Az egészséges táplálkozás, a szárítási: funkciók, menük és ajánlások

Mindenki, akinek semmi köze a fitness club, hallotta a mágikus kifejezést „a hatalmat a szárítás.” Ez együtt jár az álom egy szép test. Lányok és fiúk végre egy sor speciális gyakorlatok célja, hogy csökkentse a test zsír-tartalékok. Ez azonban nem elég. Van egy különleges étel a test szárítás: ez elindít egy gyors zsírtömeg csökkenését. A rendszeres látogatás a tornaterem jelentősen segíteni fogja gyorsítani ezt a folyamatot. Bár fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a szív.

Szárítás a test: mi ez?

Ahhoz, hogy a megfelelő program szárítására ereje, akkor világosan meg kell érteni, hogy egy ilyen „szárítás testet.” Ez az eljárás megszüntetésére a bőr alatti zsír, ami a test válik szép és megkönnyebbülés, jobban látható izom minta (feltéve, hogy mielőtt az izmok képeztek). A kifejezés eljött hozzánk a környezet testépítés, ahol a sportolók a verseny előtt suit „szárítás”, aminek köszönhetően legjobban látható terjedelmes izmokat. A kilátás fitneszrajongó és tornaterem szárítás - ez ugyanaz, mint a fogyás.

A szárítás test - diéta finom hölgyek

Táplálkozás test szárítás lányoknak megvannak a maga sajátosságai. Fő szabályként - a diéta ne legyen éhes, vagy elvesztette hatékonyságát. De ugyanakkor azt kellően szigorúnak kell követni, mert számos korlátozást az élelmiszerek előállítása menüket. De csak akkor, ha egy ilyen étrend lehet figyelemreméltó eredményeket értek el. összeállított étrend szigorúan be kell tartani, fontos megjegyezni, hogy szükség van egy minimális szénhidrát fogyasztás. Élelmiszer kell telített elsődlegesen a proteinek. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, a vitaminok és ásványi anyagok. Ők segítenek fenntartani az egészséget az egész szervezet.

Az átmenet a megfelelő táplálkozás szárítási fokozatosan kell, és több hétig is eltarthat. Az első lépés az, hogy zárja ki édesség és gyorséttermi termékek: kekszek, sütemények, szendvicsek és a csokoládé. Ez lesz az elutasítás gyors szénhidrátok, amelyek a leginkább károsak a női alak. Aztán egy pár nap, megáll enni lisztből készült termékek: kenyér, tészta. Az elején a hatalmi szárítási lányoknak mindenféle szénhidrát napi használat kell csak gabona, néha - kis darab rozs, fekete kenyér vagy korpa.

Milyen ételeket lehet enni a száraz testnek?

A hónap során, amíg megfelelnek az élelmiszer menü szárítási lányok, szénhidrát bevitel nem haladhatja meg a 100 gramm naponta - formájában babot vagy gabonafélék. Külön van egy gyümölcsöt, hogy lehet enni, de csak korlátozott mennyiségben.

A többi táplálkozás főként fehérjetartalmú ételek és zöldségek. A hasznos fehérjék közé tartozik a tojás, sajt, tej, joghurt, hal, fehér hús. Az étrend legyen hiányos a kalória. Hatalmat a szárítási tartalmaznia kell sok zöldség: zöldek, uborka, paradicsom, paprika - frissen vagy hőkezelés után. Ne felejtsd el a növényi zsírok (a diéta - nem több, mint egy desszert kanál per nap), ahol testünk nagy szüksége. De kizárja a menüből az állati zsírok.

Az előnyök a szárítás a test

Az előnyök ilyen villamosenergia-rendszer abban a tényben rejlik, hogy minden étel, ami lehet előállítani a fenti termékeket, valamint telített: nem fogják érezni az éhség és vágy, hogy egyen valamit a tiltott élelmiszerek. Gyümölcsök és szárított gyümölcsök helyettesítheti édességek, húst ad erőt és felgyorsítsák a fogyás. Zöldség munkájának egyszerűsítése az emésztőrendszer és telíti a szervezetet vitaminokkal.

Figyelemmel diéta a szervezet meg kell szárítani, hogy a vonat az edzőteremben intenzíven - legalább háromszor egy héten. Gyakorlat nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem segítenek létrehozni egy szép izmos megkönnyebbülés, ami hamarosan mindenki számára látható.

Ideális esetben, ha egy ilyen diéta lesz a megszokott életmódját. Ebben az esetben, akkor nem lesz gond a túlsúly a közeljövőben. És jó egészséget garantált a jövőben.

Hozzávetőleges Body szárítási menü

Mert mindannyiunknak megvan a saját ízlése és preferenciái, a javasolt alábbi menüből nem kell figyelembe venni, mint az egyetlen lehetséges megoldás. Ez egy példa arra, hogyan lehet kombinálni élelmiszerek a diéta. Hozzávetőleges szárítás élelmiszer menü minden nap néz ki.

Az első nap

Reggeli: gabonafélék a különböző gabonafélék, mazsola, zöld (vagy növényi eredetű) tea.

Ebéd: zöldségleves, 200 gramm. főtt csirke.

Snack: egy csésze joghurt vagy kefir.

Vacsora: 200 gr. párolt hal, zöldség saláta egy kanál napraforgóolaj.

A második napon

Reggeli: főtt tojásfehérje, egy narancs, tea gyenge.

Ebéd: hajdina, 200 g. csirkemell, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Snack: banán.

Vacsora: gyümölcssaláta, 100 gramm. túró, joghurt.

A harmadik napon

Reggeli: egy főtt tojás, zöldségek, kávé.

Vacsora: 200 gr. kemencében sült halfilé zöldségekkel, egy pohár kefir.

Snack: gyümölcs.

Vacsora: sült krumpli, krémsajt, paradicsom.

Kezdetnek, akkor gyümölcs, aszalt gyümölcs vagy dió. De a legújabb vigyázat: Nuts magas kalóriatartalma. A nap folyamán tudnak enni nem több, mint '30 tejtermékek fogyasztása is kedvező hatással van az emésztésre.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az élelmiszer menü szárítási hozzávetőleges. Készítsd el saját személyes diéta. De ne felejtsük el, hogy ez legyen az alapja a fehérje táplálkozás. Tilos sütjük étel, de lehet főtt, párolt, sült. Nem ajánlott zsíros szószok, majonéz, amely elkerülhetetlenül hozzá kalória az étel. A készételek akkor sózzuk, borsozzuk, de ne vigyük túlzásba, hogy ne ösztönözze az étvágyat.

Ne felejtsük el, hogy vizet inni!

Ne felejtsd el a víz: meg kell inni nagy mennyiségben, főleg, ha gyakorolni. Körülbelül 6-8 pohár naponta segít fenntartani az ideális víz egyensúlyát a szervezetben. A víz nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem segít a szervezetnek meg kell tisztítani.

A Diet otthon

Annak érdekében, hogy megfelelően, hogy egy menü vendéglátás szárítására a test, képesnek kell lennie arra, hogy számolja meg a szénhidrát a diéta és a testzsír százaléka. A hiány a glükóz a szervezetben a glikogén elsősorban. Elégtelen mennyiségű glikogén test elkezdi pusztítani a zsír. A zsírbontás meglehetősen energiaigényes, és nehéz. Ezért meg kell használni egy kis mennyiségű szénhidrátot. Ők segítenek a terrorizmus elleni zsírlerakódás.

Amikor az áramellátás nem tartják be a szárítási test

Diéta nem ajánlott:

• legyengült immunitás,
• nem elegendő mennyiségben vitaminok és nyomelemek,
• vesebetegség,
• diabétesz
• a betegségek a gyomor és a belek,
• A hasnyálmirigy és a máj betegségek,
• a terhesség alatt és a szoptatás.

Szárítás a test a férfiak: jellemzői

A szárítást a test a legbiztonságosabb módja, hogy a testzsír. Táplálkozás test szárítás férfiak megvannak a maga sajátosságai. Azonban itt is vannak általános szabályok. Először is, nem éhezik, és másodszor, nem ajánlott, hogy teljesen lemondanak a szénhidrátok és zsírok. Jelen kell lenniük az étrendben, még egy minimális összeget.

A férfiak esetében a teljesítmény, ha a test szárítás - ez nem egy triviális éhségsztrájk vagy elutasításáról egyes élelmiszerek. Ez a komplex, amely magában foglal egy megfelelően felszerelt élelmiszerek és a kiegyensúlyozott étrend.

Ne felejtsük el, a gyakorlat, segítenek megőrizni a szervezet szép és formavilág. Ne hagyja abba a képzést, mert ez vezethet a megereszkedett bőr, és emellett jelentős változások léphetnek fel a szervezetben. És akkor lesz elég nehéz szerezni izom tömeg.

Az alapvető szabályok a test szárítási a férfiak

Van néhány tipp, hogy meg kell felelnie a férfiak, akik a száraz tested. Így diéta szárítására élelmiszer e, meg kell kerülni a hibákat, amelyek károsíthatják a testet. Ragaszkodjon az egyszerű szabályokat:

• Azon a napon kell egy pár ételeket. Minimális száma - 5-6. adagok mérete kicsi. Ezzel a teljesítmény a szervezet gyorsan emészthető étel és javítja az anyagcserét. Ez egy közvetlen módja búcsúznak felesleges zsírtömeg.
• Próbálj meg élni az ütemezésnek megfelelően, ez segít a test racionálisan osztja saját.
• A külön táblázatban kell kiszámításához használt elfogyasztott kalória. Továbbá, ne egy menetrend költségek ismerte kalóriát. Ugyanakkor figyelni, hogy a minimálisan szükséges kalória a testsúly.
• Kerüljük a félkész termékek, sütőipari termékek és a cukrot. Ez mind üres kalóriák, hogy csak „eltömítik” a test, és megáll a fogyás folyamatát. Próbálja teljesen elhagyni ezeket a termékeket legalább a szárítási folyamat.
• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
• Ne felejtsük el, hogy használja-adalékanyagok és protein italok és a szárítás során. Ez lesz egy jó segítség felvételével és fenntartása az izomtömeg.

A közelítő táplálkozási program a férfiak

kínálunk kész étel a menüben, szárított férfiak által írt héten. Ez segít a lehető leghamarabb, hogy kiváló eredményeket. Az első héten tartják az előkészítő. Ebben az időszakban, feltétlenül zárja ki édességek, kekszek, sütemények. Reggel kell „tölteni” a test összetett szénhidrátok ebédre - hogy kiegyenlítse az arány a szénhidrátok és fehérjék este - csak fehérjéket.

A következő héten a szárított élelmiszer nevezhető „dining”. Ebben az időszakban meg kell növelni az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék, korpa és csirkehús. Azt is enni marha.

A harmadik héten enni zöldséget. Mi azonban nem zárja ki a tej és tejtermékek, korpa. Add a hal és főtt húst.

Az utolsó menü negyedik hét tartalmazó étrend főtt tojás, csirke és a zöldek. Amennyiben továbbra is aktívan használja a korpa.

Minta menü egy napon:

• B áll egy pár omlettet és főtt szelet tengeri hal;
• Két órával később protein koktél kell inni vagy enni túró banán;
• ebéd kell állnia a leves vagy csirke húsleves, hajdina és a főtt csirke;
• Két órával ebéd után lehet enni és inni egy pohár alma joghurt.
• főzni hal vacsora és saláta.

különös gondossággal kell követni a változásokat a súlyt. Ha egy hét száradás után nem figyelhető meg a fogyás, csökkenti a szénhidrát a diéta. Mindig után egy szabványos gyakorlatokat kell szentelni 15 perc kardió. Felhívjuk figyelmét, hogy a szárítás közben a test, kívánatos, hogy részesítsék előnyben a szobakerékpár vagy úszás. Ezek a sportolás segít, hogy gyorsan búcsút a felesleges zsírt. Ugyanakkor, akkor a vonat az izmok a láb, hát és karok. Ez az egyszerű eljárás segít elégetni a felesleges zsírt.

nem zárja ki teljesen a glükóz a menüből. Ez az üzemanyag az agy. Akkor csak kis mennyiségű zselé, lekvár vagy fruktóz. A tea adjunk hozzá egy kevés mézet.

Semmilyen esetben nem ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Fogyás provokálja izomtömeg csökkenéshez. Amikor a szárítás a férfi test szükséges betartani a helyes egyensúlyt a fehérje: elengedhetetlen „építőkocka”, míg épület izom.

Milyen eredményeket lehet elérni mindenkit?

Ennek eredményeként a megfelelő táplálkozás szárítási férfiak és testmozgás csökkentheti testsúly három hónapig 10-30 kg, attól függően, hogy a kiindulási tömege. A munka lehetőleg kétnaponta 30-50 percig. Ha úgy érzi, rossz, akkor egy rövid szünet, legfeljebb három napig. A hirtelen rosszulléte, hogy visszatérjen a szokásos étrendben, vagy felül diéta: talán ez hiányzik fontos nyomelemek és vitaminok.

És még néhány tipp

A bekapcsolási száradó naponta vezetett napló segítségével rögzítik az összes élelmiszer-és kalória. Azt is elemezni saját teljesítményüket, és abban az esetben, ha nem áll rendelkezésre megfelelő fogyás, távolítsa el a felesleges szénhidráttartalmú ételek. Ami a tej, akkor megengedett, hogy olyan termékeket használ, amelynek zsírtartalma legfeljebb 3%. Ez a szabály vonatkozik a tejtermékek, mint a joghurt és a túró.