8 módon kezelni pánikrohamok jön

Ha tapasztalt pánikroham az életedben, akkor valószínűleg tudja, mit előrevetíti: szív elkezd verni, mellkasi fájdalom préseljük, akkor elfog elsöprő félelem. A szervezet reagál így, mert az a szimpatikus idegrendszer, és meg tudja mutatni, hogy meghalnak, mert a test és a lélek által küldött egyértelmű jelzéseket, hogy valami nincs rendben. Szerencsére a helyzet lehet legyőzni a támadás előtt elfog téged. Ezekkel a technikákkal, hogy nyugodt, ha úgy érzi, hogy a pánik tekercsek rád.

1. Talk egy

8 módon kezelni pánikrohamok jön

Egy egyszerű módszer, amely lehetővé teszi, hogy koncentrált maradni - egy belső párbeszéd magammal. Segít megnyugtatni a központi idegrendszert, ami a szimpatikus választ, valamint emlékeztet arra a tényre, hogy átvegye az irányítást olyan gondolatok a fejemben.

2. nyugdíjba

Pánikroham - önmagában egy traumatikus esemény, de úgy fogja érezni, sokkal rosszabb, ha megy rajta a külföldi embereket. Megpróbálom röviden hagyja el a termet, hogy adj magadnak időt, hogy együtt legyünk, és magabiztosabban, hogy olyan helyzetben, ahol már járt.

3. koncentrálni egy dolog

8 módon kezelni pánikrohamok jön

Ha úgy érzi, hogy pánikba esnek, a hangsúly a lehető legkevesebb dolgot. Ügyeljen arra, hogy az objektum a környezetben, mint például egy toll az asztalon, és nézd csak meg neki, mint a légzés nem igazodik. Ez segít csökkenteni a stimuláció bizonyos szervek és a test fiziológiai visszaállítani a munka tempóját.

4. koncentrálni a légzés

Megpróbálom, hogy összehangolják a levegőt - a legjobb módja annak, hogy kezelni számos szorongásos zavarok és pánikrohamok közöttük. Kifelé a kusza nyugtalan gondolatok, koncentrálva a testét. Találják magukat ezen a ponton, próbálja lélegezni pontszámot, és úgy érzi, mint az oxigén tölti be a sejtekbe.

5. Nézd fényképalbum

Vegye fel a telefont, de nem azért, hogy frissítse a társadalmi hálózatok és hogy emlékeztesse magát a fontos dolgokat. Nyissa meg a fotóalbum, ahol van a boldog fotó vagy inspiráló képeket. Merüljön el az emlékeket, vagy olvasni egy kevés pozitív állításokat, hogy visszaszerezze.

6. Írd le, mit félek

8 módon kezelni pánikrohamok jön

Néha, amit annyira félt, hogy nem lenne olyan szörnyű probléma, mint amilyennek látszik. Vegyük a feladata, hogy megtudja, mi is az, ami akkor egy ilyen válasz - írja a papírra. Ha nem az eltérített repülőgép, a legvalószínűbb, amit úgy félek - nem olyan súlyos probléma.

Gondolkozz, talán az oka a félelem ijesztő események a múlt? Lehet, hogy még mindig nem tud megbirkózni egy traumatikus esemény az ő gyermekkorában, és meg kell látni a szakember leküzdése érdekében a memóriát.

7. Gondolj a pozitív dolgokat

Átalakítják pánik gondolkodás pozitív gondolatokat, emlékeztetni magad, hogy milyen jó lesz az életed anélkül, hogy ez a pánikroham. Képzeld el, hogy sokat tehet, ha elfogy, sok helyen, hogy látogassa meg, és nagy élelmiszer próbálni.

8. Figyelje a stressz szintjét

8 módon kezelni pánikrohamok jön

Ne felejtsük el, hogy a gyakori pánikrohamok növekedést okoz stresszt. Ne hagyja szünetek munkájukat, koncentrálva a légzés és a torna a szemnek, a rendszeres testmozgás, és átvegye az irányítást az alvás ütemtervet. Mindezek a tényezők együttesen döntő, hogy csökkentsék a valószínűségét a pánikroham.

Ha gyakran tapasztal pánikrohamok, emlékszem három fontos tényt: nem halsz meg, a támadás nem tart örökké, és a munka a tünetek súlyosságának csökkentése pánikrohamok. Ismerje kiváltó, ami után a támadás megkezdődik, és forduljon a pszichoterapeuta, hogy új módon kell kezelni a stresszt és a szorongást.

Milyen gyakran van pánikroham?