Hogyan bolgár támadások

A gyakorlat programnak tartalmaznia kell a különböző gyakorlatok vizsgálatára vonatkozó minden izomcsoport. Már szeretett gyakorlatok és igyekeznek újakat javítása és fejlesztése testét állandóan be kell egészíteni. Minél magasabb szintű a sportoló, a bonyolultabb, szempontjából technika és kitartást gyakorlatok, hogy engedheti meg magának.

Bizonyára mindenki hallott már a támadások és azok hasznosságát és könnyű a végrehajtás. Ez egy nagyon hatékony erőt gyakorol a fenék. Lehetővé teszik, hogy otthon és az edzőteremben. A végrehajtás során is ugyanazt az izmokat, hogy közben a guggolás. Azonban támadások lehetővé, hogy dolgozzon ki egy nagy amplitúdójú, és miattuk aktívan dolgozott extensor izmok csípő és a térd.

Számos típusú támadásokat. A legnehezebb, de ugyanakkor a legtermékenyebb, tartják bolgár támadások. Nézzük miben különböznek a közönséges, mivel azok jobb csinálni, amit a jellemzőit, és mit kell különösen figyelni, ha azok végrehajtása.

Mi ez?

Bolgár támadások - ez a fajta gyakorlat, amely mellett farizom, többet dolgozott és a csípő izmait. Ezek általában akkor kezdődik, amikor a hétköznapi támadások nem adja meg a kívánt eredményt, és ha csak azt, hogy növeli a terhelést a fenék.

Az alapja egy ilyen gyakorlat - az elmozdulás a súlyt az egyik lábát. Ekkor a második láb vissza van húzva, és az üllőn. Végezze el ezt, különösen a súlyokat, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nem mindenki rendelkezik legalább egy jó fizikai felkészülés.

Hogyan bolgár támadások

A fenti gyakorlatokat végeznek az alábbiak szerint:

Meg kell készíteni minden támogatást, mint például egy pad vagy szék. Tedd mögé.
Az egyik lábát tenni egy lépést előre, hogy a távolság az első lábakat a padon nyolcvan centiméter.
A második láb van elhelyezve a padon. A megfelelő pozícióban - le cipőfűző.
Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat során meg kell lélegezni, belélegezni. Majd engedje magát lassan, lassan hajlítás a láb a térd.
Fontos, hogy a hátsó edzés közben, lapos volt.
Lecsúszni, meg kell, hogy maradjon egy kis (mindössze néhány másodperc), hogy úgy érzi, az izmok dolgoznak.
majd mászni, és ki.
a lábam, és mindent elkövetnek először. Kell tennie 10 kitöréseket mindegyik lábon, legalább három megközelítés.

Elvileg semmi bonyolult. Különösen, ha a pre-edző, vagy az egyik sportoló megmutatja és tanítani, hogyan kell csinálni, akkor nem lesz nehéz, hogy önállóan elvégezni a bolgár támadásokat. Ábrán látható, hogy egy sportoló kell helyezni, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatok és közben azt.

Ezen a megjegyzés

Bármilyen testmozgás, ha helytelenül végezte nemcsak nem hoz eredményt, hanem a kárt. Ők sem kivételek és bolgár támadások. teljesítményű berendezések vannak nem bonyolult, de vannak pillanatok, amikor érdemes nézni külön kiemelve:

Ha a zömök, vegye figyelembe, hogy az alsó lábszár legyen függőleges, nem előrehajolva.
A szabályok szerint, a térd ne nyúljon túl a lábujjak. Ha nem, akkor csak kezdetben a rossz helyzet: meg kell, hogy egy kicsit több láb munka.
Amennyiben a mászás, nem teljesen kiegyenesíteni a térdét. Olyan bonyolult, de az eredmény jobb lesz. Ezen felül, akkor alaposan érzi, hogy az izmok dolgoznak.
A tömeg koncentrálódik az egyik lábát, nevezetesen a sarok és a láb.
Ha nem használja a súlyzó vagy súlyzó, a helyzet a kezében bármi lehet: a biztonsági öv vagy előtte.

Jellemzői gyakorlat

Bolgár támadások - nem a gyakorlat, amely segíthet növelni a tömeget a lábak. Itt először, fenék dolgozik. Ha helyesen tette, a pozitív eredmények láthatók hamarosan. A kulcs a sikeres végrehajtás - helyesen kiválasztott súlyát. Fontos, hogy ne használjunk túl nagy ahhoz, hogy a berendezés nem kerül veszélybe. Ha a súly és a növekedés, akkor meg kell tenni fokozatosan.

Változatos bolgár támadások

A következő feladatban több típusa van:

A klasszikus bolgár támadásokat. Ez a legegyszerűbb fajta, mert nem használ semmilyen súlyokat. Találtunk támogatás - és (by the way, amellett, hogy a tornaterem és a hazai gyakorlat is végezhető az utcán, például a padon, mint a támogatás). Van olyan vélemény is, hogy a támadások használata nélkül további súlyt (azaz súlyzók) nem adnak jó eredményt. Távolról sem.
támadásokat Fitball. Mivel a golyóscsapágy használják fitness. Ez nagyon kényelmes, mint a lábát a labda kényelmesen és finoman.

A bolgár támadások egy súlyzó. Úgy véljük, hogy a nők számára ez a legjobb fajta gyakorlat. Azonban ez nem lesz kevésbé hasznos a férfi nemi. Ők végre ugyanúgy, csak az egyes kéz a súlyzó, illetve fejleszti tovább az izmok kezét.
Attacks széles. Használjon egyenes markolat. Meg kell fizetni figyelmet, hogy ez a faj, és ne szüntesse meg túl nagy súlyt. Végrehajtásához kitöréseket egy súlyzó a vállán kell, hogy egy nagyon jó egyensúlyt, így ha aggódnak, hogy nem tudja tartani a súlyát - nem indul. Ők mehetnek később, amikor több lesz a bizalom a teljesítményt a gyakorlatokat.

támadások a szimulátor Smith. Ezzel szemben a támadások bár - a biztonságos, de nem kevésbé hatékony lehetőséget, szövődményeként itt is jelen van. Gyász mindössze alatt a vállát. szimulátor értelemben, hogy van rögzítve, és a mérleg nem kell tartani. Akkor teljes mértékben összpontosítani a gyakorlat. Technika ugyanaz.

Mik az izmok dolgoznak?

Amellett, hogy aktívan töltött farizom területén, ha olyan munkát végez gyakorlatokat érintő más izmokat. A legjobb az összes érintett:

A hátsó része a comb.
A négyfejű (elöl comb).
Izom stabilizátorok.

Mi haszna van a gyakorlat?

Nézzük, milyen egyéb előnyöket jelent a bolgár támadást. Technika egyszerű, kivéve a tételek számát, amelynek van egy gondosan ellenőrizni kell. Mi van még? Először is, dolgozzon összehangolását mozgások tartoznak a munka-stabilizáló izmokat. Másodszor, javítja a mobilitás és a rugalmasság a csípő ízületeit. Ezen felül a fejlődő egyenletesen mindkét lábával, ami egy nagyon fontos előnye, ha az egyik lábát - lemaradt. A pozitív oldalon tulajdonítják, és számos változatban a gyakorlat, ami azt jelenti, hogy minden egyes fog választani maguknak a támadások szerint a fizikai forma és a funkciók. És persze, a kényelem és a könnyű végrehajtását is játszik nagyon fontos szerepet.

megkötésére

Így a bolgár támadások - egy nagyszerű gyakorlat azoknak, akik szeretnék, hogy hatékonyan működjön farizom terület, hogy jó megkönnyebbülés láb. Kívánatos, hogy az első alkalommal, különösen, ha a gyakorlására kerül sor súlyokkal, edző vagy más tapasztalt és hozzáértő emberek megmutatta, hogyan lehet az ilyen támadások.

Gyakorlat hatékonyan, minden stressz, de nem felgyorsítja az átalakulási folyamat a testét miatt súlygyarapodás. A pólus kell foglalkozni különösen óvatosan. Nagyon egyszerűen, akkor elveszíti az egyensúlyát, esik, súlyosan megsérült. Ha helyesen hajtják végre, a hatékony eredményeket lehet elérni rövid távon, hogy még a klasszikus bolgár támadások vagy kitöréseket súlyzókkal. Amikor végrehajtja ezt a fajta gyakorlat, valamint a sport általában, fontos szekvencia és fokozatosan.

Kapcsolódó cikkek