A legjobb gyakorlat tricepsz az edzőteremben

Gyakran az emberek részt a sportban, akkor hallani, hogy nem tetszik a bicepsz vagy tricepsz. látszólag hasonló szavak, de a jelentése egészen más. Sőt, vannak olyan rendszerek teljesen eltérnek egymástól gyakorlatok fejleszteni ezeket az izmokat. Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni részletesen, hogyan lehet egy szép és erős tricepsz.

Először is pontosan: tricepsz - háromfejű izom, amely kiterjeszti az alkar, a könyök. Nem található a hátulján a felkarcsont. Ez egy hosszú, mediális és laterális feje. Vonat a tricepsz, szemben például a bicepsz, sokkal nehezebb. Azonban a keze nem fog szép, ha ez az izom nem jól alapozott.

De hogyan kell kidolgozni egy fúró, hogy tegye meg a szükséges időt szivattyúzás kezet? Mi gyakorolja úgy dönt, hogy hatékonyan gyakorolni mindhárom feje az izom?

Normális esetben, a megfelelő előkészítés képzési tervek, gyakorolja a bicepsz, tricepsz az edzőteremben mindig benne van. Nézzük meg, hogy milyen gyakorlat.

alapvető feladatok tricepsz az edzőteremben a férfiak

Az izomtömeg növelésére van egy szabványos gyakorlat, amely során több izmok és ízületek részt. Bemutatjuk a technika végrehajtása a legfontosabbak.

Dips

Köszönhetően ezt az egyszerű lapot fekvőtámasz edzhet minden izom a vállöv. A további terhelést nem szükséges, mert a munka jön a saját súlyát. A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlat helyesen:

,

• a kezében kell elhelyezni a testhez közel, amennyire csak lehetséges;
• A test függőleges;
• könyökök nem szabad elvégezni;
• A lábak hajlítva a térd, de nem sokat.

a padon süppedt

A másik út, ezek az úgynevezett fordított fekvőtámasz. Meg tudják csinálni, nem csak a padon, és minden magasztalás. Amellett, hogy a tricepsz, mellizom töltik, és az első sugár delták. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlásának tricepsz az edzőteremben. Ezt alkalmazzák még a tapasztalt sportolók, így a gyakorlati szépség és a csillogás.

Bench keskeny markolat rúd

A legfontosabb dolog - a markolat nem haladhatja meg a szélessége a vállát. A sportoló fekszik a padon, lábbal a földön. Amikor az alsó helyzetbe kerül, a könyök nem kell nézni a különböző irányokba, és a nyak szabad megérinteni a has, nem a mellkasát. Javasoljuk, hogy csinál egy pár sorozat tíz ismétlést.

Isolation gyakorlatok az edzőteremben a férfiak

a neve is sugallja, hogy az ilyen gyakorlatok célja a kidolgozása egy adott izom. Egy sor gyakorlatok tricepsz az edzőteremben tartalmaznia kell egy ilyen csoport, amellett, hogy az alapvető feladatok.

California Press

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a keskeny markolat fekvenyomás, azonban van néhány jelentős különbség:

1. A szélessége a markolat már váll szélessége.
2. Amikor az alsó helyzetbe kerül, nyaka van, vagy kissé alatta van az álla.

Ha figyelembe vesszük, hogy a legjobb gyakorlatok tricepsz az edzőteremben, kaliforniai pad jobb lesz az elsők között. Túl sok jól ismert sportolók és testépítők elérni a segítségével a méltó eredményeket. Ha a rendszeres testmozgást, akkor pumpálni a tricepsz rövid idő alatt. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és ne hajtsa végre a padon túl gyakran. Optimálisan - 10 ismétlést.

A francia fekvenyomás

Változatok használat és a súlyzók és súlyzók. Ha úgy dönt, a poszt, meg kell, hogy maradjon a padon, hogy a lábad szilárdan a padlón. A hát és fenék kell tartani szorosan a padra. Egyenes tapadás, és a távolság közötti váll szélessége egyenlő pálmák. Rod nyugszik közvetlenül a kinyújtott karok, majd csökkentjük a homlokát. Szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri, hogy a váll és alkar volt a derékszög. Az alsó pozícióban rögzíteni, majd térjen vissza a kezdet. Fordítson különös figyelmet arra, hogy nem lehet túl sok súlyt magad!

A kinyúló karok

Kiegyenesedik a kezében a fejét. Először az egyik, majd a másik. Sportoló található a padon, és felemeli a súlyzó, így végül kézzel néz felfelé. Elindítja súlyzó fej mögé, a könyök keresi fel. Hát egyenes, hagyjuk csak kis hajlítási a derekát. A leosztás után újra orvosolni. Csak akkor működik, könyök. Ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben egy rövid időre, amikor a szisztematikus megközelítés ad az izmok szép megkönnyebbülés.

kinyúló karok a felső blokk

Ez a gyakorlat az oldalán és a belső vezetője a tricepsz. A megfelelő végrehajtását kell állni oldalra, egyrészt függőleges felső blokk. Beletelik egy lépést hátra. Hát egyenes, hajlítás lehetséges, de kicsi. Fogja meg a fogantyút kar behajlított könyökkel és tartotta a lehető legközelebb a szervezetben. Miután a kéz van rögzítve, akkor orvosolni. Exercise megismételjük 10-15 alkalommal. Segítségével ezek a gyakorlatok lehet szivattyúzni szép tricepsz. Gyakorlatok a nők az edzőteremben nem nagyon különbözik a férfiakétól. Talán a legfontosabb különbség az, hogy a kiválasztott kisebb terhelés, kisebb súllyal.

A hatékony gyakorlatok a tricepsz a tornaterem a nők

Nagyon gyakran az edzési nők aktívan végre hasi gyakorlatokat, fenék. A kezében megfelelő nem vesszük figyelembe. Persze, ez a baj, mert a szép kezek nagyon vonzó. Gyakran a probléma petyhüdt tricepsz. Csalódást okozni neki nagyon megvalósítható elvégzésével szisztematikus sor gyakorlatok, amelyek most úgy. Különösen tetszett, hogy lehetséges, hogy végezzen az edzőteremben és otthon. Minden gyakorlat ismételjük 10-15-szor, lehetőleg három.

Dips

Ez egy nagyon gyakori gyakorlatot tricepsz. Számos módja van annak végrehajtására, az egyik leghatékonyabb - tegye fel a lábát a hegyen. Például, akkor használja a fitball vagy közönséges bolt. Elhelyezés hátsó lábak, kezek kell helyezni a földre úgy, hogy a köztük lévő távolság volt, egy kicsit kisebb, mint a váll szélessége. Be kell, hogy leszáll csak hajlító karok, a könyök és a kéz teljesen ajánlott, amikor felvette nem egyenesedett érdekében, hogy ellenőrizzék a terhelést. Elvégezzük ezt a fajta push-up, meg kell tartani a testet a feszültség (a gyakorlatban „csík”), különben a kívánt hatást nem éri el.

Dips élére állított

Először is a lány kell, hogy feküdjön az oldalára, és hajlítsa be térdét. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábak tartják össze. A tartókar a padlón; mentén fekszik a test, megölelte. Anélkül, hogy a végtagjait a padlóról, szükséges, hogy szüntesse meg a felsőtest. A testmozgás előnyös, mert amellett, hogy a tricepsz, hasizom jól működnek. Befejezése után 15 ismétléssel, meg kell, hogy adja át, és továbbra is nyomja. A lényeg az, hogy felhívja a ház teste miatt kiterjesztése a kezét, hogy a terhelés pontosan tricepsz.

fekvőtámasz egy szűk készítmény a kezek

Ez egy összetett feladat, amelyben az egész test tapasztal statikus terhelést. Fuss, hogy nem minden lány itt nagyon sok múlik a képzés szintje. Amikor a test megy le, meg kell, hogy szorosan figyelemmel kíséri a könyök. Ami a törzs kell, hogy képezze szög 45 fok. Az alján, mielőtt mászni, meg kell, hogy egy kis szünetet (szó pár másodperc), majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Elvileg ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben, akkor sikeresen elvégzi otthon, ha tudja, hogy figyelemmel kíséri a pontosság és a végrehajtás hatékonysága.

​​Press súlyzók a feje fölött

Ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben tartoznak a testmozgás és a kezdő és tapasztalt sportolók. Azzal kezdjük, hogy felkelni egyenes, láb váll szélessége egymástól. Elindítja súlyzó fej mögé (vagy csak a fej alatt). Meg kell érezni, hogy a legtöbb feszült tricepsz. Ismételjük meg a mozgás 10-12 alkalommal szükséges, de lassan. Vegyük a legnagyobb súlya nem kívánatos.

Legyünk egyszerűek, legfőképpen érdekében, hogy a könyökök vannak nyomva a füle. Két végrehajtási módszerek: az egyik súlyzó vagy kettő. A legjobb hatás és gondos tanulmányozása a tricepsz, akkor ajánlott használni a második lehetőséget.

A kinyúló karok álló

Gyakorolni kell súlyzók és egy pad, vagy pad. Jobb kéz kell támaszkodni, az egyik lábát hajlítva a padon, a másik szilárdan a padlón. Súlyzó készítették az egyik kezében, és hogy viszont behajlított könyökkel derékszögben. Nagyon fontos, hogy a könyök, amennyire csak lehetséges volt szorítva a szervezetben. Helyzetének rögzítésére, a kéz kiegyenesedik. Mindent elkövetnek lassan és óvatosan, amennyire csak lehetséges. Kézzel nem lehet rázni, minden hangsúlyt a tricepsz. Ahhoz, hogy ez hatékony gyakorlása tricepsz az edzőteremben nem ad eredményt, nem megy messzire a súlya, egyébként mindent jól csinálni, csak nem fog működni. Ez pontosan az a helyzet, amikor a működés még alacsony súllyal lehet nagyon termékeny. Gyakorlat végezzük számos megközelítést mindkét kezében. Így sok különböző gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a keze szép, az izmok erős és megkönnyebbülés. Ez vonatkozik mind a férfiak és a nők. A legfontosabb - ne felejtsük el, hogy a végrehajtás a legtöbb ilyen gyakorlatok még nem garantálja, hogy a tricepsz rövid idő alatt átalakult. Meg kell különös figyelmet fordítanak a technika gyakorlása, mert ezzel néhány közülük tévesen (hibásan helyezi a testet azáltal, hogy a kéz, nem veszi be a súly), lehetséges, hogy időt és hiába nem ért el eredményt. Ezért ez nagyon jó, ha a végrehajtás követi tapasztalt edző és ha valami baj van, azonnal ad tanácsot és magyarázza a hibát.