Hogyan kell csinálni a kitöréseket a fenék

Ahhoz, hogy egy szép karcsú alak, és azt szeretnék mindent. A kérdés az, pumpálja a farizmok a nők és a férfiak eltérő célokat, amelyeket el kívánnak érni.

Minden nő szeretne elasztikus szamár és adja meg a kerek alakú, valamint a felesleges zsírt.

Az adatok nagy része az emberek nem a vonat az izmok az adatok külön-külön. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy rengeteg guggolás elég fenék vizsgáltuk. De ha egy sportoló szakmája, a figyelem ezek az izmok sokat.

Az egyik nagy módon, hogy alkalmasak mind a férfiak és a nők, egy gyakorlat „támadások a fenék.” Annak a ténynek köszönhetően, hogy el lehet végezni a különböző kondigépek terhelési szint könnyen beállítható. Ez azt jelenti, hogy ezt a feladatot el lehet végezni bármilyen edzettségi szinttől.

előállítása gyakorlására

Mielőtt ezt a kitöréseket a fenék, akkor is érdemes egy meleg térd ízületi és a láb izmait. Ezt meg lehet tenni a következő.

Légy egyenes, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Kissé hajlítsa be térdét, kezét rájuk. Kezdeni ezzel térd forgómozgást ellentétes irányban. Például, jobb óramutató járásával megegyező irányban, míg a bal óramutató járásával ellentétesen forog. Do 10-szer 10-szer jobbra és balra.

Azután, hogy mindkét lába jobb egymás mellett, és ugyanezt ismétli meg, de tekintettel arra, hogy a térd kell forgatni ugyanabba az irányba, mint azok kapcsolódnak ebben a helyzetben.

Ezután tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, és elkezd egy mély guggolás. Ez lassan kell végezni, hogy ne sérüljön az ízületek. teszi 10-15 alkalommal elég.

Melegítsük fel a az izületek, hogy részt fog venni a testmozgás,

Azt is meg kell, hogy nyúlik a bokáját. Ehhez, akkor üljön a földre, vagy egy széket. Vegye le a lábát a bal oldali és a jobb lábát tegye a 10 forgómozgást az óramutató járásával megegyező és 10-szer ellen. Ezután ismételjük meg ugyanazt a bal lábát.

Egy fény meleg-up végezhet lökések számára a fenék. Ha úgy érzi, hogy nem elég bemelegedett, akkor csak számának növelése bemelegítő ismétlések vagy átmegy valamennyi mozgása a felmelegedés újra.

támadások fenék. teljesítményt nyújtó technikával

Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot: meg tudod csinálni egy súlyzó vagy súlyzók súlyozás, séta a helyén, vagy előrelépni, és el tud végezni minden megközelítést először az egyik lábát, majd a második vizsgálatban.

Itt vannak a különböző lehetőségeket, hogy hogyan kell csinálni a kitöréseket a fenék. Ismertetett technika kap az a tény, hogy a sportoló fogja használni súlyzó. De ez a technika alkalmas, és ha fog tenni anélkül, hogy a tömeg, vagy ugyanazt a kapu fölé.

Első kiviteli alak

Meg kell elképzelni, mint ha séta az úton. Javasoljuk, hogy megtalálják elég hely ahhoz, hogy öt lépést előre.

Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, amely képes legalább 1 percig. Pihenjen a fegyvert. Állj egyenesen. Akkor jobb láb előre lépéshez, és nem a zömök le.

A legalacsonyabb pont a lába elé kell hajlítani 90 fokban. A bal lába is figyelembe kell hajlított helyzetben. Ebben az esetben a hátsó lábát térd ne érintse a talajt, de kívánatos, hogy legyen a lehető legközelebb hozzá.

Ezt követően viszont az egész súlya az első lábát, lehajolt kissé előre, és indítsa el, hogy húzza vissza, miközben kihúzta a térd és az emelkedő felfelé.

Szóval, ha már tett egy lépést, és most kell lennie a kiinduló helyzetbe, mint az elején a megközelítés. Ezután egy lépést előre, bal láb, és ismételjük meg minden ugyanaz. Váltakozó lába, nem egy összesen 5 lépésben, viszont az ellenkező irányba, és még 5 alkalommal.

Ha azt szeretnénk, hogy másképp csinálni, és arra gondolok, hogyan kell csinálni a kitöréseket a fenék helyett, ellenőrizze a következő két változata ezt a gyakorlatot.

A második kiviteli alak

Ez a lehetőség alkalmas azok számára, akik nem tudják, hogy menjen előre az idő a végrehajtás ellen. Kiinduló helyzet ugyanaz. Szintén ki az egyik lábát, például jobbra, előre, zömök rajta, amíg mindkét térd ízületek egy szög 90 fok.

Ezután nyomja vissza az első gyalog is, mi felkel és megy vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a fenti másik lábát.

A harmadik kiviteli alak

Keresi a választ arra a kérdésre, hogy hogyan kell csinálni a kitöréseket, hogy a fenék, hogy maximalizálja elkapni a vér az izmok a lábak alkotnak egy gyönyörű enyhítésére?

Indítsuk el a testmozgás, valamint a második kiviteli alakban. De nem kell, hogy teljesen felébredjen, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Nem térnek vissza az elülső láb vissza, ha végre egy emelje fel.

Oldalról úgy nézne, mintha leng fel és le ugyanabban a helyzetben. Így 10-15 alkalommal, a változás lábak és ugyanezt ismétli meg.

alkalommal lehet tenni egy kicsit gyorsabb, mint a korábbi verziók a testmozgás, mint a fő cél -, hogy a szivattyú a lehető legnagyobb mértékben a vér az izmok, hogy lesz annyi tápanyagot lehet a fenék.

Mi az ismétlések száma és az ismétlések el kell végezni, hogy jó eredményeket elérni?

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a fenék, kitöréseket kell tenni legalább 10-15 alkalommal egy megközelítés. Mindezek a megközelítések kell kb 3-4, attól függően, hogy a fitness és a jó közérzetet.

Akkor nem hivatkozhat pusztán a statisztika. Érezd a súlya vagy a könnyű az egész folyamat zajlik a képzés. Minden alkalommal, javítja végrehajtása a technológia, képes lesz megtenni a kitöréseket lassan felgyorsíthatják a folyamatot.

Ha fájdalmat érez a térd, akkor ne kövesse a javasolt hajlítási szög 90 fok. Ha úgy gondolja, hogy helyesen cselekszik, de van, rossz közérzet, stop végrehajtását.

Talán ez a gyakorlat nem felel meg Önnek, mivel bármilyen sérülés vagy betegség az ízületek.

E nélkül jó eredményt nem ért el

Gyakorlatok, hogy a cél és az izmok a láb, beleértve a fenék, elég sokat. De nem támadás a fenék vagy guggolás, többé semmi nem tudja, hogy a figura jobb, ha nem tartják tiszteletben a felsorolásra.

Először is, a gyakorlat rendszeresen kell. A szakértők bebizonyították, hogy ha részt legalább hetente kétszer, nem történt előrelépés a fejlesztés nem fordul elő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet egyszerűen fogadja el az ilyen terheléseket elszigetelt esetek, és nem is igyekszik felkészülni a következő alkalommal.

Másodszor, a rendszer a megfelelő táplálkozás szükséges betartani, és esetleg, hogy a megfelelő étrend. Végtére is, még ha csinálsz a jobb támadásokat a fenék, nem garantálja, hogy jó eredményeket, ha nem támogatja a képzést és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely segít a szervezetnek, hogy visszaszerezze az edzés után, valamint elősegítik az égő felesleges zsírt.

Kijavítani a találatok végezhető mérések és írd le őket egy notebook. Megfelelnek az összes fenti utasításokat belül 1, 5-2 hétig kell észrevehető pozitív előrelépés mind vizuálisan, mind összehasonlításával aktuális bejegyzéseket e tenni az elején.