6. utca edzés, amit tehetünk egy férfival

Gyakorlat, nem áll meg a fejét a listát a fontos dolgokat, hogy azt tervezi, hogy ezt a hét végére. De ha azt akarjuk, hogy illeszkedjen testmozgás elfoglaltsága, és ideje, hogy a partner, közös képzési lehet egy jó módja annak, hogy egyensúlyt. Úgy döntöttünk, hogy megosztani veletek egy egyszerű gyakorlat, amely nem csak növeli a motivációt, hogy a foglalkoztatás, javítsák az egészségügyi és fitness, hanem erősíti a kapcsolatot.

1. Lekie mély zömök ugrik

Ez egy jó lehetőség egy pár bemelegítő egy partner. Exercise dolgozik borjak és fenék.

Hogyan:, hogy 4 könnyű folytatásban felváltva dobott kiegyenesedett térd lábak. Majd egy mély guggolás és a folytatásban két egyenes lábak. Ne feledje, hogy tartsa egyenesen a hátát. Végezze 20 ismétlést.

2. Mártogatók kereszt pamut tenyér

Nem gyakran elkerülik a push-up, de ez az egyik legjobb gyakorlatok megerősítése alapvető testtartás, a sajtó, a mellizom és felgyorsítja az anyagcserét.

elfogadott, hogy megkönnyítse az ő feladata, hogy végezzen gyakorlatokat a padlón térde.

Az alábbiak szerint: térdelni és egyenesbe kezet váll szélessége.

Kiegyenesedik a testet és leesett. Emeld fel a testet, támaszkodva négykézláb kiegyenesedett. Ha a bal oldalon, emelje fel a bal kezét, és hagyja, hogy a partner fölemeli. Nyújtsd szabad kezet egymásnak, és érintse meg a tenyerét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 10 darabos készlet.

3. Ólom lábak oldalra, kézen fogva

A gőzök egyensúlyban együtt együtt maradnak. Gyakorlat javítja az egyensúly és koordináció, dolgozó izmok a láb és a fenék.

Hogyan: kezét, és indítsa el, hogy egy egyenes láb oldalra. Ügyeljen arra, hogy a láb enyhén behajlítva állt a padlón, hogy úgy érzi a feszültséget a láb és a fenék. Végezze el minden testmozgás mérsékelt ütemben.

4. Selyemcérnázás oldalán álló

Gyakorlat dolgoz ki a hasi izmokat, javítja az egyensúly és testtartás. Annak végrehajtására nem lesz szüksége a nehezítő szer

Az alábbiak szerint: állni háttal a régióban fél lépés. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, tartsa meg a szintet a gyomorban. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz megfordul, így súlyzó partner és visszatér a kiindulási helyzetbe. Hadd ismételjük meg ugyanezt. Tedd 20 megközelítéseket.

Ehhez a gyakorlathoz, ideális súly BowflexSelectTech.

Nem foglal sok helyet, és készült környezetbarát, tartós anyagok. Már több mint 15 különböző tömeg beállításokat, súly változás következik be a másodpercek kérdése, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan válthatunk c egy gyakorlat, hogy a másik - ez pontosan az, amire szüksége van a funkcionális edzést.

Tartalmazza a súlyzókat sportos kesztyűt és DVD-lemez erősítő edzés. Szintén a helyszínen lehet rendelni súlyzópad, amely lehetővé teszi, hogy végre több mint 400 gyakorlatokat lehetőség egy kényelmes otthoni környezetben. rendelés súlyzó

5. zömök ugrások és tapsol

Amennyiben teljesítő ezt a gyakorlatot kell tartani gyorsított ütemben kell tartani. Gyakorlat növeli a szervezet állóképességét és javítja a koordinációt, a vonatok hasi izmok és hamstrings.

Hogyan: do ugrik egy pedig az ellenkező irányba, hogy egyikük találkoztál szemtől szemben, és csapott egymás kezét.

6. A figyelem a lábát egy kanyarban formájában szív

A terheléses tréning a sajtó és a láb izmait.

Tipp: Az alsó csökkentse a lábak, a több lesz a sajtó.

Hogyan: ülni a földre egymás mellett. Lean alkar és a hát alsó. Húzza a gyomor és megmozgatja lábát egyik oldalról a másikra, lábazat formájában felét a szív. Do 10 darabos készlet.