A legjobb gyakorlat bicepsz - leírását, ajánlások és vélemények

Nagy és dombornyomott bicepsz felkeltette mindenki körülötted. Ezért mind a nők és a férfiak keresnek hogy megtalálják a legjobb gyakorlat a bicepsz, ami segítene növelni a saját erő és hatékonyan megállapított Polyarticularis gyakorlatot, ahol a kéz mindig „a szárnyak”.

Chic bicepsz kaphat nemcsak a rendszeres képzés, hanem megfelel a megfelelő táplálkozás. Ehhez az étrend jelen kell lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a megfelelő mennyiségben. Továbbá ne felejtsük el a víz, amely az egész nap meg kell inni 2, 0-2, 5 liter.

bicepsz izmok

Mielőtt megtalálja a legjobb gyakorlat bicepsz, meg kell értenie, hogy ez egy izom. Bicepsz három nem túl nagy izom, szivattyúzás amelyek mindegyike nagyon fontos:

1. A hosszú vagy külső, fej.
2. A rövid, vagy belső, fej.
3. A váll izom.

A fő figyelmet szenteltek azonban a fej, ami gyakran nevezik a bicepsz izom, mert található a külső oldalán, és jobban észrevehetőek másoknak. A váll izom tartja a korábbi alsó, ezáltal térfogatot.

Referenciák

Még a legjobb gyakorlat bicepsz károkat okozhat az emberi egészségre és a tisztesség, függetlenül attól, hogy a helyszín a képzés. Annak érdekében, hogy megvédje magát a ilyen szóváltás meg kell hallgatni a tanácsot adnak profi sportolók, edzők és orvosok. Köztük:

1. Amikor végre a legjobb gyakorlatok bicepsz kötet lépés csak alkarját. Az egész test kell tartani a lakás állapota, és nem tartalmazza azt a munkát, mert az erőt kell menni a bicepsz.
2. Az edzésprogram során a vezérelni kívánt minden mozdulatát, elkerülve rándulások vagy imbolygó különböző irányokba. Minden mozgás lassan kell végezni, mert csak ebben az esetben a szükséges izmok elég terhelést.
3. Ha szükséges, a szivattyút kell elvégezni a bicepsz 3 készlet, amelyek mindegyike 10-12 ismétlések maximális súlyát és hogy erősítse az izmokat szükséges, hogy legalább 5 sorozat 25 ismétlés alkalmazásával középső súlyt.
4. A növekedés üteme az egyes bicepsz, mert ez a paraméter függ a genetikai hajlam.
5. , ezért az eredmények csökkennek, akkor kell használni a különböző gyakorlatok elkerülése érdekében szoktatás izmokat.

Alapvető gyakorlatokat

Között az alapvető megtalálja a maguk számára a legjobb gyakorlat bicepsz. De, mint már említettük, nem csak végre, hogy minden alkalommal, mert az izmok szokni, és már nem bővül, és erősebbé válnak. Ezért minden esetben a gyakorlat kell tenni a komplex.

Az alábbiakban a legjobb gyakorlatok, hogy a külső sugár bicepsz, valamint egyéb alkatrészek. Ezek fejlesztése minden izom flexor, ami nagyon fontos, hogy ne csak a férfiak szerint a legtöbb kezdők, hanem a nők számára.

Az emelőrúd álló

Visszajelzést a sportolók, ez elég egyszerű és hatékony gyakorlatot bicepsz. Általános szabály, hogy használják a felvételi a tömegek. Ez elég jó felhasználása a munka a hosszú fej. Ennek hátránya a gyakorlat egy nagy terhelés a csukló és a szalagok körül a radiális csont. Ennek az az oka az, hogy a legmagasabb pontja a mozgás a kezét elhelyezni kissé szélesebb könyök, tehát hogy a nagyobb súlyt. Csökkentheti a kockázatát használatával nyakkal, de aztán a két fej lesz ugyanazt a terhelést.

végrehajtása technika egyszerű:

1. Figyelembe rúd fogantyú alsó és felegyenesedett, meg kell óvatosan nyomja a zokni a kezében, és készen áll a haladásra.
2. vett egy mély lélegzetet, akkor hajlítani a karját, és így növeljék a sávot a mellkasát.
3. A kilégzés kezét a súlyzó a kiinduló helyzetbe.

emelő súlyzók

Egy másik hatékony gyakorlását a bicepsz, ami szintén tartozik a bázis. Ez abban különbözik az előzőtől, csak több ellenőrzése alatt a forgatás a csukló, valamint fokozott terhelés az alkar. Tapasztalt sportolók azt mondják, hogy az első alkalommal, amikor egy újonc nehéz lenne megtalálni a megfelelő helyzetben, hogy hozzájáruljon egy jobb csökkenését a szálakat. Élmény lesz állandó gyakorlatnak.

Végezze emelő súlyzók szükség az alábbiak szerint:

1. Figyelembe súlyzó mindkét kezével, és igazítsa őket végig a test, meg kell venni a levegőt, és emelje fel mindkét kezével egyszerre, amíg az alkar nem lesz párhuzamos a talajjal.
2. A kilégzés, a kezek lemenni, de nem szükséges, hogy az izmok ellazítására, ahogy kell lennie a lábujjak alatt az egész feladatot.

A kalapács

Visszajelzést a sportolók, nem kevésbé hatékony gyakorlása hangsúlyt ad a musculus brachioradialis izom. Azt is mentességet ad, és egy jó adag a bicepsz és a felkar. Annak végrehajtására lesz szükség csak egy súlyzó.

teljesítmény technika:

1. Miután a helyzetben állva vagy ülve, kezében egy egyenes hát, kezek kell kapcsolnia a szervezetben.
2. Hands súlyzókkal kell emelni egy-egy, forgatás nélkül, és nem tudja elviselni a könyök előre.

Szigetelő gyakorlatok

Között szigetelés is bemutatni a legjobb gyakorlatok a bicepsz a lakásban. Fő feladatuk, hogy befejezése az egyes gerendák, valamint biztosítja számukra a megkönnyebbülés és a súlygyarapodás. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni befejezése után alapképzésben bicepsz, de ő már használatban kisebb súllyal.

Az emelkedés fordított markolat rúd

Ez a gyakorlat a sportolók azt tanácsolják, hogy végre olyan helyzetekben, amikor szükség van felülvizsgálatára musculus brachioradialis izom. Emelőrúd fordított fogást segíti mennyiségének növekedése az alkar, valamint a fejét a bicepsz.

A végrehajtás egy ilyen gyakorlat nagyon hasonlít a hagyományos súlyemelés, de ebben az esetben, a markolat a tetején, és a nő a lövedék kell ecsettel egy vonalban vannak alkarját.

A testmozgás a padon Scott

Manapság sok ember keres a legjobb gyakorlatok a „rush” a bicepsz. Ez volt Scott pad nagy segítség az ilyen esetekben. Gyakorlat elszigeteli a fejét a bicepsz, míg szinte teljesen megszünteti a fennmaradó izmokat.

Ez végre segítségével speciális berendezés, amely nem kap helyébe bármilyen háztartási cikkeket.

Csinál gyakorlatot kell lépésről lépésre:

1. Az első lépés az, hogy a padon szög körülbelül 70-80 fok.
2. Felvette a bárban, és vett egy mély lélegzetet, lassan emelje fel a héj, birtok mindössze néhány másodperc a tetején.
3. A kilégzés, a bárban kell csökkenteni a teljes kiterjesztése a karját.

végre frissítések szükségesek a teljes körű, csökkenti a bárban, hogy a végén. Ellenkező esetben, az alsó része a bicepsz nem lesz képes, hogy a csúcsterhelés, amelyek a gyakorlat kerül végrehajtásra.

A koncentrált emelő súlyzók supinatiós

Annak érdekében, hogy növeljék a szélessége a bicepsz és a rostok elválasztása ideális koncentrált emelő súlyzók, amely egyébként egy jó helyettesíti a korábbi gyakorlat.

Elvégzett emelő súlyzók supinatiós a következőképpen:

1. ül egy padon lábait és derékszögben, szükséges, hogy a súlyzó egy kézben, elejtette, és egy kis lejtő esetén előre.
2. A belélegezni kell, hogy egy lassú emelkedés súlyzó, miközben bekapcsolja a tenyér kifelé, hogy csökkentsék kötegek izmok, amennyire csak lehetséges.
3. A kilégzés, a kéz vissza kell az eredeti helyére.

Azáltal, hogy egy bizonyos számú ismétlés szükséges, hogy azonnal shift súlyzó a másik kezében, és végezze el ugyanazt a mozgást.