8 egyszerű és hatásos gyakorlat a sajtó

Mikor jön a hasi gyakorlatokat, sokan úgy vélik, a guggolás és a végtelen lejtőkön. De valójában erősítése média nem csak attól függ a helyi izmok, hanem a megerősítését az egész testet: váll, hát, fenék. Más szóval, egy sor gyakorlat, hogy minden nagyobb izom- és váltogatni terhet ró rájuk. Ezek a gyakorlatok úgy döntöttünk, hogy vegye fel a következő edzés.

1. Bear

Ez a gyakorlat tökéletes egyidejű terhelés a test izmai és kötőszöveti szalagok, mint a fő funkciója a test - hogy összehangolja mozgás. Nevezetesen az átadása a fő súlyt a négy végtagját segít erősíteni a gerinc, a fenék és a has.

Hogyan kell csinálni: Lean álló helyzetben, tartani a súlyt az egyenes lábak és karok szögben a padlóra. Lassan kezd mozogni a végtag, halad előre, majd vissza.

2. A határokon ínszalag

Az izmok a test is felelősek a gyors választ, futás, gyaloglás és a test általános mobilitás, így a következő gyakorlat magában foglalja a határokon kapcsolatokat, oldalsó izmok erősítése és koordináció javítása.

Hogyan kell elvégezni: Állj egyenesen, karok behajlítva, a könyök, hogy a feje mögött. Viszont emelje a térdét a mellkasa, megérintette a könyökét a másik karját.

3. A madár és a kutya

Egy kis jóga az edzés, akkor add át gyakorlat „Bird és a kutya”, ahogy ők inkább segíteni részt az izmok egyszerre testet. De nem hiszem, hogy azok egyszerűek.

Hogyan kell elvégezni: Get négykézláb. Kezdjük azzal, lekerekített vissza, húzza a gyomor magát, a válla felfelé húzza, fordítására súlya csak a láb és a kéz. Aztán pihenni, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Most, hogy a hátsó egyenes, húzza a jobb lábát egyenes hát, egyenesen, és bal kezét. Lábak egyenesek, és az axiális kar és a láb, hogy támogassa a súlya. A hátsó maradjon egyenes.

A híd 4.

A hidak nagyon hasznos, hiszen ezek a stimuláció izmokat, amelyek támogatják a gerinc és az izmok felelősek a felsőtesten.

Hogyan kell elvégezni: Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde. Emelés a fenék a padlóról, emelje fel a futómű szögben a padlóra, miközben a nyak és a váll a padlóról. Combjai eléri a felső határt. Aztán leesik. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, akkor a következő okot kiegyenesedik egyik lábát, és felfelé húzva is, majd ismételje meg a másik lábát.

orosz twist 5.

Ebben a feladatban nem csak erősíti a test izmai és a sajtó, hanem serkentik az izmok a hasüreg és a falakat, ami nagyon hasznos a vérkeringést, és jobb működése a szervek.

Hogyan kell elvégezni: Vegyük a fenék, enyhén hajlító térdre. Hands - a vár. Nagyítás ház képest a csípő, így az utolsó rögzített. Hands érintse a talajt a másik oldalon, hogy a test elfordulását.

6. Az ablaktörlő lapátok

Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat, mint senki más, mint a maximális terhelés transzferek rovására koordináció a végtagok. Annak ellenére, hogy ebben a helyzetben a szervezet igyekszik fonni, meg kell, hogy tartsa függőleges helyzetben.

Ezek a gyakorlatok tűnhet ijesztő újoncok, de minden alkalommal lesz minden könnyebb, mert az izmok erősebb lesz.

Hogyan kell elvégezni: Feküdj a hátadra, a karok egymástól. Emelje egyenes lábak szögben 90 fokos a szervezetben. Felváltva oszt két egyenes lábak oldalra, megpróbálja megérinteni a comb szex. Ne hajlítsa be a lábait, csavarja a törzs. Akkor úgy fogja érezni a has működik. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét oldalon.

7. Egyszerűsített hasi gyakorlatokat

Ha a korábbi gyakorlat bizonyult túl nehéz neked, akkor próbáljon meg egy egyszerűbb, de nem kevésbé hatásos lehetőség, ha a teljesítményt, amire szükség van székek. Ezzel a gyakorlatot, akkor szivattyú nem csak a hasi izmok, hanem erősíti a csípőt.

Hogyan kell elvégezni: Tegyük a szék egy sorban, és megállapítják a gyomra, hogy combjai lógott a földre. Most emelje fel a lábát, hogy a szervezet áll egy egyenes vonal. Ne feledje, hogy a gyomor kell húzni, hogy a terhelés nem telt el a hát alsó részén. Ehhez figyelemmel kíséri a hát izmait. Emelje fel a lábát, mivel a terhelés a csípő, a derék nem izmokat.

8. mászó

A gyakorlatokat a sajtó és a ház is nagyon mobil, mert a test mozgását tartalmaz egy állandó csökkenése, nyújtás és más aerobic.

Hogyan kell elvégezni: Kezdjük a szokásos megálló hazudik. Bend egy térd, és elindult vele, hogy őt a kemény combok, majd vissza a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe. Most ezt a gyakorlatot a másik lábbal. Miután visszatért abba a hazudozást.