8. gyakorlat, amit el kell kerülni, ha azt akarjuk, hogy a nőies alak

Kevés vonatok csak, hogy készen áll a zombi apokalipszis, és gyakrabban mi hajtja a vágy, hogy hangsúlyozzák az alakját. De nem minden fajta gyakorlat, ami a férfiak, segít elérni a célt, mert a különbségek anatómia. Íme néhány gyakorlat, hogy megfosztják a figura nőies alakja:

a súlyok 1. hajlamait

A hasi izmok kezdenek a szeméremcsont és kiterjedhet akár az alján a bordák. A közhiedelemmel ellentétben, ha van egy csomó időt szentelni a számukra - nem csökken a és bővíthető, ami azt jelenti, hogy elveszítik a lehetőséget, hogy egy keskeny derék.

Profi testépítő Lena Boone javasolja, hogy kerüljék kanyarok súlyzók, mert lehet megfosztani egy vékony derekát. Ezeket ki lehet cserélni egy egyszerű gyakorlat visszahúzó - maximális lélegezni gyomor „szopás” házba, és tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd az izmok ellazítására.

2. oldalirányú nyújtás

A tesztelés során, meg kell, hogy nyúlik a test egy speciális edzőpad - és ez is megakadályozza elérését egy vékony derekát. Egy jó alternatíva lehet egy klasszikus pánt, amely egyúttal javítják a teljes hang a hát és a váll.

3. guggolás

Ha úgy gondolja, hogy a guggolás lehetővé teszi a fenék nézd szilárd és erős, akkor elveszíti szem elől azt a tényt, hogy ez működik, és a gerinc izmai és a sajtót. Ebben a helyzetben, akkor van értelme, hogy cserélje ki egy edzést a klasszikus felülés és felemeli a test egy hason fekvő helyzetben.

4. emelő karok és a rúd a leeresztett kezében

A trapéz izom található, a hát felső részén és a nyak, nagy terhelés alatt átalakul úgy, hogy a képzés részét kaphat néző vastag nyaka és széles háta, ezért a szakértők azt javasolják, hogy a nők elkerüljék súlyzós a vállán. Ha szeretné megtapasztalni több erőt a kezében, és javítja a hang a hátsó - ez lesz sokkal hasznosabb, hogy széles fekvőtámaszt.

5. emelő súlyzók a könyökök

végrehajtása során a gyakorlatban nagy-lift könyök, természetesen kapsz egy tiszta formában a kar izmait, de azt is, hogy a vállad meg túl nagy. Csökkenti a könyök, és ne próbálja felemelni a súlyzókat, hogy a szint a személy. Ne felejtsük el felvenni a megfelelő súlyt, ami segít a túlterhelés elkerülése érdekében.

6. zömök tömeg

Ez a gyakorlat nem csak árthat a derékbőség, hanem a hozzá felesleges súlyt a csípő. Ezen túlmenően, miközben futott elég nagy a kockázata a sérülések és törzsek az alsó hát és a térd. E helyzet enyhítése érdekében, akkor nem rendszeres guggolás nélkül plusz súly. Ellenőrizze, hogy a térd közvetlenül a lábujjak, hogy a teljes terhelés csak a fenék.

7. Exercise egyengető szimulátor

Akkor ezt a gyakorlatot többféleképpen, de növeli a méretét, a csípő, és tegyék meg még masszívabb. Sokkal hasznosabb lenne támadások, különösen akkor, ha egy kis lépés, de a lehető legkisebb.

8. Reduction fejjel szimulátor

Nehéz dolgozni a belső comb, ami miatt a nők gyakran folyamodnak a szimulátor segítségével. Ugyanakkor jelentősen károsítja az ízületeket, és szintén befolyásolja a tömörség, a test alsó. Lehet egy megfelelő helyettesítő ható oldalirányú hangot comb és javítja a nyújtás.