Gyakorlatok a súlyzókkal a vállak a férfiak és nők

Bármilyen profi sportoló egyetértenek abban, hogy gyakorolja a súlyzók a vállak a leghatékonyabb erősítő edzés kezdőknek, akik szeretnék, hogy magának egy szép szám. Végtére is, a vállöv nem csak illusztráció, hanem alapjául szolgál a fejlesztési izmok a karok és a törzs.

Biztonsági - mindenekelőtt

A vállízület az egyik legnehezebb az emberi szervezetben. A tény az, hogy az izmok, amelyek egy részét (első, hátsó és középső vezetője a deltoid izom) nem függetlenek, de csak akkor vehet részt az összehangolt munkát másokkal. Sok új szereplők, ezzel él súlyzókkal váll próbál kalapács izolált izmok segítségével egy nagyszabású. Ezt nem lehet megtenni. Még a profi sportolók nagyon védik a vállízület, a fejlesztésben nem erősítő edzés és a hagyományos szivattyúzás.

Gyakorlat súlyzókkal, valamint azok rendelkezésre állását, tartják, hogy több mint egy traumatikus osztály egy súlyzó. A lényeg, hogy ha dolgozik egy súlyzó vállízület szolgál több mint stabilizátor, kezében egy súlyzó olyan helyzetbe, hogy nem térnek el a kívánt mozgását a kurzus.

célzás leggyengébb izom

Mindenesetre a sport, a képzés kezdődik a leszakadó izom. A testépítés, a legtöbb sportoló problémái vannak a delta fejletlen vagy nem fejlődött hátsó deltoid. Gyakorlatok a súlyzókkal neki olyan izolált, vagyis a munkát el kell végezni segítsége nélkül kisebb izom. Ennek megfelelően figyelmet kell fordítani a technika végrehajtását. Lehetséges opció, hogy kezdetben meg kell csinálni gyakorlatok a vállak nélkül súlyzókat, hogy dolgozzanak ki a helyes technikát.

Bekötése súlyzók a lejtőn ülés igényel sportoló folyamatosan tartsa a hátsó lapos, nem teszi lehetővé hajolnia. Tenyésztési Kézenfogva végezzük nem a csukló és a könyök. Nagyon fontos, hogy a munka az könyök párhuzamos egymással. Tenyésztési súlyzók állt a lejtőn több, mint a tömeg tolóerő a mellkasban, de ahelyett, hogy a hátizmok sportoló kihívás az, hogy a teher mozgatásához Focus hátsó deltoid. Tedd ez nem nehéz, meg kell, mint az a korábbi gyakorlat, ne húzzuk az ecset és a könyök. A hátsó mindig egyenes.

Tulajdonságok hátsó terhelést delta

A váll gyakorlatok súlyzókkal, alakulására összpontosított a hátsó deltaizom figyelmet igényel. Együtt kiváló minőségű terhelés nem tudja használni nehéz súlyokkal. A kezdő zokon, hogy elérjék terhelés emelése nélkül irreális, és rossz lesz.

Ahhoz, hogy hajtsa végre a testmozgás el kell végezni 3-4 szett 12-15 alkalommal. Súly úgy kell megválasztani, hogy az ismétlés az utolsó három nagyon nehéz volt elérni. Ha sikerül végrehajtani a feladatot több mint húsz alkalommal, anélkül, hogy nem a súly növelni kell.

Hogy végre egy tisztességes terhelést a hátizmok delta előfeltétele kevés időt a pihenésre, ami 40-60 másodperc. Ez lehetővé teszi az izmok, hogy a mi lábujjak, nem ad neki időt, hogy lehűljön. Lehet, hogy a fogyás a későbbi gyakorlása megközelítéseket. Nincs semmi ok az aggodalomra.

Unloved mahit

Gyakorlatok a váll izmait súlyzókkal az elülső delták gyakran figyelmen kívül hagyják a kezdők. Az a tény, hogy az első fej, a vállöv a legfejlettebb izmok, és vizsgálatra van szükség meglehetősen nagy súlya. Ugyanakkor a használata nagy súlyzók kényelmetlenséget végrehajtása a feladat, mert ha húzza a kezét előre készült hatalmas megterhelést jelent a hát izmait.

A probléma már régóta ismert, és könnyen megoldható. Először is, meg tudod csinálni a gyakorlat ül. Ilyen helyzetben a sportoló nem lesz képes, hogy dobja a súlyzó felfelé, lengő a szervezetben, és ezért, meg kell tennie a súlya kisebb, és a terhelés a hátsó kevésbé lesz észrevehető. A második lehetőség várja, hogy végre felváltva felemeli a kezét maga előtt. Ez a megoldás mozog a súlypont vissza, csökkentve a terhelést a gerinc. Technika egyszerű: végy egy fogást súlyzók top up és gyakorolni egy kicsit behajlítva, a könyök, kéz előtte. A felfelé irányuló mozgás végzik, persze, könyök, csukló, és nem a közös, és a fenti állat emelje súlyzó nem ajánlott. Kezdők kell gondolni a megfelelő felfekvési lábak ülő helyzetben. Még ha ez a gyakorlat fejleszti súlyzókkal váll, láb mindig fontos szerepet játszanak itt. Ha nem oldja meg ezeket pontosan előtte, a menetében a test folyamatosan töltjük fel előre, így egy hatalmas megterhelést jelent a gerinc.

Kedvenc sportolók bekötése

Sok profi sportolók is megjegyezte, hogy ez által kifejlesztett átlagos fej váll öv kiemeli a szépség, a számok a nő. Ésszerűsítése alig észrevehető a profilt, amely kiküszöböli a fajta férfias darab. Azonban vezetékeket kézzel - ez nem csak a legjobb gyakorlatok a karok súlyzókkal a nők számára. Széles vissza kezdődik a szélessége a vállöv, amely közvetlenül függ az összeg az átlagos deltoid izom.

Gyakorlat lehet végezni, mint egy álló helyzetben, és ülés. Azonban az utóbbi esetben teljesen megszűnt segítséget izmok ringató szervezetben. Az összes lépéseket technika egyik: hát egyenes, emelje fel a kezét a könyök végezzük, hanem a csuklóját. Könyök elvált párhuzamosak egymással. Kefék súlyokkal kell lennie 15 vagy több fok a könyök.

A bázist padon a beállított izom

Emelő súlyzók fel lehet végezni akár állva vagy ülve. Az álló helyzetben ajánlatos használni ólomöv amely megtartja a gerinc sérülése kezdő sportoló. Ha a gyakorlat végezzük ülő helyzetben, meg kell, hogy vigyázzon a pad háttámlával. Ideális esetben a háttámla dőlésszöge javasoljuk, hogy állítsa át 70-80 fokos vízszintes. A menetében a karok súlyzókkal szükséges, hogy a két simításokat a hátsó padok: a medence alján és tetején a lapockák. Ez a helyzet teljesen eltávolítja a terhelést a gerinc. Vigyázz a szükséges és a lábtartó. Fontos, hogy nem csúszik a padlón, a végpont az emelő súlyzók kéz hajlamosak hátradőlhet, nyomja a medencét előre a padon. Ebben az esetben ez nem tolerálható.

Technika alapvető gyakorlatokat

Gyakorlatok súlyzókkal, hogy a váll az alapvető fekvenyomás tartják a leghatékonyabb a professzionális sportolók. Az a tény, hogy csak akkor engedi a súlyzókat, hogy teljes körű kéz mozgását. De ne felejtsük el, hogy a testépítés - még mindig nincs koreográfia, és a túl sok izomfeszítés intézmény végtag törés egyértelműen nem látják szívesen. Igen, és személyi sérülést okozhat nagyon könnyen.

Technika gyakorlatok kötelező legyen hely könyök egymással párhuzamosan és a padló a nyugalmi helyzetben. A szög a bicepsz és alkar egyenlőnek kell lennie a 90 fokot. Felemeléséért súlyzó fel egyidejűleg végezzük mindkét kezét, és a végén pont gyakorlása tilos teljesen kiegyenesítése karját a könyöke. Megsértése technológia megvalósítása vezet az elkerülhetetlen sérülések, amelyek gyógyíthatatlan, és továbbra is folyamatosan emlékeztetni magad.

A klasszikus műfajban

Ez talán az egyetlen gyakorlat, hogy igazán jött Arnold Schwarzenegger. Valóban, az elmúlt évtizedben vált nagyon divatos sportolók körében hozzá a nevét a csillag testépítő gyakorlat. Lakatos Arnold érdekes lesz, hogy a sportolók, akik keresik a gyakorlatokat súlyzókkal kar és a váll. A tény az, hogy a padon van supination, amely magában foglalja a munka nem csak a deltoid izom a derék, hanem az alkar, bicepsz és tricepsz. Ez a gyakorlat a legjobb végre szivattyúzás - magas ismétlés kis súly, mint supination nagyon hatékonyan letiltja izom stabilizátorok, kiiktatni a munka nagyobb súlyt.

Ül a padon, mint a hagyományos pad súlyzó ülés, kézi seprűvel kell bevezetni, hogy a mellkas, könyök összehozza a kezét, és azokat a gyomrát. Pushing fegyvert, amikor a szög a könyök 90 fokos, szükséges, hogy feloldódjon kezek egymástól, teljes mértékben a mellkas felnyitásával. Folytatva, hogy álljon fel a kezét, meg kell, hogy továbbra is be a kezét az övé. Megtalálni a súlyzókat a feje fölött ecsetek teljes mértékben fel kell telepíteni. Nyomja össze a súlyzókat, amennyire csak lehetséges, és hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, hogy a sajtó egy hátramenet.

Összefoglalva,

A fenti gyakorlatokat súlyzókkal a vállakat is, a megadott sorrendben, hogy végre egy komplex képzés fejlesztése a deltoidok - mind az edzőteremben és otthon. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a helyességét a technika, amelynek célja nem csupán a helyes kidolgozása szükséges az izmok, és a sérülések elkerülése érdekében nagymértékben kitett vállát közös.