Hogyan kell inni kreatin por és kapszula? Hogyan kell használni a kreatin edzés előtt és után?

Különösen népszerű a közelmúltban szerzett egy ilyen étrend-kiegészítő a kreatin. Erről a forma sporttáplálkozás beszélt szinte mindenhol. Ezzel kapcsolatban gyakran hallani azt a kérdést, hogyan kell inni kreatin. Ebben az áttekintésben, megpróbáljuk megérteni, mi ez, és hogyan használják azt.

Mi az adalékanyag?

A kreatin-monohidrát az egyik legnépszerűbb fajta a sporttáplálkozás többféle profi sportolók. Ez az anyag az összetételét csak természetes komponenseket tartalmazza egy nagy mennyiségben olyan terméket, mint a hús és hal. Ott a kreatin az emberi szervezetben. Ő a minimális szinten a máj által termelt, valamint néhány, a mirigyek és a vesék. Azonban a legnagyobb részét ennek az anyagnak a vázizomzat - a szálak. És ha ezeket a szálakat, amelyek felelősek az erőt, a kreatin nagyobb, mint a felelős izmokat állóképesség, ebben az esetben az anyagok újrahasznosítása sokkal gyorsabb.

Evett meg akarjuk érteni, hogyan kell inni kreatin, meg kell értenie, hogy ő játssza a szerepet egy katalizátor. Gyorsított anyagcserét. Energia átadás folyamatát is javult, amely nem képes előfordulnak jelenléte nélkül kreatin. A tetején, hogy ez a táplálékkiegészítő segít alkotnak ATP (nukleotid), amely szerint meg kell érteni az egyetlen energiaforrás. Due rá, és van egy művelet a mozgásszervi rendszer.

Ha van még egy ilyen komponens?

Mielőtt közvetlenül a vita, hogyan kell inni kreatin, azt is meg kell jegyezni, hogy ez az adalékanyag van benne kis mennyiségben olyan sporttáplálkozás termékek, mint a tömegnövelő és fehérje. Azonban a tiszta formájában, de még mindig hatással van a szervezet más módon, egy összetett és fejlődő erő és izomtömeg. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kreatin tárgya új típusú gyógyszerek, hogy jelenleg van egy nagy ütközés valószínűsége egy hamis vagy hibás árut. Ebben a tekintetben az a kérdés, hogyan kell inni kreatin, meglehetősen ellentmondásos. Megtalálható eltérő véleményeket róla.

Az átlagos rend anyag

Vannak konkrét követendő szabályokat? Hogyan kell inni kreatin? A mai napig van kialakítva, egy működő diagram, amely segít megérteni a módszerek fogadására étrend-kiegészítő az ilyen típusú. Mivel azonban az a tény, hogy átlagoljuk, a hatékonyság nem lesz túl magas. De fáj magad, ha ezt a rendszert, akkor nem.

Különös figyelmet kell fordítani az ezzel elvileg letölthető. Ennek lényege eljárás abban a tényben rejlik, hogy a sportoló kell venni minden nap körülbelül 20 gramm kreatin 4 alkalommal. Ezt a módszert kell használni egy héten belül. Ezen időszak alatt, az izom szerezhetnek további kötetet. Ettől a pillanattól kezdve a sportoló elegendő állapotának fenntartását kreatin normális, azaz használja 2-3 gramm hatóanyag három hétig. Van egy másik hasonló rendszer, amelyben nincs terhelés figyelembe venni.

Az alábbiak közül melyik a leghatékonyabb?

A tudósok, akik foglalkoztak a kérdéssel, hogy hogyan kell inni kreatin, arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen kezelések szinte ugyanaz a hatása. Vannak azonban több szempontból is figyelembe kell venni. Az áramkör a terhelés jellemző erősebb tényanyag. Ennek megfelelően, a sportoló képes lesz remény a gyors eredményeket. De annak a ténynek köszönhető, hogy a gyógyszer fogják használni a nagy mennyiségű, megjelenhetnek mellékhatásai.

Alkalmazási eljárások Anélkül betöltése

Tehát meg kell beszélni részletesebben arról, hogyan kell inni a kreatin monohidrát. Tegyük fel, hogy úgy döntött, egy program, letöltés nélkül. A napi dózis ebben a helyzetben nem haladhatja meg a 6 gramm. Edzésnapokon kreatin kell fogyasztani edzés után. A legjobb, ha ezt a kiegészítést kombinált Gainer vagy fehérje. Ez is lehet egy étrend-kiegészítő, hogy összekapcsolják az édes lé. fogadása során kell az elmúlt 2 hónapban. Szünet után egy hónap során meg kell ismételni.

Alkalmazási eljárások feltöltésére

Hogyan kell inni kreatin-monohidrátot használja a rendszer a terhelést? Bemutatjuk ezt a módszert egy kicsit magasabb, de meg kell leírni részletesebben. Az első héten naponta 4 alkalommal kell fogyasztani 5 gramm anyag. Ezt szükséges étkezések között együtt egy fehérje tömegnövelő vagy gyümölcslevek. A képzési napok lesz, hogy egy adagot közvetlenül edzés után. A második héten a kreatin kell fogyasztani naponta egyszer. Egy adag mérete így kell lennie, legfeljebb 2 gramm. Ezáltal van szükség a edzés végén vagy reggel. A tanfolyam keretében kell végezni egy hónap. Szünet 30 napig tart is.

A legoptimálisabb időt befogadására

Hogyan kell inni kreatin? A por vagy granulátum, amely végre egy táplálék-kiegészítő kell fogyasztani vagy megkezdése előtt a képzés komplex, vagy azt követően. Amint azt számos tanulmány, ez a rutin annak a ténynek köszönhető, hogy a képzést követően a személy megfigyelt gyorsulás a véráramlás és az anyagcserét. A legtöbb ésszerűen kreatin edzés után, amely előtt igyon vizet nagy mennyiségben nem. Ha elkezd inni edzés közben kiegészítő, nehezíti a gyakorlatot.

Mi van, ha a képzés nem megy?

Hogyan inni kreatin kapszula vagy por? Ha nem vesz részt képzésben, amire szükség van a sport táplálkozás ital reggel. Ez ebben az időben a test a legmagasabb koncentráció a növekedési hormon, ahol a gyorsulás metabolizmus történik. Nem tudja használni a kreatin kapszulát lefekvés előtt. Egyes szakértők nem javasolják, hogy egy kiegészítő éhgyomorra, mivel ez növeli a hatékonyságot.

Az adalékanyag lehet feloldani?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell használni a kreatin, azt is meg kell érteni, hogyan kell ültetni. Monohidrát port kell összekeverni gyümölcslé. Ehhez is használhatja forralt vízzel. Tartsuk szem előtt, hogy a már elkészített italt nem lehet túl hosszú ideig tárolt. Ezért, ha már megvan a boltban folyékony termékek, akkor biztos lehet benne, hogy ez egy hamis.

Vannak olyan mellékhatásai a fogadás?

Van foglalkozott azzal a kérdéssel, hogy mikor kell a kreatin - edzés előtt vagy után. Most meg kell beszélni, hogy a mellékhatásokat jelen van ebben a sporttáplálkozás. A sportoló is szembe Hosszabb használat táplálékkiegészítő ilyen? Egységes vélemény a tudósok körében, ebben a kérdésben. Egyesek úgy vélik, hogy a kreatin nem vállal semmilyen kárt. Mások azt mondják, hogy mivel a gyakori használata, akkor hízni. Vannak olyanok, észrevételeket, amelynek lényege az, hogy a hiba a kreatin csökkenti a hatékonyságot a celluláris szállítók. Ezért mielőtt a használata sporttáplálkozás, szükséges orvoshoz fordulni. És minden esetben nem lehet elfelejteni megszakításokkal.

Mi véleményt lehet tekinteni, hogy nem elég jó?

Egy kérdésre válaszolva arról, hogyan kell inni kreatin-monohidrát, meg kell érteni, mi a mítoszok és legendák ebben a témában létezik.

1. kell betölteni. Ez nem így van. És anélkül, hogy letölti a fogadását sporttáplálkozás elég hatékony. Különösen, ha a emelő van vezetve rendszer.
2. miatt a kreatin szenvednek vese és a máj. Ebben az esetben, ha vannak ellenjavallatok, akkor igen, ez a károsodás lehet beszerezni. A fordított helyzet is semmi baj kreatin a vese és a máj nem működik. Attól a gondolattól, hogy milyen veszélyekkel jár segít megszabadulni az orvos, hogy melyik menni kötelező konzultáció előtt elkezdi kiegészítést.
3. A folyékony kreatin hatékonyabb, mint a por. És ez elég egy félreértés. Anyagforma csak egy formája.
4. Az a kreatin nem árthat minden esetben. Ez egy hamis állítás. Mindenesetre, először meg kell forduljon orvosához. Tetszőleges betegségek vagy jellemzőit, amelyek a felvételi sport-kiegészítők is jobb elfelejteni. Ezen felül, akkor mindig a rendetlenség az adagot.
5. Az ár kreatin nem számít. Ez nem így van. A drágább sport-kiegészítők, így tisztább és hatékonyabb. Ennek megfelelően a termékek, amelyek az alacsony költségű, nem lehet teljesen minőségi.
6. A hiba kreatin görcsök előfordulhatnak. Ennek a nézetnek még nem erősítették meg, számos klinikai vizsgálatokban.
7. A kreatin meglehetősen könnyen beszerezhetők élelmiszer. Ez a nézet helyes. Ehhez azonban meg kell enni napokig csak marha, lazac, a tőkehal és hering. És mindezen termékek feltétlenül kell nyersen fogyasztanak.
8. A kreatin kell használni minden sportoló. Ez nem így van. A legoptimálisabb kiegészítő azok számára, akik végre erőt képzési lehetőségek. Ha csak arra van szükség az állóképességet, akkor az anyagot meg kell szüntetni.

A probléma kezelése kell megközelíteni felelős

Ebben az áttekintésben megpróbáltuk vizsgálni az összes alapvető árnyalatok, amelyek kapcsolatban vannak a kreatin. Mint látható, a vétel, az ilyen anyagok - indokolt lépéseket. Rovására kreatin növelheti a hatását a program, és a legjobb eredmények eléréséhez mind az erő és izomtömeg a helyzet. Ebben az áttekintésben, az átlagos rendszer lett megadva. Annak érdekében, hogy minél több konkrét tanácsot, akkor forduljon orvoshoz. Ha megközelíteni a kérdést a kreatin a legnagyobb felelősség, akkor nincs probléma nem lesz. Ön képes lesz arra, hogy elérjük céljainkat előtted. Sok szerencsét az önfejlesztés!