Egyszerű gyakorlatok tökéletes fenék

Gyakorlatok a fenék - ez egy nagyszerű módja annak, hogy nem csak erősíti az izmokat, és légy egészségesebb és karcsúbb, hanem a helyes természetes alakját a fenék, ami a hőn áhított. Meg kell érteni, hogy az izmok a fenék, valamint az izmok növekedését idővel, ha nem bizonyos gyakorlatok, így az eredmény garantált. Mi felvette egy egyszerű és hasznos gyakorlatok a 6 leggyakoribb formája a fenék, és azt mondta, hogy milyen gyorsan és egészséges módon, hogy orvosolja a helyzetet.

1. V-alakú

V-alakú formája a fenék, a teljes alján, széles oldalán, de észrevehetően kúpos alja felé. Összehangolása és egészítik ki ezt az űrlapot, meg kell vonni minden csoportban a farizmok. A legjobb gyakorlat, hogy próbálja meg ebben a helyzetben az úgynevezett „Step Up”. Számára akkor szüksége lesz egy elég nagy létra, vagy bármely platform, amely lehet mászni rá, hajlítás a térd szögben 45 fok.

Álljon a platform lábait a váll szélessége, majd mászni rajta, első forgalomba a bal lábbal előre, majd húzza jobbra. Menj le azonos módon: először az egyik lábát, ezúttal a jobb oldalon, majd engedje le a bal oldalon. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer, majd módosítsa a sorrendben felemeli a lábát, és ismételje meg 10 vagy több alkalommal. Készíts három naplemente mindkét lábát.

2. lelógó

Az ilyen modellek Klum és Liv Tyler hasonló alakja a fenék. Ez nem jelenti azt, hogy a fenék nem különböznek rugalmasság, éppen ellenkezőleg, akkor nagyon nehéz a tövénél, de esik le, alkotó alakja egy csepp. Ebben az esetben meg kell tennie, hogy a gyakorlatok erősítik az izmokat a comb éget a felesleges zsírt az oldalán és alján.

Állj egyenesen, lábak, széttárt, nyitott vállak és elterjedése zokni a kezében. Emelje fel a jobb lábát, hogy egy képzeletbeli kört a levegőben, miközben a szemét ki az a tény, hogy a derék nem hajlik, és a hátsó púpos. Ha nem tudja felemelni a lábát a nagy, nem teszik az extra erőfeszítést, nem fenyeget. Kihagyva a lábát a padlóra, tegye több mint eredetileg volt, és üljön le, egyre szélesebb körben terjedő csípő. Igazítás, ismétlem ugyanazt a bal lábát. Do 12 készlet mindegyik lábon.

3. Mivel szeres

Ha ismeri a „toka”, el lehet képzelni, hogy mit jelent, hogy a fenék ugyanaz a hajtás. Ahhoz, hogy megszabaduljon, akkor kell kombinálni cardio és erősítő edzés.

Lie a tatamin arccal lefelé, egyenesbe hozta össze a lábát. Könyök oldódik és eldobja a kezét a homlokán. Strain comb, majd emelje fel a lábát felfelé, figyelembe véve a teljes felületét a padló láb a láb a comb. Biztosítsa a lábak, tartsa 10 másodpercig. Majd enyhe lábait, kört rajzolni a levegőbe 8 másodpercig. Engedje le a lábát, ismételje meg háromszor, majd hagyja, hogy a hát alsó pihenni, feküdni a magzati helyzetben 30 másodpercig.

4. Nagyméretű

A nagy fenék - ez természetesen szexi, de ha mégis feszes és erős, és nem a következmények az elhízás. Erősítő edzés és diéta - a megoldást erre a problémára. Így égetni a felesleges zsírt nem csak a fenék.

Állvány egyenletesen elterjedt a comb. Lábak tartsa egyenesen, majd kihajol, és érintse meg a kezét, hogy a lábujjak. Bend a lehető legalacsonyabb, de ne hajlítsa be térdét. Ha ez eddig elérhetetlen, sovány, amennyire csak lehetséges. Ha hajlítsa be térdét, a hatékonyság gyakorlatok eltűnik. Mászni, kitörés jobb láb vissza, átkelés a lábát, mint ha csinálsz egy meghajolt. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a bal lábát. Az egyik megközelítés szerint meg kell tenni a 16 lejtők és 8 tisztelettel.

5. A sík

viselése sovány, úgy érzed, hogy maradt egy üres helyet a fenék? Tehát, ha a tulajdonos lapos fenék. Ezek különböző elasztikus és kicsi, vagy őszintén lapos. Mindenesetre, hogy helyes ez a probléma, hogy meg kell erősíteni az izmokat a fenék.

Állj a bal lábát egyenesen és jobbra, hogy félre, ugyanakkor tartva egy szintet. Előrehajol, megható az emeleten egyenes jobb kéz, bal kéz emelje fel a test fölött. Rögzítőheiyzetében, ugrik a jobb láb, forgalomba az irányt a bal oldalon. Közben egy ugrás, hogy győződjön meg arról, hogy a bizalom mindkét lábát egyszerre. Most emeld fel a jobb karját, és csökkentheti a bal a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot egy percre. Három sorozat a szünet 30 másodperc.

6. duzzadó

Az ilyen fenék általában kör, és a nagy rugalmassági domború képest a vissza, ha a buborék felfújt. Az ilyen gyakorlatok szükségesek fenék lépcsőn, guggolás és a kitöréseket, valamint gyalogos és futás.

Álljunk a kezét a csípőjén. Tedd párkány jobb lábbal előre, majd lassan engedje a bal térdét. Nyomja le a sarkát a jobb láb, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Azonnal tegye ugyanezt a gyakorlatot a másik lábbal. Változás lábak 10-szer, majd pihenjen és ismételje három vagy több alkalommal.