7 asanas a fejfájás

Semmi sem rosszabb, mint a két lüktető pontot a templomok, azzal fenyegetve, hogy tönkreteszi az egész nap. Függetlenül attól, hogy ez annak köszönhető, hogy a stressz, a fizikai stressz, a PMS, vagy akár bármi, migrén tudja elrontani a jó hangulatot és a teljesítmény percben. Ha fájdalomcsillapítók és triptánokkal nem működik, és nincs idő arra, hogy az alvás - meg lehet próbálni egy pár ászanák, hogy azonnal csökkenti a stresszt.

1. Padmasana - póz lótusz

Ez meditatív testtartás ellazítja az elme és felszabadítja a fej, csökkentve fejfájás. Ne tévessze meg az a tény, hogy úgy néz ki, egyszerű - guru nevezte az egyik legnehezebb ülés testhelyzetben.

• Ülj le egy sík felületre, kiegyenesedik a gerinc, és nyújtsd a lábad előre.
• Csavard a jobb térd és kéz szívja a lábát a bal combján. A lábak kell felfelé, a sarok, hogy vizsgálja meg a gyomrot. Ismételjük meg a bal lábát.
• Ha mindkét láb keresztbe, és összegyűjti a tenyér együtt. Ne feledje, hogy a gerinc kell feszíteni, és a fej várom. Lélegezz mélyen és tartsa ebben a helyzetben 5 percig.

2. Utanasana

Az álló fordított póz serkenti az idegrendszert, és növeli a vérkeringést, ezáltal csökkenti a nyomást a fejét.

• Állj pontosan a szőnyeg, és tegye a kezét a csípőjén. Engedd ki, majd óvatosan lágyítja a térd és elkezd hajoljon előre.
• Kezeket a paplan lábához. A lábak párhuzamosak, lábujjai mutat előre. Pihenjen a fejét, és nem 10 mély lélegzetet.

3. Svanasana

póz kutya nyújtás szakemberek által használt jóga gyógyítani gyakori fejfájás.

• Rise és a térd. Lélegezz ki, és lassan emelje a csípő, kiegyenesedik a könyökét és a térdét. Tested kell egy fordított csekket.
• Győződjön meg arról, hogy a keze a válla, és a lábak igazodik a csípők felett. Az ujjak, hogy várom.
• a nyakát nyújtogatta, és követi a gerinc marad egyenes. Vélemény kell irányítani a köldök. Tedd 5 mély lélegzetet, majd hajlító térdre visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. Paschimotanasana

Egy másik lenyűgöző jelentenek fejfájás megnyugtatja az agyat és oldja a feszültséget a szervezetből.

• Ülj egyenesen, nyújtsd a lábad előre. Ügyeljen arra, hogy a lábujjak vannak hajlítva felé. Lélegezz be, és emelje fel a karját a feje fölé.
• Exhale és hajlítsa előre. Nyújtsd a karod előre, és próbálja elérni, amennyire csak lehetséges - de nem teremtene indokolatlan stressz. Emeld fel a fejed, meghosszabbítják a gerinc. Vegyünk öt mély lélegzetet.
• kilégzést és próbálja meg a fejét a térdére.
• Ismétlés 5-ször, aztán a fejét, és maradj ebben a helyzetben 5 percen át.

5. Bandhasana Pose vagy híddal

Ezt a helyzetben segít, hogy átvegye az irányítást a nyomást, és azt is előírja a vérellátás a fej annak érdekében, hogy enyhítse a tüneteket.

• Feküdjön vissza. Hajlítsa be térdét, és tedd a vállán. Ügyeljen arra, hogy a boka és a térd ugyanazon egyenes vonal. Nyújtsd a karod végig a test, tenyérrel lefelé.
• Belégzés és emelje vissza a padlóról. Transzfer a súlyt a vállak, és győződjön meg róla álla hozzáért a mellkasában.
• A Get fenék. Tartsa a pozíciót legalább egy pillanatra, lélegezzen mélyeket, és lassan.

6. Balasan vagy jelenthet gyermek

Ez a testtartás segít nyúlik a boka, comb és a fenék, megnyugtatja az egész testet, és csökkenti a stresszt. Amint megáll fáradtnak érzi magát - migrén lassan elengedte a kapkodó kezét.

• Ülj le térdre, az ujjait egymáshoz érjenek. Amikor úgy érzi, kényelmes - valamivel szélesebb terjedt térdre.
• előre, és próbálja tenni a mellkas között, a comb, ahogy kilégzéskor.
• húzza farokcsontja és a bázis a nyak. Nyújtsd a karod, hogy a szélessége a térd és engedje le a válláról a földre. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.

7. Savasana

Ez a helyzet - a végpontja minden jóga munkamenet. A nyugalmi állapotban segít lép meditatív állapotban és végül megszabadulni a fájdalomtól.

• Feküdj le egy matt. Csukd be a szemed, és ellenőrizze, hogy a lábak teljesen nyugodt, és a lábujjak felé néző oldalán. A karok kell feszíteni a test mentén, és a tenyér felfelé nézzen.
• figyelni, hogy minden területen a test, kezdve a láb. Lélegezz lassan és mélyen. Hallgassa meg a válasz a test - 10 perc lassan gördül le az oldalán, és próbálja elemezni a helyzetet, mielőtt kinyitod a szemed.

Természetesen, ha a fejfájás krónikussá válik, a jóga és a nem vényköteles gyógyszerek nem lehet az egyetlen megoldás, és kérjen orvosi segítséget.