Fordított push-up tricepsz

Fordított fekvőtámasz lehetővé teszi a maximális fejlesztésére és erősíti az izmokat a karok. Ezzel a gyakorlatot, akkor lehet, hogy az izmok, mint a nagy. Sok sportoló edzések javítását célzó a bicepsz. Azt felejtsd el, mennyire fontos a tricepsz, így elvesztette az összeg izomtömeg. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a bicepsz ad hírhedt megkönnyebbülés, és így a szép izmokat, de ez nem teszi lehetővé, amely a megfelelő összeget. Ez a gyakorlat segít a stressz a tricepsz, amelyek lehetővé teszik, hogy fordított fekvőtámasz a tricepsz.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?

Meg kell egyenletesen leng a bicepsz és tricepsz, de fontos, hogy a prioritásokat. Triceps megközelítőleg 75%. Ez lehetővé teszi, hogy biztosítsa az elégséges izomtömeg rövid idő alatt. Tricepsz azonnal nem látható, de ez az alapja az enyhítésére izmok testépítő. Az orosz változat a fordított fekvőtámasz általában jogosítja közös mondatok, mint a „push-up a padon.”

Ritkábban hallod, hogy ez a gyakorlat jellemzi a kifejezés „rések az oszlopok között.” Fordított push-up tricepsz mint sok sportoló számára, hogy viszonylag könnyen kezdeményezhet és fogadhat ugyanabban kiváló eredményeket. Ahhoz, hogy e feladat végrehajtásához lehet teljesen, míg otthon, vagy ha kilép a helyszínen az utcán. Nem feltétlenül megy az edzőterembe, így pumpálni izomtömeg módon mindenki tudja.

Előnyök gyakorlatok

1. A fordított pushup tekinthető a legjobb a tricepsz. Ezt nem csak a számos tanulmány által végzett tudósok, hanem számos előnnyel jár.
2. A gyakorlat utal egy zárt kinetikus láncot. Ez azt jelenti, hogy csak akkor fut, amikor a ház test rögzítés lábak vagy a karok. Ha a teljesítmény tricepsz elválasztjuk a többi izomtömeg, és megteszi a maximális terhelés. Találtunk három feje ez az izom, ami azt jelzi, a megszerzésének lehetőségét gyors és egyenletes növekedése a tömeg kezébe.
3. Míg lefelé haladva nincs pulzusa, így a sportoló képes fenntartani az optimális feszültség alatt a teljes idejét.
4. E közlemény felhatalmazást, hogy kiegészítse a testmozgás korlátlan súlya, így még a tapasztalt sportoló lehetőséget a folyamatos fejlődés.
5. Exercise végezhető a különböző kiviteli alakoknál, a markolat szélessége folyamatosan változik, és ha szükséges - és a helyzet a láb.
6. Abban az időben, hogy csökkenti a test le a sportoló kap egy további hatása a formájában egy kis mell megnagyobbodása. Ez a folyamat miatt burjánzó.
7. A fordított mártogatós pozitív hatása nem csak a növekedés az izomtömeg, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy egy sportoló tovább. Ez a szempont megkönnyíti feküdt, és kap egy nagyszerű eredmény a végrehajtása olyan alapvető cselekvések fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyzók egy hason fekvő helyzetben.
8. A folyamat során a teljesítő inverz tolja használ sok kis izmok, gyakran nevezik stabilizátorok. A teljesítménye sok más gyakorlatokat kell használni őket szinte lehetetlen.

A az edzés elején

Két támasztórudak, például, padok elrendezve a keresztirányú helyzetben. Meg kell őket a távolból, ami által elfoglalt hosszúkás lábak. Az egyik ilyen pólusok hátat, miközben ennek a markolat kezek, elhelyezte őket a váll szélesség mellett. Legs kell dobni a szemközti padra. Nem érdemes messze viszi őket szélére, mivel ez az eredeti helyzetbe.

Az első lépés gyakorlatok

A sportoló egy mély lélegzetet, és lassan lemegy. Ez a művelet úgy történik, hajlítás a könyök, vagyis a hangsúly történik a kezét. Ha továbbra is lefelé, amíg a hátsó nem mozog olyan helyzetbe hasonlító derékszöget zár be a padló - nem mozog, így 90 fok. Könyök kell tartani egyenes karokkal az oldalán. Minél pontosabb lesz megfigyelhető ez a szabály, annál nagyobb a hatása a sportoló kap egy fordított push-up.

A végső szakaszban a testmozgás

Azáltal, hogy a test a legalacsonyabb szükséges helyzetben, hogy emelje fel a törzs. Ehhez csak a hatalom a tricepsz, azaz, hogy elmozdulás a teljes terhet a kezek és erőteljes mozgás, hogy álljon a szervezetben.

Jellemzői gyakorlat

Ismétlés fordított fekvőtámasz a padra lehet számos alkalommal, de kívánatos, hogy növelje a terhelést fokozatosan, míg a képzetlen tricepsz, hogy ne fárad az izmokat. Vigyázat lehetővé teszi a képzési engedély nélkül, hogy gyorsan szerezni a szükséges tömege kezét.

Exercise így egyszerűen hangzik, de sok nyilatkozat bizonyos nehézségekkel jár annak végrehajtását. Lány tehet fekvőtámasz a padlón. Akkor lenne szükség csak egy támogató padon. Ahhoz, hogy elérjük a nagy tricepsz, a srácok nem csak rendesen a gyakorlat végrehajtását, figyelembe véve a megfelelő kiindulási helyzet, hanem a használat további súlyt terhelést. A nehezékek használhatók formájában övek egy speciális lánc. palacsinta használata is gyakori, amelyet alkalmazni kell a medencéje. Ha az edzés otthon végzett, akkor rendszeres súlyzókkal vagy viseljen nehéz hátizsák a hátán.

Ha úgy dönt, hogy végre a gyakorlatokat a lába a padlón kell felvette a felső helyzetben, hogy elhagyja a fegyvert enyhén behajlítva. Mivel az izomtömeg erősebbé válik. Elvégzésében fordított fekvőtámasz minden helyzetben szükséges, hogy ellenőrizzék, hogy a hátsó mindig sima.

Fordított fekvőtámaszt kell végezni óvatosan, ügyelve a szabályokat. Nem szabad utasítsa kezét távol a csípő, és figyeljük meg a helyét a szervezetben. Atléta, rendesen végző fekvőtámaszok fordított markolat, kap egy nagy eredmény, jelentősen növeli az izomtömeget.