Sport táplálkozás izomnövekedést kezdőknek

Sokan részt sportcsarnokokban, szemben a hiánya az izomnövekedést. És a testmozgás helyes kiválasztása, és az állandó utazások a tornaterem, és a normalizált teljesítményét, és a hiányzó rossz szokások is. Alkotó minden kedvező feltételeket a test és az izmok nem nőnek. Hogy lehet ez? Ilyen esetekben segíthet a sport kiegészítők. Nem vegyszerek - csak természetes termék! E cikk célja, hogy leírja termékek, mint a sport táplálkozás izomnövekedést. Hogyan válasszuk ki a megfelelő, ami a márka, hogy előnyben részesítik a fogyasztani, lehetséges izomnövekedésnek egy speciális diéta?

ismerete nélkül a fiziológia az izmok nem nőnek

A tudatlanság és a megértés hiánya a folyamatok a szervezetben előforduló kénytelenek emberek milliói töltik energiát, időt és pénzt pazarolnak, amint azt a több ezer hozzászólás mind a kezdők és a szakemberek. Fontos tudni, hogy mi az anyagcserét, és hogyan kell helyesen kezelni, az izmok növekedése nem tart sokáig.

Metabolism - a szervezet metabolizmusát. Ez magában foglalja az anabolizmust (növekedés) és a katabolizmus (bontás). Elnyerni izomtömeg anabolism fontos. Fogyasztó - katabolizmust. Sporttáplálkozás az izom növekedés lehet venni csak a teljesítésre a saját anyagcsere, amelyhez összetett anyagok és milyen mértékben szívódik fel, hogy mennyi energia szabadul fel.

Hogyan növekszik izom

Ha magyarázni érthető nyelven, az egész emberi test áll komplex anyagok - zsírok, fehérjék, szénhidrátok és a víz. Az élelmiszer-fogyasztás is egyféle összetett anyagok. Mert normális működését, a szervezetnek szüksége van az energia, akkor kap meg bármilyen összetett anyag más, mint a víz. Bármilyen aerob testmozgás hatására a szervezet fogyasztanak saját összetett anyagok az energia. Először is - szénhidrát, fehérje és zsír majd. De a fizikai aktivitás, valamint a fogyasztás, hozzájárul a törés az izomrostok, hogy megpróbálja helyreállítani a szervezetben, így azokat nem szakadt a jövőben, növelve vastagsága néhány százalék. Arányos megvastagodása a rostok és vezet az izomnövekedést, amit látnak az emberek. A növekedés a kívánt fehérje. A speciális sporttáplálkozás az izom növekedés jelentősen felgyorsítja a gyógyulási törött szálak, illetve és izomnövekedésnek gyorsan.

felszívódik, a matematika

Választás előtt sporttáplálkozás az izom növekedés, a kezdők számára ajánlott, hogy kiszámítja a szükséges bevitt kalória és fehérje a szervezetben. Az izomtömeg kit protein és szénhidrát bevitel kell lennie a 3. és 4., illetve gramm per testsúly-kg. A teljes funkcionalitás, a test egész nap szükséges fogyasztása 33 kcal kg testtömeg a sportoló. Annak érdekében, hogy becslése szerint körülzáró kalóriatartalmú komplex anyagok:

• 1 gramm fehérje = 4 kcal;
• 1 gramm szénhidrát = 4 kcal;
• 1 gramm zsír = 9 kalóriát.

Az elmélettől a gyakorlat

Az alábbiakban megadunk egy példát a számítás egy személy 60 kg testtömegű. Annak szükségességét, hogy kalória 33 x 60 = 1980 Kcal. Fehérje követelmények - 60 x 3 = 180 gramm, és a szénhidrátok - 4 x 60 = 240 gramm. Átvitele fehérje és szénhidrátok kalória, megkapjuk a 720 és 960 kalória volt. Kiszámításához a zsír, hanem egyszerű matematikai: 1980 - 720 - 960 = 300 kalória, vagy 33 gramm.

, hogy a saját élelmiszer menü a napot fehérjetartalma asztalok, szénhidrátok és zsírok élelmiszerekben nem nehéz kiszámolni, hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot a test veszít naponta. Ez a hiányosság blokkolja táplálkozás és a sport az izom növekedést. A lányok számítások különböznek 20% -kal kisebb oldalon. Azaz, az összes eredmény csökkenteni kell 20% -kal.

A fehérje - alapján izomnövekedés

Nagyon gyakran, miután a matematikai számítások fiatal sportolók talál egy hatalmas fehérje hiány élelmiszer-fogyasztás. Próbálok pénzt takarít meg a sport táplálkozás, sportolók mennyiségének növelése a fogyasztás hús, hal, sajt és egyéb élelmiszerek magas fehérje. Miután egy pár hónap, figyelembe véve a hatalom az ilyen költségek, azokat akaratlanul arra a következtetésre jutott, hogy olcsóbb megvenni sporttáplálkozás az izom növekedést. Vélemények a sportolók mind a kezdők és szakemberek számára egyaránt megerősíti ezt a következtetést.

Egy sor izomtömeg az első helyen sportoló kell figyelni, hogy fehérje, esszenciális és nem esszenciális aminosavakat, valamint a kreatin. A fehérje tartalmaz egy nagy százaléka a fehérje, amely belép a test elhasítjuk aminosavak a vérbe, majd összegyűjtjük a fehérjemolekula, és ezeknek a izomrostok épülnek. Aminosavak azonnal bekerül a véráramba, és át az épület fehérje. A kreatin késések vízben izomsejtekben, egyre nagyobb méretű és ezáltal minden izom, ahol a emelő képes együttműködni nagy súlyt képzés.

típusú proteineket

Az eredete a fehérjék számos formában - tejsavó, tojás, szója, tej és a kazein. De sportolók megoszlanak némileg eltérően - szerint az érthetőség fokára.

1. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan telíti a test fehérjék vett szérum koncentrátumok, izolátumok és a hidrolizátumok fehérje. Fogyasztásuk ajánlott reggel, alvás után, amikor a gyomor üres, és a szervezet nem izomépítés fehérje.
2. Nem lehet enni a diéta, vagy nem elég a fehérje és a szénhidrát - segíti összetett fehérje. A keverék tartalmaz gyakorlatilag minden ismert fehérjék különböző arányokban. Gyakran az ilyen készítmény, és több kalóriát jelenléte miatt a szénhidrátok.
3. A fehérjéket egy lassú asszimiláció használnak éjjel, mert a teljes feldolgozási szervezetnek szüksége van akár hat órán át egy időben.

Amikor kiválasztják protein a sport táplálkozás az izom növekedés, fontos tudni, hogy a szervezet szükséges szénhidrátokat. Egy rossz számítás - és egy sor izomtömeg pedig egy növekedési zsír redők, mint sok kezdő számára adott lehetőség, ha vásárol olcsó fehérje komplex.

gyártása fehérjék

Karrierje kezdetén, sok sportoló szembesülnek azzal a problémával, hogy miként kell kiválasztani a sporttáplálkozás az izom növekedést. Sok kezdő azt tanácsolják, hogy a legolcsóbb fehérje. Ez rossz megközelítés. A helyes választás tekinthető a legjobb termék a híres márka. Ez a választás garantálja, hogy a kezdő, hogy az eredmény a használatát sporttáplálkozás. Később, akkor kap olcsó termékek és az elért eredményeket, hogy a saját következtetéseit.

A legjobb protein gyártók úgy a cég Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX és Scitec Nutrition. A fehérjék a piacvezető nem olcsó, de a számos pozitív megjegyzéseket sportolók mutatják, hogy ezek a termékek működik, és nagy százalékban tartalmaznak fehérjét tartalmaz adagonként.

ahol a fehérje, hogy előnyben?

Minden újonnan, kivétel nélkül, az első helyen azt javasoljuk, hogy használja a lassú fehérje emészthetőségét. Kazeinfehérje - a legjobb sport táplálkozás izomnövekedést. A kompozíció a kazein mindig megkülönbözteti a legtöbb más fehérjék magas fehérje. Ha pénzügyek lehetővé, akkor ajánlott vásárolni tejet vagy tojást izolátum venni reggel, közvetlenül ébredés után. Ha matematikai számításokat, ami azzal kezdődik sportoló tette kötelezővé, mutat egy nagy hiány a szervezetben a szénhidrátok és fehérjék, ajánlott vásárolni egy összetett fehérje. Figyelmet kell fordítani a százalékos arányát fehérjét, szénhidrátot, és az ár per darab. Minden gyártó arány más. Valaki hangsúlyt fehérjetartalma, növelve az ára, hogy az áruk, és valaki csökkenti az árat, mivel a nagy kalóriatartalmú termék.

Egy egyszerű módja aminosavaival

Sok gyártó próbálják ellát sportolók, függetlenül a feldolgozott fehérje fehérjék esszenciális aminosavak, amelyek, amikor lenyelik, azonnal kap a vérbe, és ezt használjuk építőanyag, amelyet a test fehérje szintézist. A szépség a-aminosav-komplexek, hogy van egy azonnali asszimiláció. Nem kell kiszámolni, hogy hány perc alatt feldolgozásra kerül tányér zabkása a gyomorban és szintetizálni sporttáplálkozás az izom növekedést. Hogyan kell szedni az aminosavak a csomagoláson feltüntetett. Minden gyártó különböző adagolási.

De a negatív kapcsolatban a komplex aminosavak, ítélve az értékelés a sportolók, sokat.

1. Felfújt árát. Ha összehasonlítjuk a hozama az aminosav-összetétel a szérum fehérje, az aminosav komplex drágább és félszerese a minimális.
2. Nem minden aminosavat szükséges a szervezet a komplex. Sok cserélhető függetlenül sav vegyületet a szervezetben, és megtalálhatók az emberekben is feleslegben.
3. ​​Ha a dózis meghaladja a felesleges aminosavakat levezethető a szervezet a vizelettel, mivel az idő, hogy nem vesz részt a szintézis, ellentétben bármilyen fehérje.

Kedves kiviteli alak minőségbiztosítás - BTSAA

Arra a kérdésre, hogy van-e sporttáplálkozás az izomnövekedés és zsírt éget ugyanabban az időben, nem kétséges, hogy igenlő választ. Nevezzük el - esszenciális elágazó láncú aminosavak, és ha rövid ideig - BTSAA. A szerkezet tartalmaz csak három aminosavat, hogy szintetizáljuk a test csak a külső kapott fehérje a használat során. Továbbá, a szintézis eredményeként következik be az evés hús, hal és tojás. Ár BTSAA aminosavak nagyon magas, de indokolt. Mivel ezek az aminosavak a garancia a sikerre minden sportoló. Több száz végzett kutatóintézetek világszerte vizsgálatokat ismételten megerősítette a hatékonyságát a vétel BTSAA. Javítása mellett anyagcsere és elősegíti a növekedést az izomszövet, esszenciális savak hatására a szervezet termel energiát égés zsír kiindulási lipolízis.

Melyik márka, így a választás, ha vásárol BTSAA?

Tovább dilemma azok számára, akik a sport táplálkozás, az izom növekedés - hogyan válasszuk ki a megfelelő aminosavak BTSAA termelőtől. esszenciális aminosavak piac meglehetősen érdekes. Sok márkák, amelyek azt állítják, egy par világ vezetőinek, hogy megnyerje az ügyfél figyelmét. A világ egyik vezető gyártója a BTSAA feltételezett Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Azonban az alacsonyabb költségű versenytársak nyújtanak az ügyfeleknek, ahonnan nagyon nehéz visszautasítani.

A visszajelzések szerint a hivatásos sportolók, akik bizonyítják rátermettségüket a következő cégek és termékek:

1. AminoCore a ALLMAX.
2. Xtend a Scivation.
3. A BCAA Xplode a Olimp.
4. A modern BCAA a USPlabs.
5. amino X által BSN.

Egy másik fontos eleme a felvételi izom

A kreatin - fontos sporttáplálkozás az izom növekedést. Mi a neve a biológia molekula, amelyből a szervezet megkapja az energiát? Az adenozin-trifoszfát (ATP). Tehát, ez a molekula által generált test kreatin, amely előállított kis mennyiségben a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben. Abban az esetben, nagy intenzitású terhelés a test kreatin költenek az energiaültetvények, azzal az eredménnyel, hogy a sportoló úgy érzi, fáradt és tölt több időt a pihenésre gyakorlatok között. A fogyasztása a kreatin lehetővé teszi a test mindig a mi lábujjak, csökkentve a többi között, amit meg tud elérni nagy eredményeket izomnövekedést.

A negatív aspektusa az alkalmazás az a képesség, a kreatin víz visszatartása a sejtekben. Egyrészt, a teljes tömege sportoló nőtt 5-8%, és ennek megfelelően, teljesítmény növekszik és a teljesítményt. Másrészt, a fogyás és szárítás együttes felhasználásával a kreatin nem lesz képes betartani az eredményeket.

Hasznos tudni, hogy a kezdő sportolók

Minden, kivétel nélkül, a kezdők érdekli a sport táplálkozás izomnövekedést otthon. Receptek koktélok és képzési rendszerek építhet magának tanulmányozásával testépítés bázis, illetve, és kap választ a foglalkoztatás otthon.

Az izomtömeg növelésére, meg kell kényszeríteni a szervezet fogyasztanak energiát javítja az anyagcserét és a teherszállítás az izomszövet szünetek. Minél több izom, annál több energiára van szükség, hogy a munka is. Mellkas, a lábak és a hát - a legnagyobb izmok. Ennek megfelelően a zömök súlyzó vagy súlyzó, húzza fel, és válik súlyzó hajtórúd fekvőtámasz, nyomja emlő- és gerendák végrehajtásához szükséges gyakorlatokat. A fennmaradó izom szivattyúzzák arányosan.

Következésképpen, a közös használata a

Egy sor izomfehérje és aminosavak ajánlott alkalmazhatók önmagukban, mint egy fehérje lassítja a asszimilációja aminosavak a test. De kreatin nyugodtan keverhetjük mind a fehérje és BTSAA, kárt benne semmi sem. Az alábbi receptek ajánlott fehérje turmixok.

Reggel alvás után. Egy adag fehérje gyorsan vert egy turmixgép, egy banán, egy főtt tojás sárgáját és két főtt tojás sárgája nélkül. A sűrűsége a keverék kívánt esetben sportoló szabályozott tejet. Minél több folyadékot a keverék, annál kevesebb lesz a koktél. Ha az izomtömeg meghatározott szükséges ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú koktél éjjel. Egy adag kazein protein feloldódni egy pohár kefir hozzáadott gyümölcsöt és a cukrot. Alternatívájaként a kazein jól megalapozott szója izolátum, amely alkalmas arra, hogy test fehérjék egy éjszakán át.