Módszerek az izomtömeg: sajtó Arnold

Pad Arnold - igen hatékony testmozgás az atlétáknak, akik szeretnék építeni és erősíteni az izomtömeget. módszer nevét, nem jelenti, hogy szerzője volt a világhírű sportoló, színész és politikus Arnold Schwarzenegger. Tény, hogy a testmozgás feltalálták sokkal korábban, de a népszerűsége testépítők ténylegesen szerzett „Iron Arnie”, amely már többször bizonyította eredményeit annak hatékonyságát. Sőt, bonyolult technika Schwarzenegger a lift.

A legjobb módszer arra, izomtömeg növelésére

Arnold úgy gondolták, hogy a speciális technikát a gyakorlat a deltoid izomba súlyokkal a leghatékonyabb, hogy elérjék a tökéletes eredményt.

Ezzel a testmozgás, a sportoló meglehetősen gyorsan fejleszteni deltoidok, amelyek hozzájárulnak a kialakulásához a vállát. A képzés során a terhelés az izmok különbözőképpen oszlik: a fő csapás vállalnak elülső gerenda, valamivel kevesebb - az átlagos, és egy kicsit kisebb. A megfelelő végrehajtását gyakorlatok között a felkar és a mellizom végül kialakult egy egyértelmű határ.

A hagyományos fekvenyomás gyakorol Arnold különböző szélesebb tartományban mozog. Abban az időben a forgatás ecsetek kiutasítása esetén a súlyzókat felfelé a mély izomrostok építik be a munka, egyre nagyobb térfogatú és emeljük belül a delta. Továbbá, egyidejűleg a kézügyességet, hogy aktívan részt vesz a forgató izmok.

Bench Arnold. teljesítmény technika

1. ülni a padon, és szorosan nyomni vissza a háttámla. Megkezdése előtt a képzés meg kell győződnie arról, hogy a hátsó szomszédos pontosan 90 fok.
2. A lábak behajlítva a térd és merőlegesen helyezkednek el a padlón. Lábak vannak rögzítve és teljes mértékben szomszédos a padlóra. Hands súlyzókkal is szintjére emelt, a nyak, a könyök behajlítva végig, és egymással párhuzamosan a törzs vagy kiáll kissé előre. Palm felé a személy. Ezt követi egy mély lélegzetet, és lélegzet idő emelési súlyzók függőleges irányban.
3. Meg kell koncentrálni a nyaki izmok és győződjön meg róla, hogy a fej ezen a ponton nem tér el a kiinduló helyzetbe. Emelő súlyzók, hogy a szint a korona, akkor lassan kell bővíteni az ecset kívül.
4. Meg kell jegyezni, hogy abban az időben fordult a kéz egy kicsit elvált, és a tetején csökken újra. Ha a könyök teljesen kinyújtva, akkor finoman kilégzés és feszítse meg a deltoid izomba, amennyire csak lehetséges.
5. Miután 3-5 másodperc simán alsó karok és felfüggeszti a váll, a csukló bontsa az eredeti helyzetbe.

ajánlásai tapasztalt testépítők

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül az egyszerű szabályokat a maximális biztonság és hatékonyság:

1. Amikor emelő súlyzók kell tartani őket a test elején, majd amikor a könyök fokozatosan kibontakozó kéz, a csukló és a vállízületeket tovább emelkedik szimmetrikus sík a ház. Ha minden jól megy, a kezdeti terhelés deltafront további munkára szerepel az ékelt-váll és a tövis feletti izom.

2. emelés során elfogadhatatlan éles mozgásokat, amelyek hozzájárulhatnak a túlterhelés különböző izomcsoportok és a gerincet. Gyakorlat végzik simán és lassan.

Ez a fajta fekvenyomás széles körben használják, és gyakorolják között súlyemelők, tornászok, úszók és egyéb sportolók. Ott nem csak használják a klasszikus Arnold sajtó, de sajtó állandó, sőt fekve.

teljesítő változatokat

Pad állt egy kicsit eltér a szokásos. Ebben is részt váll izmait, de ebben az esetben a hangsúly fektetve az oldalsó delták. Sok profi sportolók úgy dönt, hogy nyomja Arnold ült, mint egy hatékony gyakorlat növeli az izomtömeget. A pad állapot nem igazán alkalmas növekvő váll erő, mint a hatása a tricepsz, ő minimális.

A sportolók számára, hogy növelje az erejét a tricepsz, a használt módszer a fekvenyomás súlyzó fekvő helyzetben - fekvő pad Arnold. Ehhez a sportoló fekszik egy padon, és azon a bárban tapadás váll szélessége vagy valamivel keskenyebb. Ez attól függ, hogy a sportoló testalkat és a kényelem emeléskor. Az optimális szélesség kell érezni a mellizmok, és ha a markolat túl kicsi, az érzés, a stressz megy a tricepsz. A rúd felemeljük függőlegesen felfelé.

Miután megszerezte a nagy súlyzó súlyzó vagy szükséges, hogy egy kis szünetet, és továbbra is, de könnyebb súly. Gyakorlat végezzük 4-6 szett 5-7 ismétlést. Ez a képzés segít megelőzni a fájdalom a vállban.

A hatékonyság technika

Nincs konszenzus a szakmai és kezdő testépítők nem, de mindenképpen rámutatni hatékonyságát ezeket a gyakorlatokat, padon Arnold. Szintén tanácsos enni csak természetes termékek magas fehérje-, amely elősegíti a természetes növekedése izomtömeget. A szteroidok szigorúan tilos. Az óra után szüksége van egy tervezett nyaralás.

Egy tipikus hiba

1. teljesítése az Arnold sajtó, a fiatal sportolók kell használni az elfogadható súly, mivel a használata nehéz terhek nem csak jár a sérülés veszélye, hanem sérti a berendezés hatékonyságát és a gyakorlat.
2. Amikor ez bekövetkezik padon szakaszos általa az összes gerendák és részletekben deltoids. Ennek eredményeként a hirtelen mozgások izmok nem működnek, ahogy kellene, továbbá a munka és a gerinc, növelve a törzs a hátán, és ezáltal növelik a sérülés veszélyét.