Mikor jobb futni - reggel vagy este? Hogyan fut a reggel?

Mindenesetre kezdő sportoló, aki azt kívánta, hogy a futás, akkor lehet, hogy egy csomó kérdést érintő képzés hatékonyságának, és megszerezze a megfelelő eredményt. Először azonban az összes érdekelt kezdők, amikor jobb futni - reggel vagy este. Különböző kapcsolatos kérdéseket futó, aki úgy döntött, hogy ezt a csodálatos sportot, hogy megtalálja a választ.

bit fiziológiájának

A média közötti kezdő sportolók, sportolók és edzők sok vita, hogy mikor kell futni. Néhány ajánlott futtatni a reggeli ébredés után, hivatkozva arra, hogy alvás után a test lesz, hogy az energia a zsír tartalékok. Egyéb ajánlott futtatni lefekvés előtt, diszpergáló metabolizmus a maximális, ami éget zsírt egész ezt követő éjszakán át.

Ez az egyik dolog, hogy ismételje meg a szükséges, és egy másik dolog -, hogy megfelelő eszközöket és szolgáltatásai a teljesen működőképes edzést. Ha tud felkelni kora reggel, és futni munka előtt, akkor a folyamat a zsírégetést ebben az időszakban a terhelés szerint a szakemberek a leghatékonyabb. Edzés után, van egy erős éhség, hogy a legtöbb kielégíti tudatlanul sok élelmiszer, amelynek ideje megemészteni az egész nap.

Este versenyeken és ellenőrzik a bejövő élelmiszer

Este futás nagyon hasznos. Jog lefekvéskor biztosítja a gyors teljes alvás. Azt hiszem, meg kell kezdeni teljesen a másik felett sportoló. Futás az emberek kezdenek, hogy vegyenek részt gyakrabban a vágy, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, és erre a célra, továbbá a jogging, vannak bizonyos követelmények az élelmiszer-és a vízfogyasztást. Meg kell futtatni éhgyomorra vagy 3 órával étkezés után. Szintén tilos az élelmiszer egy órán belül futás, mert meg kell, hogy a termelt energia zsírsejtek helyett a vendéglátás áramforráshoz. Ha az esti étkezés éjjel nem kritikus, miért tagadja magát az öröm egy egészséges és mély alvás? Kiderül, hogy a sportoló kell eldöntenie, hogy a legjobb, ha fut.

A helyességét fut

Mielőtt elindulnak, akkor tudni kell a folyamat zsírégetés a képzés eredményeként, amellett, hogy a beszerzés a fáradtság, veszítenek kalóriát. A munka a szervezet használ energiát, amelyet úgy kapunk felosztása glikogén a májban raktározódik, a vesék és más szervek az emberi szervezetben. Normál üzemmódban és a felhalmozási glikogén fogyasztásra előfordulhat egyaránt. De miközben fut a glikogén gyorsan elfogyott, és nem volt ideje, hogy pótolja a tartalékok, így meg kell, hogy forduljon a zsír.

A fő cél az, hogy fut futás ugyanezen a zsírégetést. Csak egy probléma - átlagosan glikogén tartalékok elegendő 18-22 perc intenzív testmozgás, amelyek segítségével futtatni körülbelül három kilométer. És egy ilyen futni nagyon kevés ember kényszerből nem csak az első napokban a képzés. És nem várnak a szokásos séta gyors ütemben, ami vezet a túlzott izzadás, elindítja a folyamatot, zsírégetés - ez soha nem fog megtörténni. Ott van szükség egy teljesen más megközelítést igényel emberfeletti erőfeszítések mind fizikailag, mind morálisan.

Anélkül, hogy a merevség nem tud

Zsírégetés folyamatát és a munka a kardiovaszkuláris rendszer elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Minél nagyobb a frekvencia a sportoló szívfrekvencia, annál több energia szükséges a működéséhez szerveket, beleértve a hűtést az izzadtság. Természetesen a nagy energetikai gyorsan tönkre testzsír személy. Mindenki kezdődik, csak megérteni, hogyan lehet növelni a pulzusszámot, és tartsa meg az egész edzést.

Növekszik a szívverés nem nehéz, ez attól függ, a haladási sebesség. Ha kocogás nem kocogás (8 km / h), és enyhe gyorsulást (12 kilométer per óra), akkor csak száz méterre, a pulzusszám jelentősen növekedni fog. Középpontjában is a terhelés lehetővé teszi a gyors gyaloglás vagy futás felfelé. Azonban, akkor kaphat egy másik probléma: mert nagy terhelés nagyon is lehetséges, szívroham vagy anyagcsere-rendellenesség.

A maximális impulzusfrekvencia

Úgy véljük, hogy az impulzus maximális frekvenciáját egy újszülött 220 ütés percenként, és az életkorral fordítottan csökken arányosan. Azaz a 30 éves férfi a maximális pulzusszám (MPP) 190 ütés percenként, míg a 45 éves - 175. Ennek következtében számos tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a hatékony zsírégető ember kell tartani a szívritmus között 70-85% a maximális frekvencia. Reduction termelődéséhez vezet glikogén a szervezetben, és növeli - a szívroham. Ennek eredményeként a kezdő sportolók fut maradványait borítani a pulzus és közben 20-40 perc alatt, csak hogy a megfelelő keretet. Bizonyos, hogy lesz egy intenzív futás, és valaki elég gyors séta a parkban. Minden attól függ, az életkor, a testsúly és a testzsír százalék.

Retenciós célpulzus

Ellenőrző állandó szívverés nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Három lehetőség van, amelyeket széles körben használják a sportolók világszerte. Az első két mérés teljesen ingyenes, de igényel némi kényelmetlenséget az adatok beszerzése, és a pontosságot ezek nagyon alacsony.

1. kiszámítása pulzusszám kocogás közben közvetlenül egy stopperórát és impulzus tatonnement karját.
2. Shestisekundny adagoló impulzus az eredményt megszorozzuk 10.
3. A használata high-tech eszköz úgynevezett pulzusmérő, ami nem egy egyszerű módja annak, hogy az intézkedés a pulzusszámot, hanem jelezni küszöbértékek túllépése vagy csökken, a tulajdonos fel, mielőtt elindulnak.

A fokozatos terhelés

Sok kezdő érdeklődik a kérdés, hogy mennyit kell futtatni a nap, hogy eredményeket. Ítélve a visszajelzést a hivatásos sportolók a médiában, akik szeretnének fogyni sportolók, akik nem rendelkeznek semmilyen fizikai képzés, tilos minden nélkül fut előkészítő képzést, amely magában foglalja a bemelegítés minden izom a test, nyúlik, az ízületek és előkészíti a tüdő kezelésére magas oxigén mennyiség. Ezért az első héten a futás minden kezdő helyébe egy séta, melynek során annak szükségességét, hogy rendszeres edzésprogram a pályán. Ez magában foglalja a mahi a kezében, és felemeli kezét (ha megy a kezüket fel, pulzusszám lassan, de biztosan kezd mászni). Akkor megáll, és hogy csak néhány billen a testét, stretching a hátizmok és a gerinc. Miután 5-6 ülés tehet rövid fut 20-30 másodpercig, hogy minden izom a test kezd megszokni a terhelést, és a fény átcsoportosítja dolgozni nagy mennyiségű oxigént.

A. lépés kívánt irányba

Döntse el, mekkora a kocogás, a kezdők lesz érdekelt, hogy tudja, hogy van egy különleges program lefolytatására intenzív képzés célja, hogy aktívan zsírégetést. MyFitness program ActiveSport, BodyFitness és hasonlók, megtalálható az interneten. Ön is használja a keresési szaküzlet, amikor a program a mobiltelefonok.

Ez köszönhető ezeknek a programoknak a sportoló, hogy önálló döntéseket, hogyan kell futtatni, és milyen gyakran. Az előnye, hogy lebonyolította a képzési napló olyan eredmény, amely lehet látni, nem csak egy találgatás, egyre a mérleg. Végtére is, nagyon kevés sportoló tudja, hogy a kocogás abból a szervezetből a vizet -, hogy a kezdők látni a képernyőn, ha a mérlegelést. De a valós mérési térfogat centiméter derék, lábak, karok és így tovább. N. világosan mutatják az eredményt.

Napi távon nem vezet jó

Futás minden nap nem is szabad olimpiai bajnok, sőt, nem csak az izmokat, hanem az egész emberi szervezetnek szüksége van 48 óra a regenerálódásra. Javasoljuk, hogy fordítson a képzés 3 nap egy héten egyszer, kétnaponta. A kezdők, és ez nem lehet egy csomó, így az első hónapokban a képzés lehet futtatni csak kétszer egy héten. És ha igazán akarja betölteni a testet a szabad futni nap, akkor nem más sport. Egy kiváló alternatívája a futás kerékpározás, úszás, röplabda és tenisz. Nyilvánvaló, hogy ennek eredményeként még egy újszülött eldönteni, hogy mennyit kell futtatni a nap, de a szakemberek nem ajánlom egy nap, hogy vegyenek részt, jogging és valamilyen aktív sportban a fenti listában, mert van egy nagyon nagy terhelést jelent a szív- és érrendszeri rendszer.

fut a pályán a sportcsarnokban

Sok újoncok a kérdés, hogy fut a reggel vagy este, érdekli a lehetőség, hogy egy speciális kampányt szimulátor helyett az utcán. Miután a tél, a szélsőséges hideg, erős és nem fut. Tény, hogy a futópad nem csupán egy lehetőség, de a legjobb megoldás, hogy elveszíti ezeket az extra kalóriákat. Sőt, ellentétben a pályák a parkban vagy az erdőben mechanikus eszköz képes megváltoztatni a szöget, ezáltal jelentős terhet jelent az egész testet. Természetesen egy taposómalom, és van egy pulzusmérő, amely mindig a pulzusszámot.

A futópad, a felhasználó könnyebb lesz eldönteni, mikor kell futni, és mikor kell járni ahhoz, hogy egy teljes terhelés az egész testet. Végtére is, a legtöbb modern készülékek számos beépített programok, amelyek képesek nyomjuk ki az összes hálózati sportoló.

Következésképpen,

Tény, hogy nem számít, ha ez jobban fut egy kezdő - reggel vagy este, mert valójában nem sok a különbség. A legfontosabb dolog a verseny - ez a helyes megkapta a szükséges terhelést, ami lefordítva aktív szervezet kalória égető mód, illetve és a megszüntetése testzsír. Ez elsősorban a menetet kell végezni éhgyomorra edzés után tilos ételt egy óra. Futás közben vagy aktív séta mechanikus pályán kell tartani a szívverés belül 70-85% -a az MPP. Képzési ebben az üzemmódban kell lennie legalább 22 percig tarthat, mint egy óra. Mielőtt bármilyen képzési törekvő sportolók végre kell hajtania egy bemelegítő és nyújtás az izmok ízületek.