Jobb fekvőtámasz

A sport világában vannak, hogy úgy mondjam, egyedi gyakorlatok, amelyek használata az egyes programok jelentősen növelni fogja az általános fizikai teljesítményt és javítja a feltétele a szám, mint az egész. Ez a megközelítés a képzés átfogó, amely a fejlesztése több izomcsoportot. Ebbe a kategóriába tartoznak az egyik legismertebb gyakorlat - push-up, amely most lesz szó.

A lista a részt vevő izmok

Néhány embernek fogalma sincs milyen izmokat, míg lengő fekvőtámasz - még azok is, akik ezt az első évben. Az alábbi lista az aktív izomcsoportok során fekvőtámasz:

1. A mellizom. Itt van aktívan megnyilvánult testmozgás forgása és elrablását a felkarcsont, valamint a leadott.
2. A tricepsz (tricepsz brachii). Ezek felelősek a helyes és kellő időben kiterjesztése a karját. Annak érdekében, hogy töltse be, mint ez az izom csoport fogja érteni később.
3. a deltoid izom (váll). Ez a csoport az izmok képezi az általános vázlatot a vállát, és ad nekik hangerőt. Fekvőtámasz jelentős hatással a fejlesztés a vállát.
4. Timing izmok (elöl). Ezek található a legfelső bordák, jól fejlett segítségével push-up.
5. A bicepsz (bicepsz). Ebben a feladatban vesznek részt közvetve, de a maga részéről a terhet is megkapja.
6. Press. A sok gyakorlat a sajtó kap statikus terhelést. Fekvőtámaszok - sem kivétel.
7. A farizmok. Törvény, mint a „hordozó” egyenes hosszabb lábak.

A következtetés egyértelmű: push-up egy egyedülálló gyakorlat, ahol a munka sok izomcsoportokat. Ezért ez a gyakorlat szükséges belefoglalni a képzési programban!

Egy másik plyusik

További pozitívum a push-up, hogy azok is elvégezhető teljesen olyan helyen. Nem kell, hogy menjen az edzőterembe, vagy az utcán, ahol pootzhimatsya otthon az országban, a munkahelyen. Push-up nem igényelnek az előadóművész különleges berendezések vagy szuperhatalom, de elég ahhoz, tenni akarás. Ez a gyakorlat elvégezhető bármely életkorban, kezdve a fiatal korban, és befejezve a régi kor. A megfelelő berendezés - a siker kulcsa

Van egy hatalmas sokféleségét push-up, kezdve a széles markolat, és befejezve a legszűkebb. De vannak bizonyos normák, hogyan kell helyesen csinálni push-up. Minden típus különböztethető meg egymástól csak átmeneti kezet, de ez a termelés, viszont meghatározza, hogy mely izmokat fogja vezetni a testmozgás, és melyek nem. Minden más ugyanaz marad: meg kell állást párhuzamos a talajjal, a lábak terjeszteni, és kiegyenesedett. Head várom, áll - a padlón. Kezet kell teljesen kiegyenesedett (ez jelentősen növeli a tartományban mozog). Az egész test egész megközelítést kell maradnia párhuzamosan a földre. Nem nyúlványát a far izom nem kell! Nos, akkor csak kísérletezni a termelés a kezében egy keskeny markolat növeli a terhelést a tricepsz és a mellkas közepén, széles - a nagy mellizmok és a vállát. Akkor is választhatja valamit a két módszer között. A legfontosabb - a betartása a technológia és a hajlandóság, hogy foglalkozni!