Melyek a gyakorlatok a vállak

Természetesen a képzett vállak mindig meg nagyon szép. De nem, hogy még mindig szükség van, hogy megfelelően vonat. Egyébként semmi vonzó egy látnak. Hogy növelje az izom, amit tennie kell speciális gyakorlatok a vállát.

A tanító

1. felmászik a kezét a súlyokat előre. Ehhez hogy egy súlyzó, és megteszi az eredeti helyzetbe. Először felemelte a kezét, hogy abban a pillanatban, amikor a lövedék nem lesz azonos szinten a szemét. Ezt követően, meg kell lassan alacsonyabb. Mivel leengedi egyrészt indul a második lift. Ez a gyakorlat végre szünet nélkül, a swing stílusban. Ugyanakkor nem szükséges, hogy szüntesse meg súlyokat, mert a szervezet egyidejűleg elveszti az egyensúlyt, akkor távolítsa el néhány a terhelést.
2. A gyakorlatok a vállak is vezetékek előrehajolva. Ehhez, hogy a rakéták és leül egy padra, miután bezárta. Ezután hozzá kell, hogy hajoljon előre, amíg a mellkas nem érinti a combok. Ezt követően, tépje le a sarok a padlóról. Más szóval, amely a felszínen csupán zokni. Felvette a kagyló, meg kell kezdeni emelni őket különböző irányokba. A pálmák kell küldeni le, és nem egy kis kéz kanyarban a könyök. Gyakorlat kell végezni lassan.
3. Következő foglalkozás, amely tartalmazza a gyakorlatok a karok, a súlyzó vezetékek feküdt a ferde padon. Kiváló segít erősíteni a vállöv. Ehhez megy oldalra egy ferde padon. A hangsúly ebben az esetben el kell végezni a térdén. A kezét, hogy szabadon, ha kell egy súlyzó és indítsa emelve egészen addig a pontig, amíg el nem ér egy pont fölött a vállát. Ezt követően, akkor szükség van egy kézben a héj lassan alacsonyabb. Miután egy bizonyos ismétlések számát ugyanezt kell tenni, és használt.
4. A gyakorlat a váll tartalmaz fekvenyomás súlyzókkal ülő helyzetben. Ehhez meg kell ülni a padon, hogy a kezében lőszer a vállát. A pálmák kell tehát előre irányuló, a keze lesz a vállát. Ebből eredeti helyzetébe, és meg kell kezdeni, hogy végre fekvenyomás súlyzók fel. Ennek során a kéz ne utasítsa el.
5. Komplex váll gyakorlatok magában foglal továbbá egy nyomórúd, amely akkor keletkezik, a fej. Ehhez meg kell tennie a helyzet ül a padon. A kezek kell egy széles markolat súlyzó. Ezt követően meg kell emelni őket egyenesen felfelé, és kezdjük, hogy csökkentse a súlyzó fej mögé a lehető legkisebb hajlítási a könyöke. Alkar legyen függőleges helyzetben. Breaks nem kell végzésekor gyakorlatokat.

A push-pull és

Mindez természetesen csak akkor lehet elvégezni az edzőteremben. De ha nem megy oda gyakran, akkor is csinálni a gyakorlatokat a vállát. Ez az otthon lesz könnyű csinálni a push-up és pull-up. Csak akkor, ha erre szükség van alternatív markolatok, változó őket egymással. És nem sajnálom magad. Egyébként minden erőfeszítést kerül a lefolyóba.