Gyakorlatok a kezek, a bőr nem lógott. Egy sor gyakorlatok a kezét

Idővel a test bőre kevésbé rugalmas. És mivel az aktív életmód és nem megereszkedik, elveszítik eredeti elasztikus tulajdonságait. És ez nem csak az egyén, hanem a mi kezünkben van. A kor előrehaladtával, elveszíti korábbi fellebbezését, és képes lesz petyhüdt és csúnya. Ahhoz azonban, hogy megoldja ezt a problémát teljesen valós. Erre a célra speciális gyakorlatok a keze egyszer fejlődött. Ahhoz, hogy a bőr nem lógott, de rendszeresen el kell végezni. Mi ezt a csodát gyakorlat? Hogyan kell csinálni? És mit fog tenni?

Mit kell használni az osztályban?

Az edzés, akkor a következő segédanyagokat:

• rudaknak (Sport ház tökéletesen alkalmas 1, 5 kg);
• egy üveg homokkal, vízzel vagy nátrium-klorid (0, 5 literes, például a „fantom”);
• a gumi szalag, vagy expander.

Ahhoz, hogy végezze el ugyanezt a gyakorlatot a kéz (a bőr nem lógott, képzési igények legalább hetente 3-szor) meg kell ismételni egy ismétlés. Szerint a tapasztalt oktatókkal kell kezdeni 20-30 alkalommal. Kezdeni, a szám nem lehet több, mint 3-4.

A kiegyenesedni kezét a lejtőn?

Az egyik egyszerű és hatásos gyakorlat, úgy a kiterjesztése a könyök alatt egy kis hajlam. Kivégzés előtt, egyenesen állni, a lábak kissé szét a kezét (a szélessége a váll). Ezután hajlítsa be térdét kissé, és tegye az ügy előre.

Vedd fel a súlyzó vagy palack (tartalom ebben az esetben nem számít), hajlítsa meg, ha azt szeretné, hogy a derekát. Kövesse a kinyúló karok, a könyök hátra. Meg kell egy szorult lapocka, miközben a hát egyenes. Ez az álláspont által meghatározott 10-20 másodperc. Tegyük vissza a kart az eredeti helyzetébe. Do 3 készlet 20-30 alkalommal. Ezek egyszerű gyakorlatok a kezét. A nők otthon teljesíteni őket egy pillanat alatt, és egészen elfogadható. Fontos, hogy ne túlmunka, tegye, amennyire csak lehetett, és figyelemmel kíséri a helyes végrehajtását a mozdulatokat.

kinyúló karok hátulról a fej egy súlyzó

A legtöbb esetben a gyakorlatok kéz zsíros bőrre kerül végrehajtásra kis súly. Ez a megközelítés nem csak segít, hogy húzza az izmokat a problémás területeken a hónalj és a fent, hanem egy kicsit „száraz” területen, csak a tricepsz. Az egyik ilyen gyakorlat könyök hajlítása a fejét. Ennek végrehajtása érdekében a következő lépéseket:

• állni a padlón, a beállítás lábát a váll szinten;
• Húzza a gyomor és húzza a sajtó területén;
• megszünteti a lehajlás az ágyéki területen, és tegye meg a medence kissé előre;
• , hogy a kezében súlyzó, majd húzza felfelé (az a könyök szorosan nyomni a fül);
• meghajlítani a karját a könyök, és engedje le, majd egyenesbe;
• folyamatos mozgáshoz 3-4 szett 20-25 alkalommal.

Ugyanezt a másik kezét. És mindezek után, végre egy hasonló akció, de két kézzel. Az a gyakorlat végén a kéz nélkül (súlyzók ez általában nem végzik el) némi fényt nyújtás. Például somknite kezét a vár, viszont a tenyere tőled, és húzza fel. Nem ugyanaz viszont hajolhat az egyik vagy a másik oldalon. Érje el, ahogy kellene.

Így inverz up ülő helyzetből

Miután ki súlyok, súlyok, hogy tiszta és végre más gyakorlatok kéz nélkül súlyzó. Az egyik ilyen a fordított fekvőtámasz ülő helyzetből. Ehhez üljön a földre. Dőlj hátra a kezét. Ugyanakkor nyomja le a padlóra a kezét és a lábát, és nem könnyű összpontosítani kezét. Ebben az esetben gondoskodjon a tenyerével a kezében, és az ujjak első. Ezután hajtsa egyfajta push-up. És az alsó karok lefelé, amíg a csípő, miközben nem ér le a földre. Fontos, hogy küldje el a könyök egyenes háttal. Ismételjük meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal. Végrehajtása során ez meg a gyakorlatok a kezét, akkor növelik a terhelést fokozatosan. Így minél közelebb van a kéz irányába a medence, annál nehezebb az, hogy nem gyakorlat. A ciklus végén a push-up nyomja le a földre, és húzza meg a kezét, összhangban a padlón. Hangsúlyt kell helyezni, majd a csukló és a sarok. Tartsuk ezt a pozíciót 10-30 másodpercig. Ez a kiterjesztés ajánlott a kétféleképpen történhet.

végzünk francia sajtó egy hason fekvő helyzetben

A következő gyakorlatok a kéz (a bőr nem lógott, kövesse őket egy adott számú ismétlés) elvégzett egy hason fekvő helyzetben. A francia sajtó. Ehhez feküdjön a földre. Hajlítsa be térdét, és szilárdan feküdjenek a földre. Hands súlyzókkal húzza előre, és elkezdenek lassan engedje le őket, hajlítás a könyök. Mozgás a kezekkel, amíg eléred a sarokban a súlyzó a padlóra. Kövesse ezeket a kinyúló karok 20-30 alkalommal.

Gyakorlat kezek (a bőr nem hung): Bend karok fekvő

A következő feladat hajtjuk végre, mint az előző, a fekvő helyzetben (hajlított térd). Annak érdekében, hogy végre úgy, hogy egy súlyzó egyik kezében egy üveg. Jobb. Majd hajlítsa meg a könyök, és érintse meg a másik váll. Ebben az esetben, a második viszont szabadon fekszenek a gyomra. Ezt a gyakorlatot 15-30 alkalommal mindkét karján.

Mini tolólapos

Másik nagy gyakorlat, hogy lehet tenni otthon, ez a push-up. És végezze azt egyszerűsített módon, azaz, ahol a hangsúly a térdén és a kezét. Ebben az esetben a kezében kell helyezni a nem túl magas (körülbelül megfelel a hossza a váll). Tedd 15-30 fekvőtámaszt. Ellenőrizze, hogy a könyökök nem csúszott, és költözött vissza azonnal. Továbbá, ne hajoljon a derekát. testsúly megoszlik a térd és a tenyér egyenletesen.

Flexion kézzel súlyzó vagy expanderek

Ez a gyakorlat számos változata és végezzük súlyzók vagy bővítő. Stand a padlón, a lábak terjedt a szokásos szélességének az Ön számára. Akkor vessen egy súlyzó. Fordítsa meg a kezét tenyérrel neki, és elkezd hajlítani őket a könyök. Ezt követően, azonnal kiegyenesedik a karját súlyzókkal, és tedd az arcon szinten. Fix néhány másodpercig, majd ismételje meg a teljes komplexum újra. Végezze el minden edzés 20-30 alkalommal.

Hasonló hatást lehet elérni a bővítő. Erre a lépésre a lábán. Vegye tollal a kezében, és kezdjük meghajlítani a könyök. Ismételjük meg a fenti számú alkalommal. Pihenjen és igyon egy kis vizet.

Milyen gyakorlatok a kezében, amit tehetünk az edzőteremben?

Ha nem akar tanulni otthon, bármikor felkeresheti az edzőteremben. Itt lehet, hogy egy hatalmas számú célzó intézkedések csere kéz és emelje vonzó területeken. Például, akkor vegye a nyak a bárban, és vele együtt a gyakorlatok az edzőteremben (a lányok kézzel kell elvégezni használata nélkül súlyának palacsinta). Ehhez egyenesen állni. Láb váll szélessége egymástól helyen. Vedd fel a nyak és a kinyújtott kezében óvatosan engedje le. Ezután lassan emelni a szintet a derék és ismét kimaradt. Ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Rest.

​​A fordított fekvőtámasz a padon

Egy másik változata a fordított fekvőtámasz végre a padon. Ehhez először ül le a padra. Ezután húzza ki a lábát előre, hajlítsd térdre, és biztosítsa a hangsúlyt a lábát. Kezeket a hátad mögött. Lean rájuk. Taz, előrelépni, és nem 15-25 fekvőtámaszt. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy a könyökök nem vezetői körül a kezét. Végezze 2-3 hasonló ciklusokat és pihenni.

Mint látható, hogy visszaállítsa a bőr rugalmasságát viszont sok különböző gyakorlatokat. A legfontosabb dolog az, hogy ezeket helyesen és rendszeresen ismételni. És akkor lesz csak tökéletes kezét.