12 ok, hogy indul erősítő edzés

A sztereotípia „a nők nem viselnek gravitációs” sokáig itt az ideje elfelejteni: nincs is jobb módja annak, hogy javítsák saját fizikai és szellemi teljesítmény, elkezd mér képzés. Ez nem vezet, hogy hogy nézel ki, mint egy izmos férfi - női szervezet nem termel annyi tesztoszteron elvileg serkenti az izomnövekedést. De ha még mindig szkeptikus az ilyen típusú képzés, több oka is van, hogy neked meggondolja magát:

1. Burn több zsírt és kalóriát

A képzés súlyemelés, hogy adjunk az edzés rutin, ha azt szeretné, hogy zsírt éget hatékonyabban, és képes legyen gyorsan megszabadulni a kalória, mint a klasszikus szív. És még miután befejezte képzés a nő - a tested zsírégető üzemmódba. Ezt a hatást nevezzük felesleges edzés utáni használatra, és nem fordulhat elő, ha az alacsony intenzitású cardio.

2. A veszteség kockázata izomtömeg

Kezdete után 30 évvel, a szervezet lassan kezdi elveszíteni az izomtömeget. És amikor ez megtörténik - a fenék, a has, az álla és a kéz kezd megereszkedik. Ha nem indul fellépés még a kezdete a huszadik, könnyen megtalálja a túlsúly a testén, és az egyetlen módja, hogy megakadályozzák a hasonló helyzetben - a munka súlya.

3. Csökkenti a sérülések kockázatát

Erősítő edzés segít megelőzni a sérülés veszélye, mint az izmok, csontok, ínszalagok és inak erősítését gyorsan hasonló foglalkozások. Tény, hogy a kollagén - a primer rostok a kötőszövet, csak felgyorsította, amikor elkezdi súlyemelés. És annak a ténynek köszönhető, hogy a csontok kevésbé törékeny és izmok megerősödnek - a sérülés veszélye is csökken.

4. gyorsítja a lebomlást

Az anyagcsere lelassul a korral, és egyre nehezebb dobja az extra kiló. Van egy közvetlen kapcsolat az anyagcserét, és izomtömeg: az izmok ott mitokondriumok, amelyek átalakítják a glükózt felhasználható energiává. Mivel a mitokondriumok száma az izomtömeg-veszteséget csökkenteni, és így a anyagcsere lelassul. Mivel az izomtömeg-ben nőtt erősítő edzés, a mitokondriumok száma a sejtekben nem csökken, és az anyagcsere nem lassítja le.

5. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Cukorbetegség - egyike azoknak a betegségek nagyon megnehezítené az ember életében, függetlenül attól, hogy az ő korában. És a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy ez ellen a betegség komplex igénylő unalmas étrend az egész élet - erősítő edzés! A tudóscsoport végzett kísérletben a diéta magas fruktóz. Azt találták, hogy azok, akik részt vesznek a súlyzós edzés, megnövekedett glükóz toleranciát és az inzulin érzékenységet.

6. Ez javítja a szív működését

A tudósok a kanadai Medical Center kimutatták, hogy amikor a hatalom az izmok, a betegek és működésének javítása a szíved. Többek között az emberek a koszorúér-betegségben stabilizálják a szívritmust, a szívizom erejét és az általános állóképességet.

7. Korrigált csapágy

A görbe testtartás - amit a legtöbben bűnösnek. Szerencsére, akkor javíthatja pozícióját a dolgozó a megfelelő súly és következő utasítások az edző. Ez segít növelni a csont és az izomerő, és így megszabadulni a verandán és torzulások.

8. növekvő energia

Miután folytatná erősítő edzés, talál egy hatalmas különbség az energia szintjét a nap folyamán. Ez abból adódik, hogy minden izom felébred és elkezdi a hatékony munkát, hogy újra az élelmiszer energiává. Ez segít nemcsak a testzsír, hanem csökkenti a gyulladást a szervezetben, és így vezet az a tény, hogy elkezdi érezni a fény és a mobil.

9. Segít, hogy egy szép szám

A legjobb része erősítő edzés - képes arra, hogy kanyarban elég kerek. Használja súlyzók, súlyzó, ellenállás zenekar vagy a saját súlyát az osztály, és az ő segítségükkel, akkor gyorsan építeni a megfelelő izomtömeg, és jelölje ki az alakja a testét.

10. A javított rugalmasság

A húzó és nyomó mozdulatok nem csak segít építeni az erős izmok, hanem javítja az általános test rugalmasságát. Próbálja ki a különböző edzések különböző testrészek, váltakozó stretching gyakorlatok, hogy maximalizálja az előnyöket a képzés.

11. enyhíti a stresszt

Erősítő edzés pozitív hatással van a mentális egészségre. Ha szüntesse meg súlyokat legalább kétszer egy héten, minden figyelem középpontjában, hogyan kell csinálni, anélkül, hogy kárt magad. Ha az agy nem gondolkodik a munkahelyi problémák, vagy otthon, ő kevésbé ideges, és ezért van enyhülést a stressztől. Sőt, látva a pozitív változásokat a szervezetben, megtanulod, hogy kevesebbet kell aggódnod, és képes legyen elsősorban a pozitív változásokat az életükben.

12. A jobb alvás

Miután annyi időt töltenek fenntartani a hang a test nehezebb lesz aludni, és felejtsd el a probléma az álmatlanság. Ha mostanában Ön hosszú ideig nem tud elaludni és felkelni vacsorára, csak próbálja súly képzés és figyelni, hogy változások az állapotuk.