Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

Kiadások sok időt az asztalon, akkor szembe számos kapcsolatos problémák hátfájás, deréktáji, a nyak és a váll. Azok, akiknek a foglalkozása van társítva, ülő helyzetben tartani az izmokat tónusú elég nehéz minden nap, és a fitnesz klub is elég egy-két alkalommal egy héten, hogy javítsa ki a súlyos egészségügyi problémák.

Ahhoz, hogy ne váljanak áldozatává a saját munkahelyén, valamint energiatakarékosság és a termelékenység, amennyire csak lehet, van egy egyszerű és elegáns megoldás - jóga ülő helyzetben. Mindazok gyakorlatokat, hogy meg tudná csinálni a mat, végre lehet hajtani, és ül a számítógép előtt. Természetesen a hatása az ilyen jóga nem teljes, de az biztos, hogy lehetővé teszi, hogy távolítsa el a stresszt a fáradt izmokat és hangulat.

Cobra fej 1.

Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

A probléma, ez a gyakorlat tökéletes azok számára, akik sok időt ül a számítógép előtt, és a nap közepén tapasztalt fájdalmat a hátában. Ezt a feladatot fogja tenni a munkavégzési nyakcsigolya, a gerinc visszatér a természetes helyzetét és növeli a vér áramlását is.

, hogy mit kell csinálni: ül a szék szélére, és kiegyenesedik a hát. Foot kell illeszkednek szorosan a padlóra, csípő hígítható. Vegye kezébe, behajlított könyök, a fej és a somknite ujjak egymáshoz. Könyök oldódnak kézzel, amennyire csak lehetséges. A belégzés, bontsa ki a karok és húzza a mellkas elülső ahogy kilégzéskor - vissza. Amellett, hogy nyúlik a mellkasát, ne felejtsük el, hogy csinál egy kis tilt egyik oldalról a másikra, így csak akkor működik, az izmok, a mellkasi. Tedd 4-5 ismétlést.

2. Cat tehén

Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

A probléma akkor lomha egy csomó, ami a fájdalom a hát és derék. Ilyen esetben a legjobb, ha nem gyakorolják „macska-tehén”, ami nagyon hasznos, hogy enyhítsék a hát izmait, és a csigolyák, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Bővül a mellkas, hagyod az izmai az oxigén, amely segít a stressz feloldásában, és ad elevenség.

Mi a teendő: üljön egyenesen, tegye a kezét a térdére. A belélegezni húzza a mellkas elülső, hajlítás a gerinc, csökkentve lapátokat és növényi vállát. A korona kell irányítani a mennyezetre. A kilégzés, kerek fel a hátsó, húzza a vállad előre húzza a koronát térdre. Ismétlés 8-10 alkalommal.

3. Twisting

Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

A probléma csavaró segíthet, ha siet, ebédre és most émelyeg a gyomra. Ez a tevékenység közvetlenül kapcsolódik a belső szerveket és azok megfelelő működését. Emellett segítségével csavarják lehet megszabadulni a hátfájás és a szorongás.

Mi a teendő: Ülj egyenes és a belégzés. Foot nyomni a földre. A kilégzés, bontsa ki a vállak egy irányba, és a másik a törzs, gazdaságot, hogy a szék támlájára. Tested kell hasonlítani egy spirál. Ügyeljen arra, hogy a gerinc nem nehézkes. Miután elfogadta az állást, ott 5 lélegzetet, úgy érzi, a gerinc megnyúlik. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

4. A lejtős

Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

A probléma, ha ül sokáig egy helyen, és elkezdi kényelmetlenül érzi magát, akkor próbálja meg, hogy billen egyik oldalról a másikra. Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik az izmok az egyik oldalon, míg a másik oldalon az izmok tömörített. Ez a gyakorlat is működik a mellkas és a karok. Mivel a hajlam, akkor gyorsan helyreállítani az izomtónust és a levegőt.

Mi a teendő: üljön egyenesen, egyik kezét a szék, pihenjen a vállát, és hagyjuk, hogy esik le. A másik karját felemelni, majd közel hajol a leeresztett karokkal, szigorúan oldalán ne húzza a gerinc előre vagy hátra. Majd ugyanezt másrészt, ismételje meg 5-10 alkalommal.

5. billentése vissza

Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

A probléma hagyjuk a szervezet pihen egy kicsit, és megújítja energia döntve vissza, amely húzódik az izmok a mellüreg és ellazítja. Ha egész nap az íróasztalnál, és most úgy érzi a feszültséget a vállát, majd döntse vissza az biztos, hogy segít megszabadulni a kellemetlen érzés.

Mi a teendő: ül pontosan a szélén a szék, karjait kinyújtva hátra hajoljon az ülésen. A belégzés pull előre bordák, és engedje le a fejét. Tartsa a helyzetben 5 lélegzetet, majd alsó háti gerinc. Ismételjük meg a gyakorlat, ha szükséges.

6. mozgásszegény Dove

Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

A probléma egy hosszú megbeszélés után, akkor elzsibbadt láb és fáradt térde. Kijavítani ezeket a kellemetlen érzés, amit tehetünk egy gyakorlat „galamb”. Ez húzódik az izmok a csípő és vissza. De a lényeg - ne vigyük túlzásba idején testmozgás, meg kell érezni megkönnyebbülés, hanem egy új fájdalom.

Mi a teendő: üljön nyugodtan. Fold egyik láb a térd és a boka helyezze a comb a másik láb (közel a térd). Húzza a test előre, és felfedi a mellkas és a has megpróbálja elérni akár a csípő. Győződjön meg arról, hogy a gerinc felnyúlt, és a hátsó egyenes volt. Végezze el a gyakorlatot 5 lélegzetet. Ismételje meg a másik lábát.

7. A lejtőn a forward

Köszönöm töltés: 7 gyakorlatok azok számára, akik ülnek egy csomó

A probléma a következő: Ha a nap közepén álmos, akkor lehet, hogy egy előre dönthető, ami lehetővé teszi a rohanás a vért az agy és a nyak, hogy enyhíti a feszültséget a derék és nyúlik az izmok a comb.

Mi a teendő: ülni lakás szélén egy székre, csípő, elterjedt az oldalán, a lábak egyenes. Engedje le a törzs le, pihenjen, kézzel a könyök, és lehetővé teszi számukra, hogy csak szabadon lógni lefelé. Crown húzza a földön. Végezze 30 másodpercig, majd emelkedik a kiinduló helyzetbe.