Gyakorlatok súlyzókkal a nők számára. Gyakorlatok a mellkas a nők

Gyakorlat súlyokkal nők számára a legjobb módja, hogy növelje a hang az izmokat. Köszönhetően a rendszeres testmozgás, akkor lesz szebb és karcsúbb. Úgy ítélték meg, hogy körülbelül egy óra edzés végez aktív komplex elveszíti akár 40 kcal. És ez az eredmény igen jelentős.

A túlsúly eltűnik, önbizalma lesz

A rendszer segítségével a folyamatos képzés súlyzókkal lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a felesleges súlyt. Az izmok lehet erősíteni. És ez viszont azt jelenti, hogy az eredményt nem lehet látványosabb, mint sok étrend.

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat súlyzókkal a nők adhat bizalmat. Ez nagyban javult az egészségre. Továbbá egy jelentősen lassítja az öregedési változások. Mint ismeretes, az idősebb nők várnak egy nagy baj - a csontok elveszítik sűrűségű, és egyre törékeny és sérülékeny. Azáltal, hogy a képzési komplexeket meggátolja a betegségek, mint a csontritkulás. Csak néhány apró óra hetente segít elfelejteni a lehetséges problémákat csontokat.

Lehetséges, hogy megszabaduljon a fájdalom

Sok nő arca fájdalmas sajgó hátul. Amint azt számos tanulmány, ha elkezdjük, hogy céltudatosan végre erőt gyakorol, ezeket a problémákat fog tűnni. Ez főként annak a ténynek, hogy mivel a rendszeres testmozgás erősíti az izmokat a hát és derék.

Az előnyök rendelkezett súlyzó

A gyakorlatokat súlyzókkal a nők számos előnye van. Köztük van a képzés lehetőségét a lakásban. Van azonban egy olyan felfogás, hogy a megnövekedett kar izmait elveszítik korábbi vonzerejét. Mindez azonban nem így van. Éppen ellenkezőleg, a kezében lesz még vonzóbbá, így nem kell félni sporteszközök. Gyakorlat súlyokkal nők nem különbözik nagy bonyolultságú. Azonban az általuk óriási előnye, hogy az egész szervezetre. Ezen felül, akkor lehet szerezni a szám, amely folyamatosan álmodik a tisztességes az emberiség felének.

A kiválasztás sportfelszerelések

Kiválasztása súlyzók a nők, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a súlyuk. Meg kell, hogy kényelmes. Annak érdekében, hogy a rendszeres testmozgást, akkor vegyél egy állomány, amelynek súlya eléri a 1-2 kg-ot. Ez különösen igaz a nők, akik korábban nem foglalkoztak a sport.

Hogyan vonat?

Az osztályok kell tölteni kb 45 perc. Képzési nem lehet több, mint 4-szer egy héten. Abban az esetben, hogy az első napon lesz ujjongott az izmok, akkor nem kell félni - ez teljesen normális és természetes folyamat, amely azt mondja, hogy kezdődött erősítése az izomszövet. Miután az első edzés szükséges ahhoz, hogy egy kis szünetet. Ezzel a gyakorlatokat kell megközelíteni fokozatosan, anélkül, hogy túl nagy felhajtás és a gondatlanság.

Ha már túl nagy a nyomás, meg kell, hogy folytassa a képzés csak konzultációt követően az orvos. Idővel, akkor létrehozhatunk saját magának szinte minden sor gyakorlatok. A nők, az első alkalommal érdemes végezni néhány a legnépszerűbb képzés.

A népszerű gyakorlat

A legegyszerűbb módszer a testmozgás - emelő súlyzók a vállát. Meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, miközben a hátsó egyenes helyzetben. Meg kell rögzíteni a nehezítő szer olyan fogást, amely az ujjpercek előre. Emelje fel a jobb kezét a vállára, hogy a kilégzés. Rögzítése néhány másodpercig ebben az állapotban, szükséges, hogy fokozatosan csökken. Ebben az esetben meg kell tenni a levegőt. Do 10 ismétlést egyrészt, majd ismételje meg ugyanezt a másik kezét. Azt is megváltoztathatja őket felváltva.

Meg kell erősíteni a derék és a hasi izmok

Megbeszélése erősítő edzés nőknek kell tenni oly módon, hogy lehet használni, hogy erősítse az izmokat a derekát. Állvány lábait a váll szélessége. Szállításban van döntve előre. Hands egyidejűleg csökkenteni kell a padlóra. Forogni kezd a test különböző irányokba váltakozva. A hátoldalán legyen egy egyenes vonal. Meg kell végrehajtani a megbízást a 20 ismétlés mindkét oldalon.

A hasi izmok lehet erősíteni a következőképpen. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét. A bal kell helyezni a derekát. Enyhén szétterpesztett lábakkal. A hátsó egyenesen kell. Erőlködés hasi izmok, akkor egy mély lejtőn jobbra. A medence nem tanácsos mozog ugyanabban az időben. A kísérletet 10-szer, hogy a súlyzó a másik kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ne felejtsük el, a hát és a lábak

A legjobb gyakorlatok a nők vállalnak, és gyakorolja a hát izmait. Meg kell határozni azokat, térdek behajlítva. Talpak, meg kell pihenni a padlón. Hands, amelyben meg kell, hogy rögzítse a súlyzókat egyenesnek kell lennie a mellkas előtt. A jobb oldali kell lehajtotta a fejét. Bal ebben az időben kell irányítani a csípőt. Ezt követően kézzel kell visszatért eredeti helyzetébe. Tedd a gyakorlat meg kell váltogatni. Ismétlések kell végezni legalább 5.

Vegyünk egy szék, ül a szélén, hígítsuk a lábát, hogy ez körülbelül 10 centiméter között. Meg kell tenni a súlyzó a térdén tartva a kezükben. Meg kell tépni a sarok a padlóról, és igyekezett felkelni a lábujjak. A szék nem volt felkelni. Amellett, hogy a láb, semmi nem mozdult. Ismételjük meg a gyakorlat szükséges, amíg amíg az első jelei a fáradtság.

Meg kell határozni a célokat

Ha nem tud választani egy adott különböző gyakorlatok, el kell döntenie, milyen testrészek a legfontosabbak az Ön számára. Általában ez a kéz és a mellkas izmait. Press súlyzókkal swing nem ajánlott, mivel ez fokozhatja a térfogata derekát. Ugyanez mondható el a guggolás. Tehát le kell írnia néhány népszerű gyakorlatok mellizom. A nők azonban nem hiszem, hogy miután a teljesítményük azonnal növeli a mell több méretben. Nem, hogy lehet elérni képzés, - csak húzza a mell, amely a kötet az izmok. Azonban a nyereség még nem lesz jelentős. De függetlenül a mennyiség, nagy mellek mindig szép.

A gyakorlatok célja a mellizomnak

Meg kell állni, terpeszben váll szélessége egymástól. Hands súlyzókkal kell emelni a fej fölé, amely összeköti őket. Azt kell, hogy fokozatosan és óvatosan kezdeni hajlítás a könyök, amelyben a színpadon ecsettel megrakott fejét. Miután elérte a legmagasabb pontját, a kezét kell visszatért eredeti helyzetébe. Szüksége van egy maximum 4 db 8 ismétlést minden halmaz. Szünet a sorozatok között legyen akár 1 percig. Ha keres tricepsz gyakorlatok a nők számára, az ilyen típusú képzés nyugodtan tudomásul veszik.

Meg kell feküdjön a földre, vagy egy padon. Kezet kell felemelte a kezét elakadt a terhelést. Először azt kell csak elkezd vonzani mérsékelt súlyokkal a mellkasát hajlító a könyök, ami ebben az esetben kell menni a különböző irányokba. Idővel, a testmozgás bonyolult lehet. Hands súlyzókkal, akkor elkezd szaporodni a kézben addig a pillanatig, amíg a vonal alakul ki a keféket. Aztán csökken újra. Megközelítések nem lehet több, mint 4 ismétlődések kell végezni legfeljebb 8. Szünet egyenlő egy perc. Meg kell állni a lábait a váll szélessége. Vissza kell tartani függőleges helyzetben. Hands kell húzni előre eltávolításával a csukló kifelé. Meg kell kezdeni óvatosan hajlítsa a könyök, húzza súlyok magában. Miután elérte a legmagasabb pontját a kéz vissza kell az eredeti helyére. Gyakorlat kell fokozatosan történik, és minden felhajtás nélkül.

A következő elem jellemzően a sportolók részt sípálya. Meg kell billenteni a test kissé előre. Hands kell emelni mellen és kissé behajlítva, a könyök. Ezeket úgy kell elhelyezni, hogy a tetején a súlyzók „nézett” az irányt a padlón. Lap ízületek kezdenek elvégzésére vissza, ha nyomja. Do 4 db 8 ismétlést minden halmaz.

begyakorlása kezét

Ez már szerepel a gyakorlatok mell a nők számára. Természetesen azok végrehajtását fogják vonni, és a kar izmait. Azonban ezek töltik kisebb mértékben, mint a mell. Továbbképzés komplex lesz szó, amelynek célja a kezét, nevezetesen fogyás.

Meg kell egyenesen állni. A kezében, amely szabadon lógni a test mentén, akkor tartsa lenyomva a súlyzó. Feet kell helyezni hip-szélesség mellett. Először meg kell hajlítani a könyök, amellyel összefüggésben a kezét emelkedik a mellét. A test végtagjait nem rip. Ezután meg kell kiegyenesíteni a könyök, kéz alkotó egyenes vonalon a vállát. Az utolsó szakaszban, meg kell leírni az ív kezét, vissza őket az eredeti helyzetbe. Tedd a négy készlet 8 ismétlésben minden.

A pozíció kell ugyanaz marad, mint a fenti esetben. Csak meg kell rendezni a lábak váll szélesség mellett. Az egyik láb kell alkalmazni kissé előre, viszi el az alap testsúly. Ház ebben az esetben meg kell billenteni le körülbelül 45 fok. Ugyanez a nevet az előre hozott láb kar kell állítani valamivel térd fölött a könyökével. A szabad kézzel kell megfogni a súlyzó. Ez az igény kezdeni kar hajlítása és kiterjesztése. Befejezése után 8 ismétlést, meg kell változtatni a kezek és a lábak. És így 4 db. Állva vagy ülve egy padon / szék, nyújtsd a karod, amely egy egyenes vonal velük. A vállak ne emelje egyidejűleg. A könyök lefelé kell nézni, és a csukló - felfelé. Meg kell hajlítani a karját, amíg amíg el nem éri egy szög 90 fok. Után, hogy kell felvenni, egyengető a könyöke. Majd veszünk egy kiindulási helyzetbe. 4 db 8 ismétlést.