Francia sajtó: Lead technika

Mi a francia sajtó?

Ez egy népszerű gyakorlat testépítés célja, hogy fejlessze a tricepsz izmok, különösen a fej hátsó részét. A fő cél - megnyúlás és megvastagodása az alján a tricepsz, valamint egy vizuális elválasztása a bicepsz, rajz és részletező szálak.

Kiindulási helyzetben

Borrow kiindulási helyzet - fekszenek egy vízszintes padon, lábak fekszenek a talajhoz úgy elhelyezve, hogy stabil. Nyak, fenék és a lapockák szorosan nyomni a padon. Hands húzza fel, hogy az asszisztens bár markolat tetején. Javasoljuk, hogy használjon egy shell EZ-pecsét, hanem hagyjuk, és egy hagyományos bár egyenes sáv. Teljesen rendbe könyök és elutasítja azt, hogy a fej szögben mintegy 45 ° függőleges. Ez a helyzet kezd.

teljesítményt nyújtó technikával

Mielőtt egy francia sajtó, meg kell venni egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Megtartása mozdulatlanság felkar (a válltól a könyök), a könyök hajlítsa meg, hogy a korona a alkar és váll képeznek derékszögben. Leengedése kezét a legalacsonyabb pont, hogy ne hagyja abba, és gyors kéz kiegyenesíteni, és visszatér eredeti helyzetébe, nem lélegzik, és ne térjen a könyök előre. Miután a karok teljesen kinyújtva, kilégzés a második marad ebben a helyzetben, a maximális feszülő tricepsz. Mindez idő, a felső része a kéz mozdulatlan marad.

végrehajtása Tippek

1. kapcsán végrehajtott francia sajtó, lehetetlen, hogy a nyak fordított markolat - a lövedék eshetnek ki a kezét, és leesik a sportoló.
2. Ne engedje a bár túl messze a feje mögött - ezzel a technikával, ahelyett, tricepsz betöltött hát és a mellkas.
3. kézzel egyenesen a nyugalmi helyzetben kell képezniük a függőleges szögben 45 ° - beállításakor a kezek derékszög (a padlóra merőlegesen) csökkenti a terhelés a tricepsz.
4. Annak érdekében, hogy a maximális feszültség tricepsz izmokat, teljesen el kell kiegyenesedik karok a tetején.
5. A gyakorlat során kell működnie csak a könyök.
6. A túlsúly vezet helytelen végrehajtás technika - tricepsz nem tud megbirkózni a terhelést, és a munka magában foglalja más izmokat, így fennáll annak a veszélye, hogy csökken a súlyzó.
7. Ne tegye a lábát a padra - akkor elveszíti az egyensúlyát, és megsérült.

féle francia dörzsárazzák

Apropó ez a gyakorlat, általában azt jelenti, fekvenyomás egy súlyzó fekve. De testépítés aktívan használják a francia sajtó álló és ülő, súlyzókkal vagy egy szimulátor. Minden típus egyformán hatékonyak, és ugyanazokat az izomrostok, és azt, hogy a klasszikus változat gyakorlat. A francia sajtó súlyzókkal

Ebben az esetben lehet önmagában, vagy két súlyzó. Annak érdekében, hogy a francia sajtó súlyzó ül, meg kell, hogy a kiindulási helyzet -, hogy üljön a padon, húzta a kezét, hogy a fogadó egy asszisztens súlyzó és tartsa az alsó, míg a lemez felfelé a tenyéren, remek - a fretboard. A felső rész a kar a vállát, hogy a könyök, a padlóra merőlegesen, és nyomni a fejét. Lélegezz be - csökkentse a súlyzó fej mögé úgy, hogy az alkar megérintette bicepsz, könyök oldalán ugyanakkor nem tenyészteni. Kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe, feszülten tricepsz. Végzésekor munkahelyként állandó, változik a szög, ahol a munka tricepsz, valamint növeli a terhelést a hátán. Súlyzó helyettesítheti a kábel bármely alacsonyabb blokk fogantyú: EZ, klasszikus kábelt.