8 tipp izomépítésben

Lehet, hogy a saját oka, hogy vegyenek részt a fokozott képzés: fogyás, fokozott erőt a szervezetben, javítja az általános hang vagy sport eredményeket. De minden ilyen helyzetben vannak akarod észrevenni a haladást a lehető leghamarabb. Megfelelő izomnövekedést igényel egy kicsit több, mint egy hobbi a súlyzó - fontosak az életmód és táplálkozás. Íme néhány alapvető szabályok, amelyeket követni kell, ha azt akarjuk, hogy egy erős, izmos fűző.

1. Count fehérje és szénhidrát az étrendben

Az összes izmodat épülnek fehérje, és ezért azok kapacitás van szüksége a megfelelő mennyiségű fehérje. A fő termékek a magas fehérje - ez a csirke, hal, marha és a tojás. Ha azt szeretnénk, hogy koncentrálni, hogy megkönnyebbülés volt észrevehető a lehető leghamarabb, gondoskodunk arról, hogy az élelmiszer-bevitelt is legyen legalább néhány fehérje emésztett lassan között ezeket a technikákat.

Szintén figyelembe kell venni a mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk. Úgy működik, mint az üzemanyag pillanataiban képzés, és minél többet eszik hasznos szénhidrátok - a hosszabb ideig képes megbirkózni a megnövekedett terhelést.

2. A legnagyobb erőfeszítések

Próbáld elvégezni az összes gyakorlatokat arra a pontra, ahol már nem tudja tartani a súlyát. Ha nem emelő súlyzók három megközelítés kezdve a legnagyobb súlyt, akikkel dolgoztam, és tegyen meg minden szükséges ismétlés. Jobb akkor csökkenti az ismétlések számát ebben a megközelítésben, de az első lesz eredményes. Ne aggódj, hogy fáradtnak érzi magát - így igazán gyorsan látni a munkájuk eredményét.

3. Változás a csoport

Képzési súlyokkal okoz apró mik- az izmokat. Szabadidőben, akkor helyreállt, de ha ez nem elég -, akkor kap súlyosan megsérült. Egy ideális áramköri gyakorlatokat kell osztani nap:

• 1. nap A váll, tricepsz, a ház.
• 2. nap: A lábak, comb és a fenék
• 3. nap bicepsz, hát- és

4. Igyál több vizet

A megfelelő hidratálás - előfeltétele izomépítés. A kutatók ajánlott inni legalább 8-10 pohár vizet egy nap, de edzés napokon lehet inni egy kicsit. Ha megy, hogy vegyenek részt a hosszabb munkaidő - válaszd különleges sportitalai elektrolitok, amely megakadályozná kiürülését.

5. Válassza ki a megfelelő termékeket edzés előtt

Próbálja választani élelmiszerek csak lassú szénhidrátok - olyan anyagok, amelyek már régóta emésztett a szervezetben. A szervezet több időre van szüksége, hogy állítsa őket a glükóz, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint nem ingadozik.

Ezen túlmenően, ez az étel segít a szervezetnek, hogy ellenálljon a hirtelen energia, ami azt jelenti, hogy a vonat keményebb és hosszabb. Ne felejtsük el továbbá az a tény, hogy a növekedés az izom el kell fogyasztani ahhoz, fehérje, így használja a kis snackek proteinosoderzhaschih termékeket.

6. enni is edzés után

Minden, amit enni óra után - kell irányítani az égő fehérjét és szénhidrátot. Az ideális megoldás: fehérje édes koktél gyümölcsök és diófélék. Nagyon fontos a lehető leghamarabb, hogy biztosítsa a szervezet építőkövei, amelyek segítenek helyreállítást. Átlagban, akkor szükség lehet kevesebb szénhidrát '75 és '40 fehérje óra után, így biztosítják magad egy kis snack után ez a képzés.

7. kikéri

Keresse meg a lehetőséget, hogy bérel egy személyi edző, aki nem csak elmagyaráztam, az alapvető szabályokat a foglalkoztatás, hanem motivált gyakorolni naponta. Nem szükséges, hogy folyamatosan részt vegyenek az edző - aki lehet, hogy csak az első hónapban, amelyre teljes mértékben kihasználja az edzőteremben, és megtanulják, hogy úgy érzi, a tested.

8. Adjunk vitaminok

Tekintettel arra, hogy a mi menetrend élni a modern lányok, akkor van értelme, hogy speciális adalékok a növekedés ösztönzése és javítása. Először is, a hangsúly, hogy hogyan kap annyi vitamint és ásványi anyagok teljes kiőrlésű gabonák, mint lehetséges. Ha ez nem elég - adjunk a diéta egy oldható fehérje, és vigye magával a tornaterem néhány darab gyümölcsöt. Ezen felül, akkor át egy speciális vérvizsgálat megmutatja, hogy melyik elem a szervezetben nem elég.

Milyen képzést szoktál választani maguknak?