A legjobb gyakorlatok a vállak

Mi testépítő? Ez folyamatos javítása magad, a tested, egy erős rendszer pszichológiai önbizalom és a fejlesztés. Minden építő érdekel a minőség és a részletek az izmok. Önterülő az egyes izomcsoportok - az egész történetet. Ma megnézzük, és meghatározza a legjobb gyakorlatok a vállát.

Compliance szakterületen

Amikor a képzés minden izom fontos megközelítés a gyakorlat. Túl sok súlyt a különböző szkennelési mód, ezek fölé a fej sérülést okozhat a vállöv és az ízületeket. Munka kell lennie tömeg 80% -ával egyenlő a maximális eredményt. A hát el minden esetben, hogy egy egyenes vagy enyhén ívelt (nem konkáv!). Természetesen az elején minden edzés ajánlott, hogy edzés, bemelegítés a test és előkészíti azt a működésre. Akkor egy speciális öv, amely védi a hát alsó sérüléséből.

létrehozása szuper váll

Tehát ma már, hogy a legeredményesebb gyakorlatok a vállát. A legmenőbb és hatékonyabban köztük a katonai sajtó.

katonai sajtó

Ennek során a végrehajtás hasznosítják közepén deltoid izomba a kar és a teher a tricepsz. Ezen kívül minden rendben van törzs. A befejezetlen, fontos, hogy úgy érzi, a nagysága a lövedék mozgási figyelje koordinációt. Lábak egyidejűleg helyezzük váll szélesség mellett, fejét keresi fel. Bár meg kell kezdeni annak mozgását a mellkas amíg a teljes kiterjesztése a karok, a könyök. Tenyésztési kezét súlyzókkal (álló)

Az ilyen eljárással hajtjuk befecskendezési ponton deltoids. Legs, ismét helyezzük váll szélesség mellett, tenyerek arc a comb, a törzs kell alkalmazni egy kicsit előre. Súlyzó mozgás kezdődik a csípő szintje, és véget ér a váll magassága. Ezek az alapvető gyakorlatok a vállak, amelynek jelen kell lennie a programban. Az alábbi módszerek pumpáló a karok vannak kiválasztva egyenként.

Más módszerek

Például, a hajtórúd, hogy az álla. Amellett, hogy az átlagos delta gyakorolja megterheli a trapézon. Minél szélesebb a markolat a sáv, annál nagyobb a terhelés a váll, a szűkebb, annál betöltött trapézon. Egy másik nagyon érdekes módszer - Arnold sajtó. Elküldte ezt a gyakorlatot az eltömődés a középső és elülső deltoidok. Gyakori módszer hasonló a hadsereg zhimom, csak ahelyett, súlyzók súlyzók használata itt. Végén mozgástartomány súlyzó (közelebb a nagyon pont a terhelés csúcs helyét) hajtjuk kefék forgatni 180 fokban. Ez egy ilyen látszólag jelentéktelen, a pillanat erők szerepel a munka a legmélyebb izmok a vállát. Általában minden a gyakorlatokat a vállán célja, hogy fejlesszék és növekszik a mennyisége deltoid izomba (tagjai: 3 gerendák). Egy másik kiváló mozgást ezen izomcsoport a fekvenyomás súlyzó mögül fejét. Minden teljesen azonos a sajtó a hadsereg, ez csak a bár mögött található a fej, és megkezdi annak mozgását a vállát, és legfeljebb egyenlő távolság egy teljesen finomított karok, a könyök. Következtetés

Az összes fenti gyakorlatok a vállán hasznos és hatékony. A legfontosabb dolog, amit tanulni - ezt a technikát. Először is meg kell dolgozni a kis súly, hogy elsajátítsák a folyamat, művelet végrehajtása, és akkor lehet kísérletezni kilogramm.