4 tipp a képzési ünnep után vacsora

Télen, mindannyian szeretnénk, hogy több, és ez megteremti a komoly veszélye, hogy túlzásba az elfogyasztott élelem mennyisége. De egy nagy étkezés nem jelenti azt, hogy elvesztené a fitness és megszünteti ülés. Könnyű edzés nyújtás segíthet enyhíteni a feszültséget a vállát, csökkentik a gyulladást és elősegíti a vér áramlását az emésztőszervek. Még ha úgy érzi, hogy nem tudja mozgatni a töltött hasa, várjon 15 percet ebéd után, és próbálja ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Bónusz: felkelni fekvő helyzetben nem szükséges.

rézsűinek

Válasszon egy kényelmes helyzetben: Feküdj le a földre, a lábak terjedt váll szélesség mellett. Tedd a bal kéz a feje mögé, és hiányzott 5 lassú kanyarban a jobb érzés egy szakaszon oldalsó izmokat az egész testben. Ismételjük meg a lejtők balra - 5 alkalommal.

Lélegezz lassan és mélyen, majd még két megközelítés mindkét oldalon.

A menetek test

Sit fenék, forgalomba a láb a padlón. Létesítmények kezét a feje mögött, és forgatja a testet, próbálja tartani a könyöke elváltak. Mély lélegzetet vesz minden kanyargó, szorította ki a levegőt. Ügyeljen arra, hogy a ferde hasizmok, amely részt vesz ebben a feladatban.

Stretching négyfejű

A négyfejű - az egyik legnagyobb izomcsoportok a szervezetben, ezért fontos, hogy ösztönözze őket további terjesztése, különösen akkor, ha töltött sok időt a lábukat. Az oldalára fekszik, enyhén hajlító térdre. Érje el a bal oldali és bal lábát, amilyen keményen csak próbálja meg, akkor hajlítsa meg a térd hátsó lábát, hogy megérintse a fenék.

Végrehajtja gyakorolja 30 másodpercig, majd irányt vált. Ismételjük a másik 2-3 szett mindkét lábát.

Az emelkedés medence

a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, majd lassan emelje fel a medencét, ami egy egyenes vonal a térd a mellkasát. Ismételje meg 10-szer.

Ezután tegye a kezét a csípő és óvatosan emelje fel a csípőjét, amíg a térd behajlítva nem jön közel a hóna alatt. Kövesse úgy, hogy a hátsó nem jön létre nyomás, kézen fogva láb. Vissza a kiindulási helyzetbe, vegyen egy mély lélegzetet, és hajtsa végre a gyakorlatokat 5 megközelítéseket.

És mit csinálsz, hogy megbirkózzon a túlevés?