6 típusú gyakorlatok, hogy lehet tenni 10 perc alatt

Nem szabad becsapni magunkat: nem minden nap van az idő gyakorolni, még ha tudjuk, hogy milyen fontos. Nem csak meg kell találni egy órát izzad, meg kell változtatni kétszer, hogy egy zuhany, majd egy kicsit többet, hogy megbirkózzon az óriási egyfajta fáradtság. A jó hír az, hogy nem kell egy órát, ha csak azt, hogy tartsa magát jó formában. A következő egyszerű 10 perces edzés, felvidítani, hogy növelje az energiaellátás és elsősorban a belső érzéseket, amíg van több szabad időt a menetrend.

1. Gyors jóga

Start könnyű terhelés. Még néhány perc jóga reggel is komoly hatással a hangulat, csökkenti a stresszt, álmosság és beállító munkák. Válasszon rövid órákat, különböző helyzetek mastering a pihenési lehetőségek a hatalmat. Ők képes minden időben, amíg fűtött kannát vagy kávégép segítségével működik még a kis helyet, ami a konyhában.

2. Walk

Keverjük össze a képzés valami hasznos - például a Walk a boltba található, néhány háztömbnyire, hogy vesz egy jó promóciós termék, amit nem elég a hűtőben. Használja a séta, mint egy lehetőséget, hogy hallgatni podcast, vagy beszélni a telefon valaki mással. Ezen felül, akkor javítja a vérkeringést, még mindig fejlődő kognitív készségek révén kültéri helyszínen.

3. Futás a következő lépéseket

Egy másik kényelmes módja gyakorolni - használja a teret maguk körül. Ha a munka egy irodaház, álcázzák ing póló, sarka, és megváltoztatta a cipők és kimegy ebédidőben egy létra. Használja intervallum módszer Tabata - végez az egyik gyakorlat küzdött 30 másodpercig, majd egy másik 30. Fut többi egy lépcsősor, otdyshites és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ismételjük meg ezt az egyszerű gyakorlat 10 percig, ellenőrzi az egyensúlyt és érzés az izmok a lábak.

4. Squat és nyomja meg

Ha egy hosszú idő, és rendszeresen edzeni, akkor valószínűleg tudja, hogy a kombináció felülést és fekvőtámaszt - a legjobb módja annak, hogy az összes alapvető izomcsoportok egyszerre. Az időzítő beállítása 10 percig váltakozó fekvőtámaszok és a guggolás - 5-től 15. Ha nincs ereje megtenni fekvőtámasz, nem kap ki a térdén, és próbálja meg fekvőtámaszt a falon. Aztán lejjebb süllyed és az alacsonyabb - a faltól, hogy egy asztal vagy kanapé - és fokozatosan meg fogja tanulni, hogy nem a klasszikus push-up. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, akkor egy súlyozási - még egy üveg vizet.

5. House Party

Készítsünk egy listát a kedvenc dalok a három, alatta és szeretnék táncolni, és elképzelhető, hogy a táncparketten volt közvetlenül a ház. Hasított fény a szobában, és nem kell félni, hogy úgy érzi, hülye - a lakás, a szabályokat. Még ez az egyszerű módja annak, hogy segítsen megfelelően nyúlik az izmokat egy nehéz nap után, éget sok kalóriát és ugyanabban az időben, hogy töltse nagyszerű hangulatban.

6. Hálózati Burpee

Burpee - az egyik Nem kedvelt gyakorlat, hogy bárki, aki aggódik a fizikai formát, de elég hatékony, hogy javítsa a vérkeringést és stimulálja az izmokat. Tedd ugrás, tapsolt a feje fölött, üljön le, és jönnek jelentenek push-up. Nyomja meg az 1 újra, majd összegyűjteni a lábát, és ugorj ki. Ismételjük 10-20 Burpee egy időben - attól függően, hogy a fizikai állóképesség. Ha szüksége van egy kis szünetet - nem pihenni több mint egy percig, mielőtt más megközelítésben.

És hogyan edzel, ha nincs ideje a teljes körű?