer, és meg tudja mutatni, hogy meghalnak, mert a test és a lélek által küldött egyértelmű jelzéseket, hogy valami nincs rendben. Szerencsére a helyzet lehet legyőzni a támadás előtt elfog téged. Ezekkel a technikákkal, hogy nyugodt, ha úgy érzi, hogy a pánik tekercsek rád.
1. Talk egy
Egy egyszerű módszer, amely lehetővé teszi, hogy koncentrált maradni - egy belső párbeszéd magammal. Segít megnyugtatni a központi idegrendszert, ami a szimpatikus választ, valamint emlékeztet arra a tényre, hogy átvegye az irányítást olyan gondolatok a fejemben.
2. nyugdíjba
Pánikroham - önmagában egy traumatikus esemény, de úgy fogja érezni, sokkal rosszabb, ha megy rajta a külföldi embereket. Megpróbálom röviden hagyja el a termet, hogy adj magadnak időt, hogy együtt legyünk, és magabiztosabban, hogy olyan helyzetben, ahol már járt.
3. koncentrálni egy dolog
Ha úgy érzi, hogy pánikba esnek, a hangsúly a lehető legkevesebb dolgot. Ügyeljen arra, hogy az objektum a környezetben, mint például egy toll az asztalon, és nézd csak meg neki, mint a légzés nem igazodik. Ez segít csökkenteni a stimuláció bizonyos szervek és a test fiziológiai visszaállítani a munka tempóját.
4. koncentrálni a légzés
Megpróbálom, hogy összehangolják a levegőt - a legjobb módja annak, hogy kezelni számos szorongásos zavarok és pánikrohamok közöttük. Kifelé a kusza nyugtalan gondolatok, koncentrálva a testét. Találják magukat ezen a ponton, próbálja lélegezni pontszámot, és úgy érzi, mint az oxigén tölti be a sejtekbe.
5. Nézd fényképalbum
Vegye fel a telefont, de nem azért, hogy frissítse a társadalmi hálózatok és hogy emlékeztesse magát a fontos dolgokat. Nyissa meg a fotóalbum, ahol van a boldog fotó vagy inspiráló képeket. Merüljön el az emlékeket, vagy olvasni egy kevés pozitív állításokat, hogy visszaszerezze.
6. Írd le, mit félek
Néha, amit annyira félt, hogy nem lenne olyan szörnyű probléma, mint amilyennek látszik. Vegyük a feladata, hogy megtudja, mi is az, ami akkor egy ilyen válasz - írja a papírra. Ha nem az eltérített repülőgép, a legvalószínűbb, amit úgy félek - nem olyan súlyos probléma.
Gondolkozz, talán az oka a félelem ijesztő események a múlt? Lehet, hogy még mindig nem tud megbirkózni egy traumatikus esemény az ő gyermekkorában, és meg kell látni a szakember leküzdése érdekében a memóriát.
7. Gondolj a pozitív dolgokat
Átalakítják pánik gondolkodás pozitív gondolatokat, emlékeztetni magad, hogy milyen jó lesz az életed anélkül, hogy ez a pánikroham. Képzeld el, hogy sokat tehet, ha elfogy, sok helyen, hogy látogassa meg, és nagy élelmiszer próbálni.
8. Figyelje a stressz szintjét
Ne felejtsük el, hogy a gyakori pánikrohamok növekedést okoz stresszt. Ne hagyja szünetek munkájukat, koncentrálva a légzés és a torna a szemnek, a rendszeres testmozgás, és átvegye az irányítást az alvás ütemtervet. Mindezek a tényezők együttesen döntő, hogy csökkentsék a valószínűségét a pánikroham.
Ha gyakran tapasztal pánikrohamok, emlékszem három fontos tényt: nem halsz meg, a támadás nem tart örökké, és a munka a tünetek súlyosságának csökkentése pánikrohamok. Ismerje kiváltó, ami után a támadás megkezdődik, és forduljon a pszichoterapeuta, hogy új módon kell kezelni a stresszt és a szorongást.
Milyen gyakran van pánikroham?