Milyen gyakorlatok alsó sajtó leghatékonyabbak

Valószínűleg nem olyan ember, aki nem álom az ideális forma. Az első jele egy ilyen alak egy lapos has. De ahhoz, hogy eredményeket, azt végre kell hajtani a speciális gyakorlatok. Képesek lesznek, hogy húzza fel nemcsak a gyomrot, de sok más izmok a test.

típusai gyakorlatok nyomja meg az

Minden személynek tisztában kell lennie a sajtó. Szükség van rá, legalább azért, mert a gyakorlatok az alsó sajtó hasznos az egészségre. Ezek nem csak képes megakadályozni megereszkedett has, hanem kiváló megelőzés az egészség. És az eredmény nem valószínű, hogy ideges valakit. Szóval, milyen gyakorlat az alsó sajtó otthon elvégezhető.

1. Párhuzamos vonalak. Be kell, hogy feküdjön a földre vissza, emelje fel a lábát és hajlítsa térdre, így alkotnak egy derékszög. A kezében kell tartani, nem túl nagy labdát. Szükség van egy jobb összehangolása minden későbbi mozgását. Hajlító a könyök, a szükséges kissé döntse el, hogy a mellkas. Ezután azt szeretnénk, hogy húzza a kezét előre, és emelje fel a törzs fel. Ugyanakkor meg kell kiegyenesíteni a lábát. Érdemes tudni, hogy a kiegyenesített állapotban lábát fel kell emelni a földről szögben 45 fok. A karok párhuzamosan kell állnia a lábak. Tartani ezt az állapotot néhány másodpercig, vissza kell mennie az eredeti állapotába.
2. Az alacsonyabb nyomja meg a gyakorlatok is tartalmaz borulás. Más szóval, ez egy egyszerű csavar a fejét. Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi, hogy tanulni nem csak az alsó része a sajtó, hanem erősíti a hát izmait. Végrehajtásához egy csavar, meg kell lennie a felületén vissza. Hands ki kell terjeszteni az oldalán, tenyérrel lefelé. Bár ebben a helyzetben, a lábak merőlegesek a szükségességét, hogy támasszon. Ezután meg kell emelni a csípő simán, amelyben a színpadon lábak a fejét. Szüneteltetése ebben az állapotban egy pár másodpercig, akkor is fokozatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. gyakorlatok a kisebb sajtolási „Steps mászó.” Ez a tevékenység hatékony égő kívánt zsír. Meg kell venni, pontosan ugyanabban a helyzetben, mint amikor végző push-up. A test ebben az esetben meg kell teljesen egyenes. Megváltoztatása nélkül helyzetben, meg kell húzni a térd a mellkasát. Maradj ebben az állapotban egy pár másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt meg kell ismételni a második lábát.
4. a gyakorlatot a kisebb sajtolási egy súlyzó. Segítségével az ilyen gyakorlatok erősítik nemcsak a hasi izmok, hanem az alkar és a kéz. Nem feltétlenül túl nagy kagyló végre ezt a gyakorlatot. Szükséges, hogy menjen vissza a felszínre. Hands súlyzókkal fel kell számolni a fejét, és a lábak emelt a föld felett egy 45 gradumov. Bár ebben a helyzetben, elkezd emelje fel mindkét karját, amíg azok túlzott etetés. Együtt a kezek és a lábak meg kell emelni derékszögben. Tartott ez az állapot néhány másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

módszerek gyakorlására

Ezek a hatásos gyakorlat az alsó sajtó segít megtalálni a tökéletes alak rövid idő alatt. De meg kell értenie, hogy a légzés során a végrehajtás is kell jobb. A kimenet kell tenni, ha elmész az erőfeszítést. Minden sport gyakorlatokat lassan kell végezni, és simán, különben az eredmény nem nagyon hamar.