Mely izmok dolgoznak push-up. Mely izmok dolgoznak Mártogatók

Push-up - ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, hogy lehetővé teszi, hogy töltse be az egész testet. Mely izmok dolgoznak push-up? Természetesen a fő terhét a test és a karok. De amikor a aktiválhatja nemcsak az izmok, amelyek felelősek közvetlenül a növelése és csökkentése, a test, hanem azokat is, amelyek lehetővé teszik, hogy az egyensúlyt, és nem adja vissza a megereszkedik.

Előnyök nyomja meg

• nem igényelnek speciális berendezések és egy külön hely a gyakorlatban: a kizárólag a saját testsúly.
• Ezt megteheti a gyakorlatokat bármely kényelmes helyen.
• Sok típusú gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy töltsön be az egyes csoportok az izmok és a szivattyú őket. A fő típusa van: a klasszikus, az ujjak, széles vagy keskeny átmeneti kezét, fordított fekvőtámasz. Mely izmok dolgoznak ugyanabban az időben? Igen, szinte az egész testet, a nyaktól a bokáig.
• edzést könnyen alkalmazkodik bármilyen módban.

Mi izmok működnek fekvőtámasz klasszikus módszerrel

Teljes lista meglehetősen kiterjedt. A fő terhét a következő izmok:

1. tricepsz. Az egyik fő résztvevője a mozgás felfelé. Tricepsz van a felkar, a hátsó felületen. Különösen erősen be van töltve fekvőtámasz szűk fogással.
2. A legtöbb ebben az egész tevékenység kifejlesztett nagy mellizom. A szélesebb szét a kezét, annál nagyobb a teher. Akkor szivattyú fel a mellkasát, és szép dombormű elvégzésével fekvőtámasz széles markolat.
3. a deltoid izom található a vállát. Meg kell, hogy álljon fel a testét. A hétköznapi életben, egy személy kevéssé fejlett váll izmait. Push-up képesek növelni a méretét, és ad nekik egy szép formájú.
4. A második és a harmadik izom. Egy kis lemez, amely folytatása a tricepsz, és részt vesz a kinyúló karok.
5. musculus coracobrachialis részt az emelkedés a test, amely összeköti a bicepsz és melluszony és a deltoid izmokat. Szükséges, hogy ugranak fel.

Vannak más

Mely izmok dolgoznak push-up, felsoroltaktól eltérő? Ezek azok, amelyek nem vesznek részt közvetlenül a növelése és csökkentése, a test, hanem segít megőrizni a test egyenes, nem teszik lehetővé, hogy esik, és így tovább. D.

1. A bicepsz. Ez neki köszönhető, hogy a személy nem kérelmezi, alig hajlítás a könyök. Ő lesz a hajtómű, ha leszorítják, mintha ellenállva a gravitációs erő. A terhelés kicsi, de a teljes erőt és kitartást a bicepsz izmok fejlesztésére.
2. a széles hátizom, amelyeket gyakran neveznek „szárnyak” annak a ténynek köszönhető, hogy azok vizuálisan bővíteni a vissza. Tartalmazza a munka fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezek, valamint abban a pillanatban, amikor a pengék csökkent a klasszikus változat a gyakorlat.
3. A farizmok felelősek azért, hogy a szervezet nem lóg, és segít fenntartani az egyensúlyt. Mivel a statikus terhelés, válnak rugalmas és szilárd.
4. A hasi nyomja meg ugyanazt a feladatot látja, mint a farizmok.
5. lábizmok teszi, hogy tartsa az egyensúlyt, így közvetve is részt vesz a testmozgás.

Amint a szivattyú különböző izomcsoportok

Push-up egy csomó változatok. Mindegyik forma összpontosít testrészeket. Ahhoz, hogy ezt a munkát céltudatosan, meg kell tudni, hogy melyik izmok dolgoznak süppedt az ujjak, széles markolat, és így tovább. D. A különböző lehetőségek, akkor lehet, hogy az egész eljárás képzési program, amely lehetővé teszi a magas minőségű szivattyú egész testet.

Dips biceps

A fejlesztés a bicepsz, hogy dolgozzon ki egy külön eljárás. Ahhoz, hogy növelik a terhelést a bicepsz, meg kell tömöríteni ököllel, karok szétnyílnak, és pont az ujját felé láb. Ezt nem teheti fekvőtámasz a padlón, és a súlyzó. A szisztematikus végrehajtása gyakorlatokat, akkor kap egy szép domború bicepsz.

Hogyan építsünk tricepsz

Tricepsz kapja a legnagyobb terhelést, ha teljesítő push-up. Azonban van egy sor gyakorlatok célja, hogy fejlesszék erejét a tricepsz van: az egyenetlen bárok és a keskeny megfogalmazása a kezét. Természetesen a munka lesz, hogy nem csak a hátsó felülete a vállát. Ezért szükséges, hogy mérlegelje részletesebben milyen izmok dolgoznak szoros markolat push-up. Kivéve tricepsz edzés bekapcsol, ha a delta. Ez is növeli a terhelést a hát és a mellkas. Amikor mártogatós, de a fent megnevezett, aktívan elkezdenek dolgozni rombusz izmok.

Ha több vállak

Amikor végző push-up nagy terhet deltaizomba, különösen előttük. Annak érdekében, hogy az első és hátsó részből áll, el kell végezni a gyakorlatokat súlyokkal. Otthon, akkor lehet egy speciális mellényt. Ha nem, akkor egy hátizsák.

Fokozott terhelés a váll ad egy lökést a kézenállás a rajz a falon, és nélküle. Az első esetben a súly egyenletesen oszlik el minden izom a második -, hogy növelje a szerepe a bicepsz.

Mivel a hátsó szivattyú

Most már tudjuk, hogy mi az izmok dolgoznak a push-up. Mint kiderült, spin fontos szerepet játszik ebben a feladatban. Ahhoz, hogy ott volt egy hasznos teher, szükséges, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a testet a push-up. A test kell feszíteni egy egyenes vonal. Ebben az esetben a hátizmok lesz feszült, és vegyenek részt a testmozgás. Bend, a derék, sokkal erőszakoskodás vagy a lábszár lehetetlen, t. Hogy. Ez sérülést okozhat, és a fájdalom.

Mi izmok fekvőtámasz öklükkel és az ujjak

Azok számára, akik szeretnék, hogy megerősítse a csukló és kéz, hogy dolgozzon ki erejüket, a legjobb gyakorlat lenne push-up, de nem a szokásos megfogalmazása a tenyér és az ujjak, vagy ököllel. Így sokkal nehezebb push-up. A tricepsz, delta bekerül a csukló izmai nem nagyon aktív a mindennapi életükben. Ezen kívül, ha push-up ököllel, a szerepe a bicepsz. Így minden ugyanúgy működik, izmok, de a tömeg és a terhelés terjeszthető. De ne azonnal, hogy egy nagy számú ismétlés, különösen az ujjak, t. Hogy. Ez sérülésekhez vezethet. A terhelést fokozatosan kell növelni.