Módszertan Berg - hatékony gyakorlatok, hogy növelje a magasság

Technika I. Sándor Berg célja, hogy növelje a felnőtt magasságot, ahol a természetes növekedés megállt. Technika áll egy összetett folyamat során (a komplexum három alkalommal), és pszicho képzés szimulátorok befejezésekor a komplexum.

psychotraining

Psycho - beszédtéma, ez egy sor mondatok, hogy adja oda egy világos és mérhető egy bizonyos sorrendben. Minden mondat ismétlődik 3-5 alkalommal, ami után a kefe préseljük ököllel, és a test tartják feszültségen 10 másodpercig. Ennél dühkezelés ülés véget ér, és a Berg technikája bemegy egy szakaszát gyakorlat. Ők végzik a napi rendszerességgel, és úgy tervezték, hogy ne csak növeli a magassága egy ember, hanem, hogy javítsa a testtartást.

ünnepély

Tehát Berg eljárás a következő sor gyakorlatok:

1. Legyen éles - láb váll szélessége egymástól, kéz emelt fel, és kapcsolódik a várat. Meg kell kezdeni a bokáját, és amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az egész testet felfelé, majd engedje le a fegyvert, zárja be őket a zárban a háta mögött, ugyanakkor állni a nyomában, és meg kell emelnie zokni. Meg kell végezni 10-12 ismétlést. A cél a gyakorlat - lassan (nem hirtelen mozgások), hogy húzza az egész testet.
2. A Sharp - láb váll szélesség mellett. Karok ki az oldalra, kapcsolja őket egyesével a csukló, könyök és a váll. El kell végezni a 15-20 ismétlést, pihenjen meg a kezét egy darabig, majd hajtsa végre hasonló kiújulás az ellenkező irányba.
3. Legyen. Meg kell végezni a fej billen jobbra és balra, akkor meg kell próbálni, hogy megérintse a vállát fülébe.
4. Legyen éles - láb váll szélesség mellett. Azt akarja, hogy végre törzs előre, az ujjak érintse a padlót. Meg kell végre 20 ismétlés, fokozatosan szűkül a lábak nagyobb húzó hatást.
5. Legyen éles - láb váll szélesség mellett. Meg kell hajolni hátra miközben óvatosan az ujjaival érintse meg a sarka. El kell végeznie a 15-20 ismétlést.
6. pontosan - behajlítva a térd jobb lábát abbahagyja nyomódik a térd bal lábát, majd próbálja meg a lehető legalacsonyabb szinten, hogy hajoljon előre. Változás a lábát. Run szüksége 15-20 ismétlés minden lábát.
7. Meg kell venni a kezét vissza, és vegye fel a bar szinten a lapátok, majd lassan zömök, még tartja támogatást. Ez az egyik legnehezebb feladata, amely magában foglalja a technika Berg, fejlődik a rugalmasság és pozitív hatással van a gerincre.
8. Legyen éles - lábbal. Be kell, hogy hajoljon előre, megpróbálja megérinteni a homlokát térdét. El kell végeznie a 20 ismétlést.
9. Végzett ülve a padlón - a bal lábát kinyújtva előtte, jobbra - hajlítva a térd. jobb láb

   A második láb húzható vissza. Szükséges, hogy átviszi ívek, kézzel érinti a padlót.

10. Végzett hátán feküdt - lábait meg kell hosszabbítani, a kezek egymástól. Szükség van arra, hogy váltakozva emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben a szervezetben. Exercise, többek között, erősíti a hasi izmok.
11. Végzett feküdt a hasán - lábait meg kell hosszabbítani, egyenes karokkal az Ön oldalán. Szükség van ugyanakkor felveti a váll, fej és lábak nélkül hajlító őket, majd meghajolt lábak és karok nyúlik felfelé.
12. Meg kell letérdelni, támaszkodik a kezét, feltöltött váll szélesség mellett, majd előrehajol, ne üljön le a sarka.
13. A padlón ülve - meg kell húzni a lábát előre, majd hajtsa végre a lejtők, kapok egy fej ölében.
14. Végzett hátán feküdt - kezét a hátán. Meg kell emelni a lábát, elérve őket élén padlón. Meg kell végre 5-10 ismétléssel.

összefoglalása

Úgy tűnhet, hogy a technika Berg - ez slozhnovypolnimye gyakorlatokat, hogy nem minden erény. Tény, hogy ez tényleg nem könnyű, de nagyon megvalósítható. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az ilyen gyakorlat nem csak segít növelni a növekedés, hanem, hogy összehangolják a testtartás - ez a fő cél által követett módszer Berg. Visszajelzés azoktól, akik már kipróbálták a komplex, nagyon inspiráló, mert az emberek egy viszonylag rövid idő alatt sikerült jó eredményeket elérni.