Gyakorlatok derék - gyorsan és hatékonyan

Minden lány azt akarja, hogy a tulajdonos egy darázs derekát. Annak érdekében, hogy az álom valósággá vált, a valós szex hajlandó elviselni egy fárasztó diéta, edzés órát, és egy csomó fájdalmas eljárásokat, de nem mindig, az eredmény megéri. Néha előfordul, hogy minden erőfeszítés hiábavaló, és időt és pénzt költött a szél.

kimenet

Mégis van megoldás. Vannak különböző gyakorlatok a derék, ahol a hatásfok megdöbbentő. Ragályos 15-20 perc naponta, már az első két hét osztályok lesz elérni, amelyre egy hónap szenvednek a pokol.

A derék Vocabulary

Adunk egy kiváló lehetőség arra, hogy ez a szám a megadott sorrendben. A következő gyakorlatok a sajtó és a derék, ami nemcsak segít megszabadulni a zsír, hanem azt is, hogy a hasizmok megkönnyebbülés.

1. gyakorlat: fekszenek a földön, lábak hajlítva, lába a teljes felületen a földre, kezét a feje mögött. Erőteljes mozdulatok kell felemelni a test ülő helyzetbe. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat: a hátán feküdt, lábait behajlítva, borjú keresztbe, kezét a feje mögött. Emelje fel a vállát, miközben hátul a padlón. 3. gyakorlat: Feküdj a földre, a kezek egymástól, lábak kissé behajlítva. Lassan emelje fel a lábát, lemegy.

4. gyakorlat: szélén ült a szék (pad), átkarolta a széleket, a törzs kissé visszahúzódik. Lába kinyújtva előtted, húzza őket a mellkas, nem nyomja a térdét.

5. gyakorlat: a hátán feküdt, lába enyhén behajlítva, lábak együtt, karját a feje fölött. Egyidejűleg emeljük a felsőtestet és a lábakat.

6. gyakorlat: láb váll szélesség mellett. Vegye ki a jobb (közvetlenül a bal oldalon) kar súlyzó (5 kg-ig). A kéz kell hajlítani a könyök szögben 90 °. Figyelembe véve az „idő” lean az egyik oldalon, csökken a könyök a lehető legalacsonyabban rovására „két” - visszatér a kiindulási helyzetbe.

7. gyakorlat: a hátán feküdt, lábait behajlítva, lábak együtt, kezét a feje mögött. Cant láb a bal oldalon, majd a jobb oldalon, megpróbál a térd a földre.

Mindezek a gyakorlatok a derék kell végezni reggel éhgyomorra a két 15-25 ismétlést. Előre kell tennie a bemelegítés. De ha még soha nem játszott a sport, meg kell kezdeni a két 8-10 ismétlést minden gyakorlat. Szünet a sorozatok között kell lennie 45-60 másodperc. Egy további hatás

A jobb eredmények elérése érdekében szükséges, hogy összekapcsolják a gyakorlat a derék, a különféle vizes kezelések, masszázsok, pakolások, majd a fürdő és a szauna, a megfelelő étrend. Kívánatos, hogy összekapcsolják az aerob és terheléssel, kerülni a káros termékek, és a gyorsétterem.

A légzőgyakorlatok

Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak légzőgyakorlatok a derekát. Mindegyikük készül reggel éhgyomorra. Köszönet nekik, a múlt hónapban a képzés volumene a derékbőség csökkenni fog 6-8 centiméter. Együtt gyakorlása légzőgyakorlatok erősíti az izmokat a hasi Presa, javítja gyomor-bél traktus, felgyorsítja az anyagcserét.

Következtetés

Vannak más gyakorlatok a derekát, és amelynek segítségével könnyedén elérni a kívánt eredményt. Ahhoz, hogy ezt minden nap, nem hiányzik egy session.