Koncentrált elhajlással: ajánlások, a méltóság, a teljesítmény technika

Bicepsz - egy univerzális kar, amely lehetővé teszi a személy hajlik, és emeljük súlyokat. Ezt alkalmazzák a napi otthoni, önálló eredmények a sok sport tőle. Jó pumpált bicepsz csinál férfias kar, szép, erős.

Sok gyakorlatok a bicepsz, így kezdő kellő gondossággal, hogy gyorsan megnöveli az izom egy bizonyos mértékig. És vannak gyakorlatok célja a tapasztalt testépítők nem célja súly készlet, és a helyi, az őrlés pumpáló egy bizonyos izomcsoportot. Ezek a gyakorlatok koncentrálódnak a göndör.

A testmozgás és általános iránymutatás

Ellentétben gyakorlat, amely nem csak akkor működik a bicepsz, hanem más csoportok koncentráljuk up - izolációs gyakorlat, hogy megadja ékezetes terhelést a bicepsz, musculus brachioradialis és a váll (brachialis) izmokat. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és extrém erőfeszítés, hogy a bicepsz szép alakú, a könnyű súly.

Koncentrált up végre ülve, állva vagy egy padon Scott, miután a fő komplex gyakorlatok bicepsz. Ezért azok gyakoriságát egybeesik a frekvencia az elsődleges összetett. Általános szabály, hogy érdemes 2-3 keresztül heti egy kötelező szünet szükséges izmok regenerálódását. Egy munkamenet magában három nyolc-tíz ismétlést. Fokozatosan, a számos megközelítés és ismétlések súlyzókkal tömeg nőhet.

Koncentrált göndör végre sietség nélkül és rándulások, teljes kontroll mozgást. Ezért bérbeadását a megfelelő választás a súlyát. Túl nehéz súlyzók bonyolítja szabályozás és erőt kapcsolódni más izomcsoportokat, ezáltal csökkentve a hatékonyságát a gyakorlat. Akkor kezdődik egy öt kilogrammos súlyzó, bár a választott optimális testsúly határozza meg az egyéni jellemzőit egy sportoló, és az ő személyes érzéseit.

Az előnyök a képzési

Hogyan segíthet koncentrálni a curl:

• A hatás a. Koncentrált ups segít a kis súly nélkül szuper erőfeszítéseket, hogy a csúcsos bicepsz, így ez egy éles, lekerekített megkönnyebbülés, bonyolult brachialis és musculus brachioradialis izom.
• könnyű. Gyakorlat végzik könnyen, kevés ismétlés, egy egyszerű technika, és a műveletek sorrendjének.
• kontroll. során emelő súlyzók bicepsz, akkor teljes mértékben koncentrálni a cél izomcsoport, amely középpontjában a helyzetét más csoportok.

Lehetséges, hogy otthoni munka. Elég, ha van egy súlyzó.

A koncentrált emelő biceps ül

Végezze el minden gyakorlat az alábbiak szerint:

1. Ülj egy padon, tedd fel a lábad úgy, hogy combjai alkotnak derékszög, a vállak, egyenes, egyenes háttal.

2. Enyhén döntse a szervezetben, tedd a bal kezét a bal térdét.

3. A jobb oldali, hogy egy súlyzó, szorosan nyúlik a könyök a jobb combján, közel a térd.

4. Kilégzés és simán hajlítani a karját egy súlyzó, mozgásának ellenőrzése, ügyelve arra, hogy a könyök nem csúszik el, és a test izmai nem vesz részt a testmozgás.

5. A maximális hajlítási kar, feszülten bicepsz, marad a csúcs helyzetben 1-2 másodpercig, majd belélegezni kiegyenesíteni a karját.

6. Fuss a tervezett ismétlések számát.

A koncentrált elhajlással álló

Technika azok végrehajtása a következő:

1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, a vállak telepítettek, egyenes háttal.

2. Kissé hajlítsa be térdét, döntse meg a testet úgy, hogy szinte párhuzamosan a földre, nem kerek a hátad. 3. Bal oldali fekszenek a bal térdét.

4. A jobb oldali, hogy egy súlyzó, súlyzó kar legyen merőleges a földre, és igazítsa.

5. A kilégzés, lassan hajlítsa a kar egy súlyzó, mozgásának ellenőrzése, ügyelve arra, hogy a könyök nem mozog oldalra, és a test izmai nem vesz részt a testmozgás.

6. A legnagyobb kanyar a kar, feszülten bicepsz, marad a csúcs helyzetben 1-2 másodpercig, majd belélegezni kiegyenesíteni a karját.

7. Indítsa el a menetrend szerinti ismétlések számát.

Koncentrált elhajlással a padon Scott

Gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:

1. Álljon a pad mögé Scott, lábak szét, a mellkasa nyomják a padon, bal kezét a szélére.

2. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, tedd egy könyök a padon, tenyér felfelé nézzen.

3. kilégzéskor lassan hajlítsa a kar egy súlyzó, mozgásának ellenőrzése, ügyelve arra, hogy a könyök a váll nem mozdult, és az izmok a test nem vesz részt a gyakorlaton.

4. A legnagyobb hajlítsa a kar, erőlködés bicepsz, maradni a csúcs helyzetében egy-két másodpercig, majd az inhalálás kiegyenesíteni a karját.

5. Indítsa el a menetrend szerinti ismétlések számát.

Fontos tanácsok

Pledge garantált sikert elvégzésével koncentrálódik a curl - teljesítmény technikával. Végtére is, bosszantó, könnyen elkerülhető hibák nem csak semmissé minden erőfeszítés, hanem sérülésekhez vezethet. Ezért a kezdők számára hasznos lesz listája az általános tippeket.

Először is, meg kell tanulnunk, hogy ellenőrizzék minden mozgását. Nem engedhetjük, hogy váltás gyakorolni test izmait, mellkas, hát. Ne emelje fel a súlyzó szaggatott vagy nagyon gyors. A legfontosabb dolog - a sima, érzés bicepsz, csak akkor működik. Miután a gyakorlat kell „égetni”. Ez egy megbízható indikátora megfelelő technika és a helyesen megválasztott súly. Nem kell hajolnia és hajlítsa be térdét túl sok, mozgások végre teljes amplitúdóval. De legyen óvatos, mert ha a koncentrált emelő súlyzók bicepsz végezzük a háttérben fáradtság eltompult a figyelmet. Ha kiegyenesedik a karját, hogy a korlátot egy bunkó, akkor kap egy nagyon csúnya kárt a közös. Véd sérülések ellátás és mértékkel, amikor kiválasztják a súly súlyzó.

A elszívókartól szilárdan kell nyomni a comb vagy a padon Scott, merevség a könyök bicepsz szigetelést biztosít teljes körű működése. Fontos az is, hogy az edzés során a test nem tér el az oldalra, hátra és előre. És ha a gém álló kar könyök fölött kell lennie, a padlóra merőlegesen.