Push-up: a használata és az ajánlás a végrehajtás

Push-up - ez egy kiváló gyakorlat, amely részt vesz szinte minden izom a test. Ezen túlmenően, annak végrehajtása nem igényel speciális feltételek - mérő két szabad terület - és megkapod a kívánt eredményt. Nagy gyakorlat - push-up, az ebből származó előnyöket hihetetlen: fejleszti a tricepsz, a felkar és a mellizom elé. Azaz, elvileg minden ezek az izmok, mint a fekvenyomás az edzőteremben.

A megfelelő teljesítményt technikával

Érdemes megjegyezni, hogy a helyes technika nagyon fontos, különben a használata push-up nem lesz olyan nagy. Az első dolog, hogy tartsa szemmel a helyzetben a hát és fenék - a test kell lennie álló helyzetben, amikor oldalról nézve, a fej - a padlót nézte. A kiindulási helyzet - egyenes karokkal. Majd engedje le a test lefelé hajlító karok, a könyök. Menj le, amíg a mellek nem ér le a földre. Figyeljen a levegőt: a lefelé irányuló mozgás - a levegőt, a test emelő - kilégzés.

A helyes kéztartás és a test fekvőtámasz

A helyzet a kezét közvetlenül terheléselosztás és súlya függ. Ha tegye a kezét a szokásos helyzet - a szélessége a váll, a terhelés egyenletesen oszlik el. Ha keze szélesebb, mint a váll szélessége telepíteni, ez növeli az előnyeit fekvőtámasz a külső része a mellkas és deltoidok. Ha a távolság a karok között csökken, a terhelés tolódik belseje felé a mellkas izmok és a tricepsz. A terhelés elosztása is változik helyzetének megváltoztatásával a szervezetben. Két lehetőség van: a lábak a feje fölött, és a feje fölött a lábak. Az első esetben, akkor töltse be a tetején a mellkas, és a második terhelés tolódik az alsó része a mellkas izmait.

izomzat edzés

Természetesen az alap soha nem lesz fekvőtámaszt. a használatát őket némileg eltérő - alakformálás, test kondicionálás és karbantartása az egész testet kiváló fizikai állapotban. Pushup vonatok és erősíti a hát izmait, a vállöv, a sajtó, és még a lábát. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat segít normalizálni a tevékenység a nagy rendszerek a szervezetben.

légzőrendszer

Ha megfelelően elvégezni fekvőtámaszt, és az előnyök lesz a légutakat, hiszen a folyamat gyakorlása küld az oxigén minden szervekben és szövetekben. Leeresztése a test a push-up, lélegezni teljesen a mellkas felnyitása, lehetővé teszi az oxigén teljes megtöltésére a tüdőbe. Emelő test egyszerre kilégzés szén-dioxid. Lehetetlen minden esetben tartsa vissza a lélegzetét, mint oly sok fiatal sportolók. Az oxigénhiány okoz szédülést és gyengeséget. Csak akkor, ha nyugodt, ritmikus légzés és lassú mozdulatokkal a folyamat fekvőtámasz javát.

ötletek kezdők

Megkezdése előtt egy gyakorlat a fekvőtámasz szükséges forduljon orvoshoz. Hogy ő ad engedélyt és mértékének meghatározására a terhelés, figyelembe véve az Ön fitness és egészség. Ha nincs ellenjavallat elvégezni, akkor kezd gyakorolni push-up, a használata a kezdeti szakaszban alacsony terhelések. Ez jobb, hogy végre egy kisebb számú push-up, de hogy több megközelítéseket.